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Posts tagged ‘高血脂’

每天1公克Omega3 保心血管

Omega-3的來源除了魚類之外,日常也可從含有Omega-3的奶粉中取得。

Omega-3的來源除了魚類之外,日常也可從含有Omega-3的奶粉中取得。

 

近來氣溫忽高忽低,對於許多患有心血管疾病的人來說,卻隱藏致命風險。一般人以為冬天才是心血管疾病猝死的高危險季節,但是,醫師表示,其實春天清晨突如其來的低溫,對早起運動的民眾來說,也很容易成為致命危機。根據美國研究發現,每天攝取1公克Omega-3,有助預防心血管疾病。

因為血管疾病導致猝死遺憾的名人包括職棒教頭徐生明、藝人馬兆駿、茂伯、戎祥等,都因此而英年早逝,令人不勝唏噓。書田診所家醫科康宏銘醫師指出,由於國人飲食西化,加上沒有規律運動習慣,以及有家族史等因素影響,容易發生心血管疾病,其中「高血脂」是導致冠心病發生最重要的危險因子,因此積極控制血脂,才能有效降低心血管疾病及併發症。

研究:Omega-3對心血管健康有助益

高居國人十大死因第二位,根據統計,50歲以上熟齡族罹患高血脂比例達27%,也就是平均每4人就有1人血脂過高,成為心血管疾病的高風險群。預防高血脂可以從飲食習慣改變著手,美國心臟學會刊登來自《循環期刊》(Circulation)的研究報告顯示,Omega-3對心血管健康有所助益,研究更指出,每天攝取1公克Omega-3,有助預防心血管疾病,更可降低45%猝死率。

保護心血管從平常的預防、保健做起,飲食方面除了少油、少鹽、避免攝取反式脂肪及飽和脂肪酸之外,也可透過Omega-3不飽和脂肪酸的攝取來保護心血管的健康。Omega-3可以減少低密度膽固醇被氧化後可能發生血管栓塞的現象,且可將體內三酸甘油酯運送至肝臟,與膽汁結合後隨糞便排出。營養師陳湘穎建議,Omega-3的來源除了魚類之外,日常也可從含有Omega-3和葡萄糖胺的奶粉,或營養品當中,定時定量補充,達到預防心血管疾病和強健骨骼的雙重效果。

避免高血脂日常保健飲食很重要,可以多攝取蔬果。

避免高血脂日常保健飲食很重要,可以多攝取蔬果。

 

避免高血脂日常保健

1.控制脂肪攝取量:少吃油炸、油煎、油酥的食物。

2.維持理想體重:體重過重是造成心臟血營疾病之危險因子,若肥胖又有高脂血症,則極易導致動脈粥狀硬化。

3.注意烹調方式:宜多採用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷等方式。

4.養成良好生活習慣:例如戒菸、維持固定運動,以及注意壓力調適。

5.按時服用藥物:依據醫生指示按時服用藥物。

心血管疾病非老年人的專利

心血管疾病不再只是老年人的專利,臨床上出現17或18歲的青少年的血管相當於80歲的老化程度等案例屢見不鮮。現代許多上班族因為工作壓力大、長期情緒緊張或抑鬱、大吃大喝又無法定時規律的運動,再加上抽菸、喝酒、熬夜等不良生活習慣,更容易增加罹患心血管疾病的機會。

藉由控制這些外在環境所對健康造成的影響,養成良好的生活習慣,時常保持好心情,避免緊張、焦慮和憂鬱等負面情緒對血管的損害,也可以減少罹患心血管疾病的機會。此外早期偵測心血管疾病也很重要。

via 每天1公克Omega3 保心血管 | 20140516 | 華人健康網.

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頭暈、走路不穩 小心腦中風癥兆

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冬季是腦中風好發的時節,中老年人必須多加留意,尤其是高血壓、糖尿病、高血脂和心臟病的病人更需多加注意。

冬季是腦中風好發的時節,中老年人必須多加留意,尤其是高血壓、糖尿病、高血脂和心臟病的病人更需多加注意。若發現自己有頭暈、走路不穩等症狀,就應該提高警覺,千萬別忽視,一旦中風將輕則導致嘴角歪斜、説話不清、半側肢體無力麻木;嚴重者將造成殘障、神經損傷後遺症,甚至是死亡。

