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Posts tagged ‘防曬’

秋天除斑怎麼吃?3大體質是哪一種

時序入秋,本該涼爽宜人的天氣,在秋老虎發威下,紫外線強度卻不減反增,一不小心就讓惱人斑點找上門,使美麗大打折扣。想擺脫斑點糾纏究竟該怎麼做?中醫師表示,除了做好防曬之外,不妨可食用有助疏肝、理氣、活血的藥膳,從體內幫助改善。

想擺脫惱人斑點究竟該怎麼做呢?中醫師表示,除了做好防曬、減少日曬等外在防護外,不妨可食用有助疏肝、理氣、活血的藥膳,從體內幫助改善。

想擺脫惱人斑點究竟該怎麼做呢?中醫師表示,除了做好防曬、減少日曬等外在防護外,不妨可食用有助疏肝、理氣、活血的藥膳,從體內幫助改善。

黃慧娟中醫師表示,以中醫理論來看,導致臉部斑點大量生成原因,依據患者體質大致可分為:肝火過旺、腎氣不足、氣血不合導致血瘀等3大類型,這3種類型不僅在生理上會出現其他症狀,反應在臉部,斑點所生成的位置也會大不相同。

因此,建議有斑點困擾的人,依照個人體質、斑點狀態、生長部位差異選擇適合的藥膳、食療方式,做好體內調整,才是根本的解決之道。以下為黃慧娟中醫師針對肝火過旺、腎氣不足、氣血不合血瘀3種體質所設計、推薦的藥膳料理:

【除斑依3大體質調理】

【體質1/肝火過旺】

此類型患者斑點形成位置多集中臉頰兩側,呈現淡棕色的、黑灰色網狀或片狀斑,常有左右臉對稱性分布的狀況,由於色近似於煮熟豬肝又被稱為肝斑、黃褐斑。導致其發生原因多與壓力、飲食失調有關,肝火過旺造成內分泌失調、月經不順等情況發生、黑色素沉澱有關。在中醫治療上,多以有助降肝火、疏肝理氣的藥材,例如:逍遙散等藥方輔助條理改善。

桑葚菊花茶,有助降肝火、疏肝解瘀,改善因肝火過旺引起的斑點問題。

桑葚菊花茶,有助降肝火、疏肝解瘀,改善因肝火過旺引起的斑點問題。

★桑葚菊花茶

材料:桑葚1錢、菊花5錢、枸杞1小把。

做法:

1.將上述藥材以熱水簡單沖洗,去除依附於表面的雜質。

2.取500c.c水量,將上述藥材放入滾水中熬煮。

3.待其滾沸後,熄火上鍋蓋悶2-3分鐘,溫飲即可。

效果:

桑葚,甘寒,益血而除熱,爲涼血補血益陰之藥;菊花,能疏散風熱、清熱解毒;枸杞,有助滋補肝腎,一同沖泡飲用,有助降肝火、疏肝解瘀。

【小提醒】:

不過,要注意的是,此款茶飲由於使用大量有疏風散熱、清熱解毒的菊花,對於本身腸胃較敏感、虛弱的人來說,不建議飲用,以免導致腹瀉等不適發生。

【體質2/腎氣不足】

使人體出現腎氣不足的原因,與人體自然老化脫不了關係。因此,這類型有斑點困擾的朋友,年紀大多落在40至50歲之間,且除了明顯斑點外,常會有頭暈、耳鳴、腰痠等不適症狀。在治療上,需從補足腎氣、延緩老化做起,例如:六味地黃丸就是常見的使用帖方。

★山藥玉竹湯

材料:新鮮山藥50公克、玉竹2錢、紅棗5-6顆、1隻大雞腿。

做法:

1.將雞腿洗淨後切小塊,以滾水汆燙去血水備用。

2.取一大鍋,放入上述藥材及處理好的雞腿肉,倒入1公升水量。

3.接著放入電鍋中,以外鍋2碗水的方式燉煮,待其開關跳起即可食用。

效果:

山藥,有助益氣養陰、補脾肺腎;玉竹,能養陰潤燥,生津止渴。紅棗,補中益氣、養血安神、緩和藥性。與雞腿燉煮為雞湯,有助滋陰補腎、養血安神。

【小提醒】:

