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昏昏欲睡?別犯3大NG飲食習慣

美國《赫芬頓郵報》報導,讓你無精打采的主因可能不是睡眠不足,而是飲食習慣出了問題。

美國《赫芬頓郵報》報導,讓你無精打采的主因可能不是睡眠不足,而是飲食習慣出了問題。

 

夏日炎炎正好眠,你是否也常常覺得打不起勁?明明睡了很久,但是一做起正事就想打哈欠,或是午休時間才剛過,卻仍然覺得懶洋洋、無精打采?小心,讓你哈欠連連的主因可能不是睡眠不足,而是飲食習慣出了問題!

根據美國《赫芬頓郵報》一篇整裡了不同研究的報導指出,三種錯誤的飲食習慣可能是讓你精神不濟的主因。報導也指出,本來就睡眠品質不佳的人,如果再加上以下不良飲食習慣,可能會加重惡性循環,變得白天特別累、晚上又睡不好。

如果想擺脫昏昏欲睡的壞習慣,首先要避免以下三種不良飲食習慣:

1. 缺鐵的飲食

如果你的飲食裡缺鐵,你大概到下午就快撐不下去了。根據美國疾病管制局,鐵質是一種重要的元素,它能幫助把氧氣運到全身各部位。富含鐵質的食物有牛肉、魚類、豆類與綠色蔬菜。

2. 吃加工食品

加工食品通常含有較少的纖維與較多的糖份,不利於胰島素與血糖控制。而糖類的攝取時常與肥胖、糖尿病、心臟病等疾病有關。過量攝取糖類還會對新陳代謝有負面的影響。除此之外,近期一篇刊載在《生理學與行為》期刊中的研究指出,老鼠在吃過含脂量低,但是糖份及精製麵粉含量高的食物之後,都顯得昏昏欲睡。

綠色蔬菜也富含鐵質。鐵質是一種重要的元素,它能幫助把氧氣運到全身各部位。

綠色蔬菜也富含鐵質。鐵質是一種重要的元素,它能幫助把氧氣運到全身各部位。

 

3. 離不開油炸品與咖啡因

吃油炸食物會讓你昏昏欲睡,因為你的消化系統得加倍努力,才能處理你吃下肚的油脂。報導引用美國知名健身專家安羅森坦(Ann A. Rosenstein)的話表示,油炸食物富含油脂與反式脂肪,容易阻塞動脈、破壞血液細胞。咖啡因也應該避免;雖然咖啡可短暫提振精神,但是短暫的振奮過後,你的身體會更感疲累。

下午茶甜食提神?小心越吃越累

上班族時常在下午來點甜飲或是蛋糕,除了提神,也在忙碌的工作中稍微喘息。但是《赫芬頓郵報》的報導也提醒,吃含糖食物提神或許有短暫效果,但是過一會兒血糖就會恢復到比食用甜食前還低的水準,反而可能把你的能量消耗殆盡,於是仍然會感覺疲累。

via 昏昏欲睡?別犯3大NG飲食習慣 | 20140701 | 華人健康網.

孕期貧血別緊張 謹記每日補鐵

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既然新生兒的鐵質來自胎兒時期的「儲蓄」,孕媽咪在懷孕時就必須特別留意攝取足夠的鐵質,行政院衛生署建議孕媽咪在懷孕後期,每天要攝取鐵質45毫克,供應母體和胎兒所需;要特別注意的是,孕婦補鐵除了量要足夠,補對時機也很重要。

陳姿吟營養師表示,在懷孕初期,胚胎正在發育階段,主要營養和需要都從臍帶向媽咪取用,即使到了中期胎兒的器官開始分化發展,但此時需要的鐵質量不多,依靠母體的供給即可。中期以前孕婦若補充大量的鐵質,因為胎兒還用不到,多餘的鐵質會和食物結合成為沉澱物,會出現孕期便秘的狀況,因此孕媽咪不需從初期就補充太多。

直到懷孕後期,胎兒所有的器官組織都成形,在為離開母體準備,身體就需要開始練習運作,肝臟也必須儲存足夠的鐵質量以供出生後使用,加上孕婦在懷孕後期的血流量變大,需要消耗更多氧氣,對鐵質的需求較迫切,造成「媽咪要鐵,寶寶更要鐵」的狀況,孕媽咪在後期就要積極補鐵。

假性貧血別緊張

每次產檢時都會測量血紅素,成年女性正常的血紅素是12至14,到了懷孕後期可能會有血紅素略降的情形,例如:從12掉到11.5。這時孕媽咪不必太緊張,由於懷孕後期全身液體量變多(羊水、血液、水腫的水分滯留等),測量的基數也變大,血紅素的數值會被稀釋掉,指數便會略降一些,但並不表示血紅素真的不足。

陳姿吟營養師提醒,若孕媽咪發現自己的血紅素微降,不必急著吃鐵劑,建議詢問過婦產科醫師的意見再決定要補充多少,當然,如果血紅素的測量結果驟降到10以下,就一定要提高警覺請醫師檢查。

via 孕期貧血別緊張 謹記每日補鐵 | 20130804 | 華人健康網.

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