腦中風照護不可少 把握3個月黃金期

腦中風患者的治療包括超急性緊急溶栓治療、急性住院治療、復健、出院追蹤、諮詢服務以及危險因子衛教等服務,並提供病患者心理建設輔導與家屬所需協助與照護資訊,積極預防再次中風。

台南市立醫院腦中風個管師蔡佳靜表示,針對腦中風患者照護需要跨部門的合作,尤其是積極把握3個月復健的黃金治療時期,面對患者與家屬間需要極大的耐心與溝通,告知相關中風危險因子、症狀、服藥遵從性的重要性外,也要給予不同的心理支持與鼓勵,以幫助患者復原,並預防中風復發。

定期健康檢查防中風 有異狀急就醫

針對異常頭暈、麻木血液循環不良的情形,可到神經內科就診評估,也可藉由頸動脈超音波的檢查,早期發現是否有頸脈狹窄問題,給予早期治療,避免情況惡化。

若發現自己有頭暈、走路不穩等症狀,就應該提高警覺,千萬別忽視,一旦中風將輕則導致嘴角歪斜、説話不清、半側肢體無力麻木;嚴重者將造成殘障、神經損傷後遺症,甚至是死亡。

若發現自己有頭暈、走路不穩等症狀,就應該提高警覺,千萬別忽視,一旦中風將輕則導致嘴角歪斜、説話不清、半側肢體無力麻木;嚴重者將造成殘障、神經損傷後遺症,甚至是死亡。

 

腦中風的後遺症非常可怕,但是,只要瞭解腦中風的危險因素,並改變飲食習慣、適度的運動、保持情緒穩定,就能預防腦中風發生。而高危險群的病患者則必須定期健康檢查及按時服藥,降低罹患腦中風的機率。若發現有任何異狀,應及時就醫。

via 頭暈、走路不穩 小心腦中風癥兆 | 20140114 | 華人健康網.

高血脂型肥胖 就喝荷葉烏龍茶

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高血脂型肥胖族群,可以試試每天飯前飯後喝杯荷葉烏龍茶,幫助消脂、去心火。

 

上了年紀的人,最怕的就是三高問題,特別是常需要應酬、吃大魚大肉的中年上班族而言,不但體重直直上升,高血脂、高血壓的問題更是容易找上門;想要預防日後身體毛病不斷,可以試試在三餐飯前、飯後飲用荷葉烏龍茶,烏龍茶是茶類中消脂功能極佳的一種,又能去油解膩,是可以輕鬆做到的減肥小偏方。

荷葉去心火,助減少脂肪吸收

荷葉在中醫上一直被視為天然瘦身良藥,荷葉性微溫平、味辛,無毒,入心、肝、脾經,有清熱解暑、除濕祛淤、利尿通便的作用。荷葉中所含生物鹼有降血脂作用,且服用荷葉之後,會在人體腸壁上會形成一層脂肪隔離膜,有效阻止人體對脂肪的吸收。

此外,荷葉中含有一種特殊黃酮類化合物,可抑制「胰脂肪酶」,使食物中的脂肪無法在腸道分解,直接排出體外,如此便能幫助減少身體吸收脂肪,長期持續服用,就能達到減肥、瘦身的目的。

烏龍茶降體脂效果優於紅、綠茶

日本有許多相關研究都顯示,烏龍茶具有分解脂肪、抑制膽固醇的作用,烏龍茶同紅茶及綠茶相比,除了能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性,減少糖類和脂肪類食物被吸收以外,還能夠加速生成身體的產熱量、促進脂肪燃燒,特別是針對減少腹部脂肪堆積;也適合高血脂、動脈硬化患者飲用。

中年以上特別容易出現體脂肪或血脂過高的情形,在飲食上更是要特別注意。

中年以上特別容易出現體脂肪或血脂過高的情形,在飲食上更是要特別注意。

 

此外,美國《臨床營養學期刊》中的研究結果顯示,進行30分鐘的中強度運動如騎腳踏車前,攝取兒茶素能增加17%的脂肪能量消耗;另一份《營養學期刊》也針對兒茶素進行12周的長期實驗,發現受試者的腹部總脂肪量減少7.4%、腹部皮下脂肪也減少7%,顯示茶葉真的能有助於降低體脂肪。

而且茶葉並非透過抑制食慾、導瀉等方法來達成減重,所以飲用烏龍茶或綠茶並不會有食慾下降或腹瀉的情形出現,對於怕整天跑廁所、或是不想痛苦節食的人更為適合。

荷葉烏龍茶

乾荷葉10克、烏龍茶或綠茶葉5~10克泡茶,在三餐飯前、飯後各飲用一次。連服1個月為一個療程。

via 高血脂型肥胖 就喝荷葉烏龍茶 | 20130929 | 華人健康網.