一般來說,這道藥膳大多數人都可食用,由於此藥膳中含有雌激素含量豐富的山藥。因此,對於有乳癌、子宮頸癌等婦癌問題的患者,食用前最好能徵詢醫師意見,較為恰當。

【體質3/氣血不合、血瘀】

這類型的人大多是久坐缺乏運動的上班族,由於活動量少、血液循環差,導致容易有氣滯血瘀的情況發生,只要輕微碰撞皮膚就會出現瘀青。反應在臉部除了出現大量斑點外,往往伴隨著臉色青紫、暗沉、紫黑的情形。在治療上,多以有助活血、調理的桃紅四物湯來調理。

黃耆是中醫藥膳食補常見的藥材之一,有補氣升陽的效果。

黃耆是中醫藥膳食補常見的藥材之一,有補氣升陽的效果。

★黃耆當歸雞湯

材料:當歸1錢、黃耆5錢、1隻大雞腿。

做法:

1.將雞腿洗淨後切小塊,以滾水汆燙去血水備用。

2.取一大鍋,放入上述藥材及處理好的雞腿肉,倒入1公升水量。

3.接著放入電鍋中,以外鍋2碗水的方式燉煮,待其開關跳起即可食用。

效果:

當歸,能補血、活血、調經,對於改善氣滯血瘀等問題有不錯的作用;黃耆,補氣升陽,適度食用有助改善血液循環。

【小提醒】:

由於此道藥膳目的在活血、加強血液循環、改善氣滯血瘀的狀況。因此,月經來潮的女性朋友,或是平常經期來潮時,經血量較大的人,不建議使用。

【中醫師小叮嚀】:

黃慧娟中醫師提醒,想要有效解決斑點問題,除了透過食補、藥膳等方式外,做好防曬、維持良好的生活作息、優良的睡眠品質、減少精神壓力,並保持規律的運動習慣,才是改善臉部斑點產生的不二法則。

via 秋天除斑怎麼吃?3大體質是哪一種 | 20140925 | 華人健康網.

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過度防曬少鈣!維生素D+鈣罩得住

過度防曬可能阻斷人體吸收陽光所製造的維他命D,維他命D不足恐會影響鈣質吸收。
過度防曬可能阻斷人體吸收陽光所製造的維他命D,維他命D不足恐會影響鈣質吸收。

 

夏日腳步接近,太陽也越來越毒辣,女性朋友為了防止紫外線侵擾,往往選擇使用高係數的防曬乳。過度防曬可能阻斷人體吸收陽光所製造的維他命D,維他命D不足恐會影響鈣質吸收。女性防曬愛美之於,還需要注意補充維他命D,營加強鈣吸收力,才能同時兼顧防曬與補鈣,避免骨鬆危機找上門。

維他命D助補鈣 過度防曬缺D應額外補充

為什麼維他命D扮演如此重要角色?這是因為維他命D能幫助人體吸收鈣質,讓食物中攝取的鈣質更有效的被小腸吸收。此外,維他命D幫助骨頭鈣化,維持血液中鈣質的平衡,更能促使腎小管將尿液中的鈣質再吸收回身體利用。維他命D最常見的來源就是日曬,然而不少女性朋友怕曬,為防止骨質疏鬆放棄防曬的動作,似乎不太容易。

其實,兼顧防曬與補鈣並沒有想像中那麼困難,可以加強攝取日常飲食中富含維他命D的食物,例如,常見的蛋黄和瘦肉,另外像脱脂牛奶、香菇、沙丁魚、小魚乾、雞蛋、牛奶等食物等。若真的過於忙碌,選擇添加維他命D3的鈣強化錠補充品,也是不錯選擇。

補鈣知識大哉問!你補對了嗎?

依據衛福部公告,成人每日鈣質攝取量需達1000毫克才足夠,但是根據「台灣營養健康調查」(2005-2008年)發現,成年男女與老人平均每天鈣攝取量,僅達到建議量的50~70%,攝取量明顯不足。

鈣攝取量不夠普遍與現代人工作忙碌、飲食不均、補鈣觀念不足有關。許多民眾對於補鈣的觀念,仍停留在只要喝大骨湯、吃小魚干就足夠。事實上,要透過特定食物補,至少要吃下50條300公克的鯖魚,或是喝36碗的排骨湯,才能達到每日1000毫克的鈣質所需。不但一般人無法達成,更重要的是,從食物攝取鈣質,身體僅能吸收30%左右。

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補鈣雙寶!維他命D+鈣質相輔相成

要攝取足量每日所需鈣質,除了調整飲食習慣外,也必須有正確的補鈣觀念。對於生活忙碌,或者三餐菜色選擇性不足的輕熟女、上班族,不妨可以透過營養補充品來補充。尤其是添加維他命D3的鈣強化營養補充品,豐富維他命D能讓鈣吸收力加倍,鈣質攝取充足,才能幫助強化骨本。維他命D與鈣是相輔相成的好夥伴,應同時攝取才是預防骨質疏鬆的正確選擇。

過度防曬少鈣!維生素D+鈣罩得住 | 20140611 | 華人健康網.

皮膚老化揪凶!長波UVA防護關鍵

在戶外活動特別要注意防曬保護,避免曬傷,甚至使皮膚老化。

在戶外活動特別要注意防曬保護,避免曬傷,甚至使皮膚老化。

 

你還認為「待在辦公室沒有紫外線」嗎?或是認為「下雨天沒有陽光,所以不必防曬」嗎?那就錯了!如果你知道防曬的重要性,在選擇防曬乳的部份,不能只停留在「只要看防曬係數SPF就夠了」的觀念;或是只在意UVB與短波UVA標示,表示這樣的防曬觀念也落伍了!

 

紫外線無所不在,即使是室內或是下雨天,都仍然存在,室內常用的鹵素燈、省電燈泡,甚至捕蚊燈,都有紫外線,有可能曬傷,所以,別以為在室內不會曬黑,可見防曬工作不能馬虎。除此之外,許多人即使懂得要防曬的道理,但是在選擇防曬品時,到底該怎麼看標示的意義,卻可能十分模糊,觀念也該更新了。

防曬要重視長波UVA 恐致皮膚老化

台大醫院雲林分院皮膚部主任邱品齊表示,一般人可能只知道要看SPF,還有抗UVB與抗UVA紫外線,這三種標示,但是,其實紫外線依波長可以分三種,一是長波UVA(340~400nm),是促生成自由基造成慢性發炎狀態,會導致皮膚提早老化、色素沉澱、黑斑及皮膚癌等問題,第二是短波UVA (320~340nm),會使皮膚曬黑,以及第三是UVB (290~320nm),會造成皮膚急性曬紅及曬傷。

不過,目前台灣人選擇使用防曬品時,只注意防護急性曬傷曬紅的SPF指數,僅有少數人會注意防護曬黑、曬紅的PA(PPD)指數,也都長期忽略對皮膚傷害最強烈的長波UVA防護功能,若使用無法有效防禦長波UVA防曬品,致使長期曝曬高量危險長波UVA環境毫無警覺,對皮膚健康將是一大隱憂。

選擇防曬用品之前,一定要先注意看清標示成份。(攝影/黃曼瑩)

選擇防曬用品之前,一定要先注意看清標示成份。(攝影/黃曼瑩)

 

選擇防曬品 注意看清標示成份

為什麼防禦長波UVA很重要?邱品齊醫師表示,由於亞洲國家平均受長波UVA照射劑量,比歐洲國家多,台灣地區正處於長波UVA曝曬量高於歐洲達3倍以上的情況,加上台灣人膚色類型多為可能曬傷及容易曬黑的類型,皮膚細胞麥拉寧色素含量與黑色素體都比白種人多。也就是說,台灣人在先天基因條件及自然環境面臨長波UVA威脅,遠大於歐美國家。

雖然,一般市售防曬品三種會標示UVB、短波UVA的防護,但對人體皮膚慢性危害最大的長波UVA防護,現行法規卻訂定無明確防護標準規範可供依循。消費者應該如何看防曬品的標示,是具有抗長波UVA的作用?目前可對長波UVA防護有保護的防曬濾劑,主要包括MerorylSX、MerorylXL、TinosorbS、Tinosorb M,以及Uvinul A+。