老人喝4種飲品 高血脂不上身

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檸檬含有類黃酮素,可阻止低密度膽固醇氧化,達到預防心血管疾病的作用。(攝影/黃志文)

 
隨著年紀的增長,身體的機能也越來越退化,尤其現在飲食西化,三高問題愈來愈普遍老人罹患高血脂的比率也日益增多。老人透過正確飲食,可以避免高血脂上身,以下介紹適合老人飲用的4種有助於降血脂飲料,讓老人也能在健康前提下,喝得到美味。

高血脂即血中脂肪含量過高,包括膽固醇及三酸甘油脂。造成高血脂的原因分為先天性與後天性,先天性指遺傳體質,而後天性則包括疾病因素如甲狀腺功能低下、肝病、糖尿病、腎病症候群,以及飲食中攝取過多的熱量、飽和脂肪酸或膽固醇。

避免高血脂 遠離壞的膽固醇

膽固醇又分為低密脂膽固醇和高密脂膽固醇,高密脂膽固醇則有「血管清道夫」的美稱,它可以將低密度脂蛋白膽固醇帶到肝臟後代謝,讓其不會沉積在血管壁,預防動脈硬化,又稱做「好的膽固醇」;低密脂膽固醇容易沉積在血管壁上,產生發炎反應,形成血栓,造成動脈硬化,是心血管疾病的重要危險因子,又被稱為「壞的膽固醇」。

降血脂 就喝4種飲料

血脂高的老人平常在飲食方面要特別斤斤計較,避免攝取過多的熱量,,並要注意避免攝取過多的膽固醇與飽和脂肪酸的食物。過去已有許多研究證實低膽固醇飲食有助降血脂。最近一項刊登在《美國臨床營養學期刊》研究更發現,採低膽固醇飲食一年,最多可降29%血脂。在夏天高溫的此時,最好選擇能夠有助降血脂的清涼飲料,才能吃的健康無負擔。

1.檸檬汁:

檸檬富含維生素C、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、檸檬酸、有益血管健康的黃酮類抗氧化劑。其中類黃酮素可以預防心血管疾病的發生,其抗氧化作用可以阻止低密度膽固醇的氧化作用,進而達到預防動脈硬化所導致的心血管疾病。

  • 做法:將檸檬對切、榨汁,加上1000c.c溫開水。

2.山楂汁:

山楂是天然的降脂藥,主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環、降低血壓作用。

  • 做法:將鮮山楂果數枚洗凈、去核,放入榨汁機裏榨成糊狀,加溫開水飲用。

3.南瓜汁:

南瓜營養豐富,果實內含有糖類(包括澱粉、葡萄糖、果膠、果糖、膳食纖維等)、維生素、蛋白質、多種氨基酸、脂肪等成分。且南瓜脂肪含量很低,為很好的低脂食品。南瓜含有大量的類黃酮,可以降低血中低密度膽固醇。

  • 做法:將南瓜100克去皮,切成小塊、放入電鍋蒸熟,然後用湯匙壓爛成泥,再用紗布過濾,最後加適量溫開水稀釋,就做成顏色誘人的南瓜汁了。

4.胡蘿蔔汁:

胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素,還含有維生素B1、B2、C和鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素,胡蘿蔔具有降壓、強心、降血脂、抗癌等保健功能外,還能降膽固醇,對冠狀動脈疾病有防治作用。

  • 做法:胡蘿蔔1~2個,切成小塊蒸熟,搗碎成泥,用紗布過濾後,加適量溫開水稀釋成汁。也可用榨汁機直接製作。

降血脂不二法門 運動加飲食

除了可以藉由以上綠色飲料降血脂,但是平常生活習慣和飲食習慣都要做調整,應該要規律的運動、戒菸戒酒、飲食控制,避免吃高膽固醇食物、以及維持正常體重避免過重,這樣降血脂才能事半功倍。

via 老人喝4種飲品 高血脂不上身 | 20130718 | 華人健康網.

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