了解如何看防曬乳的標示之後,還必需懂得如何注意防曬。

注意防曬小撇步

1儘量避免在正午時分外出曝曬太陽,出門時,儘量使用或找尋遮蔽物件來減少陽光曝曬(如騎樓、陽傘、寬邊帽、防曬袖套,以及具防曬效果的衣物及配件等)。

2.依個人膚質及活動場合,選擇不同防曬係數產品,出門前30分鐘塗抹。

3.依照氣象局預報的紫外線指數來搭配適當的防曬措施,再使用適當適量的防曬品做好完整的防曬保護措施,這樣才是正確完整的有效做法。

【醫師小叮嚀】:

邱品齊醫師提醒,防曬產品屬於衛生署列管的含藥化妝品,其規定許可證字號、防曬成份、種類及濃度都需要仔細標示,此外防曬係數的完整標示也很重要(UVB:SPF及UVA:PPD或PA都需要注意,現在還可進一步看出是否有具有抗長波UVA防護的成份。

其他如產品用途、用法及產品特性或說明、產品製造日期、出廠日期、批號、有效期限或開封後保存期限、產品保存方法及注意事項、產品相關規格及重量或容量、產品製造商、進口或經銷商公司的名稱及地址、聯絡電話及消費者服務諮詢專線或E mail,都是觀察標示必要的內容。

via 皮膚老化揪凶!長波UVA防護關鍵 | 20140315 | 華人健康網.

防曬9招 樂當向日葵

第1招-自製防曬輕食
紫外線會刺激皮膚產生大量自由基,去破壞肌膚,加速黑色素的氧化反應,皮膚就容易暗沉、出現斑點,防曬食物指的是能提高抗氧化、幫助清除自由基的食物,高維生素C的蔬果正是最好的防曬食物。像是番茄、奇異果、草莓、柑橘類效果都非常不錯。
夏天很適合以蔬果為主的生菜沙拉防曬輕食,不但清淡爽口,也不會因為高溫烹調破壞了維生素C。
第2招-多吃黃紅色蔬果
除了富含維生素C的蔬果之外,建議也可以適度食用富含β-胡蘿蔔素的黃 紅色蔬果,像是胡蘿蔔、木瓜、芒果、地瓜、南瓜以及富含植化素的深綠色青菜,像是空心菜、地瓜葉,都具有極佳的抗氧化能力,能增加皮膚抗氧化的能力,減少 陽光傷害。注意,若短時間內大量食用胡蘿蔔或是木瓜,可能造成皮膚變色,不過不必太擔心,停吃幾天就可以恢復正常。
來自英國曼徹斯特大學的研究發現,每天攝入16毫克番茄紅素,曬傷危險係數能下降40%,而類胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線,研究人員並把「最佳防曬食物」的頭銜頒給了番茄。
第3招-喝綠茶減少光損害
來自美國的研究指出,喝綠茶或是使用含有兒茶素成分的保養品,可以減少約三分之一日曬後產生的過氧化物,這是導致肌膚曬傷、鬆弛與粗糙的元兇,表示肌膚受到光損害的程度能夠降低。
科學家們請試驗者分別涂抹了由綠茶中提煉出來的兒茶素和不具有任何效用的安慰劑,再讓他們在太陽下暴曬,結果發現,前一組人員皮膚受陽光損害的程度較輕微,從而證明綠茶中的成分具有防曬作用。
由於兒茶素會隨氧化而減少,在茶種裡,以未發酵的綠茶保有最多的兒茶素,半發酵的烏龍、包種茶次之,完全發酵的紅茶含量較低。
第4招-視流失程度補防曬
防曬品到底多久要補擦一次眾說紛紜,回歸到為甚麼要補擦?就是因為防曬 品會流失。如果你的工作或是活動屬性是在戶外,或是你相當容易出汗,或是喜歡到海邊戲水,可能每隔一至兩小時就要補擦;但如果你多待在室內,沒有大量戲 水、流汗,則不需要時時補防曬,以免太過厚重,把皮膚悶得透不了氣,反而造成皮膚負擔。
第5招-防曬品先在耳前試用
如果你不是鐵打的健康皮膚,而是膚況屬於敏感肌或是痘痘肌的人,建議要先利用試用品在臉頰與耳朵間的耳前部位試擦,沒有不良反應再購買,以免使用到不適合的產品,大小痘痘、搔癢紅腫立刻上臉抗議。
原文網址: 雜誌櫃

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