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Posts tagged ‘記憶力’

你相信嗎?3款香味聞出好腦力

大腦真辛苦!現代上班族為了提升競爭力,被迫快速吸收大量資訊,大腦長期接收資訊刺激和壓力,卻缺乏時間整理和消化,易讓人感覺疲勞和思緒混沌,嚴重甚至有健忘、注意力不集中的現象。有研究發現,在不同時機吸入玫瑰花、薰衣草和迷迭香等香氣,有助於舒緩神經、活化腦力,以及提升記憶力。

研究發現,睡覺時伴著玫瑰花的香氣入眠,有助於活化海馬迴,進而增進記憶力。(圖片/華人健康網資料庫)

研究發現,睡覺時伴著玫瑰花的香氣入眠,有助於活化海馬迴,進而增進記憶力。(圖片/華人健康網資料庫)

玫瑰花香伴眠 記憶力升級

德國盧比克大學曾在《科學》雜誌發表有關氣味和記憶關係的研究,證明人類記憶可在深層睡眠期(非快速動眼期)被加強,而嗅覺的刺激可強化大腦的學習路徑。

研究人員招募74名20至30歲成人參與實驗,讓他們玩類似「記憶撲克牌」的電腦遊戲,記憶兩個相同圖樣的卡片位置,但所處環境略有不同,部分受試者在充滿玫瑰花香的房間裡,部分則坐在無味的電腦前。當天晚上,所有人睡在飄散玫瑰香氣的房間中,頭戴電極偵測器以供觀察睡眠時的大腦活動狀況。

隔天,受試者醒來後回憶卡片位置的準確度達97.2%,但第二次在沒有花香伴眠的情況下,記憶準確度僅有86%。此外,研究人員更進一步發現,玫瑰香氣對睡眠時的記憶提升,僅限於深層睡眠階段。

研究人員指出,人類在深層睡眠時,大腦負責學習新事物、主管記憶的海馬迴會被啟動,而玫瑰香氣能刺激大腦皮層活動,增強海馬迴發出信號的能力,進而強化記憶力。

薰衣草紓壓 學習更夠力

平日壓力大的上班族或學生,常有容易緊張、焦慮,甚至頭痛等症狀表現,此時除了聽聽輕快音樂、做做紓壓伸展操,不妨喝杯薰衣草茶或聞點薰衣草香氛,穩定神經,才能提升專注力和學習力,職場競爭更有力。

奧地利研究人員發現,聞薰衣草的香味可讓人減少焦慮,心情更趨於平靜。美國國家自然醫學學院植物藥學專家米勒(ShaleenAndrews-Millier)也坦言,最喜歡用薰衣草香氛增加腦中血清素的含量,對抗壓力,放鬆心情。

紐約大學醫學中心研究、美國威靈耶穌大學和德國頭痛專家,則分別研究發現,薰衣草具有緩解疼痛的作用。

不過,需注意的是,不要過猶不及,薰衣草使用過量可能產生嘔吐、頭暈、血壓下降等症狀,反而會影響大腦運作,可能妨礙記憶,不可不慎。

迷迭香伴讀 強化前瞻性記憶

自古以來,迷迭香就常被歐美國家當作改善頭暈和防止腦力衰弱的重要香草,而近年來多份研究也發現迷迭香的香氣有助於改善認知能力,提升記憶力,有一份來自英國諾桑比亞大學(Northumbria)馬克莫斯(Mark Moss)博士的研究就證實,迷迭香可增進前瞻性記憶 (prospective memory)。

前瞻性記憶是指記憶將來要發生事件的能力,以及記住必須在特定時間內完成某項任務的能力,若考試前的前瞻性記憶被強化,讀書將更有效率,頭腦靈活,成績更優異。

迷迭香除了具有增強前瞻記憶的作用之外,另有多種健康益處,包括增強活力、刺激神經系統、促進消化和食慾、舒緩肌肉和風濕痛,以及改善血液循環等好處。

via 你相信嗎?3款香味聞出好腦力 | 20140918 | 華人健康網.

荷爾蒙失調影響肝脾腎 吃黃色食物

中醫認為更年期後婦女應多攝取「黃色食物」,如香蕉可增荷爾蒙分泌。(照片/華人健康網資料圖片)

中醫認為更年期後婦女應多攝取「黃色食物」,如香蕉可增荷爾蒙分泌。(照片/華人健康網資料圖片)

 

荷爾蒙與女性健康有著密不可分的關系,中醫師表示,食物是補充荷爾蒙的重要因素,特別是更年期後婦女應多攝取「4大黃色食物」,包括黃豆、南瓜、香蕉、以及柿子等,對促進女性荷爾蒙分泌有很大的幫助,不僅可調整脾胃功能,緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的症狀,更可幫助記憶力抗衰老。

中醫師吳明珠指出,人體有腎、肝、脾、心、肺五臟,而與荷爾蒙分泌有最密切關系的是肝、脾、腎。腎臟具有調節荷爾蒙分泌平衡的作用,對身體中出現的一些不良症狀,它會首先作出反應。

荷爾蒙失調 關鍵肝脾腎

而肝臟是在荷爾蒙分泌失調時,對身體起支橕作用的關鍵;而肝和腎能正常運作,這完全都要歸功於脾。所以要改善荷爾蒙分泌失調導致的不良後果,首先就要要先從健胃健脾開始。

從中醫辯證發現,人是一個統一的有機體,五臟與五行、五味、五色是相生相克的關系。不同顏色的食物與人體五臟六腑有著陰陽調和的關係,合適地搭配飲食有助提高荷爾蒙的分泌。與腎臟相對應的是黑色、帶有自然鹹味的食物,與脾相對應的是黃色、且有自然甜味的食物,而與肝相對應的是綠色、則多屬有酸味的食物。

女性荷爾蒙一旦失衡就會出現各種身體病變。特別是30歲是女性年輕與衰老的轉折點。(照片/華人健康網資料圖片)

女性荷爾蒙一旦失衡就會出現各種身體病變。特別是30歲是女性年輕與衰老的轉折點。(照片/華人健康網資料圖片)

 

調整荷爾蒙 猶如魚和水

吳明珠中醫師強調,春天是調整荷爾蒙內分泌的最佳季節,特別是荷爾蒙於女性,猶如魚和水,水乳交融時,女性看上去清風明月,相反,則像枯萎的玫瑰。如肌膚惡化、脾氣急躁、婦科疾病、肥胖大都與荷爾蒙失調有關。

基本上,女性荷爾蒙一旦失衡就會出現各種身體病變。特別是30歲是女性年輕與衰老的轉折點。之後,以每10年15%的速度下降,並逐年減少,到了45至55歲期間,卵巢功能減退,更年期就到來,若到了60歲時,女性荷爾蒙分泌量只有年輕人的1/4左右。

【增強荷爾蒙 4大黃色食物】:

1.黃豆:幫助胃腸恢復動力,可幫助女性荷爾蒙的調整。

2.南瓜:提高精力,補充元氣,提高體內新陳代謝功能。

3.香蕉:強化消化系統,有抗憂鬱及提高免疫力的功效。

4.柿子:健脾開胃,潤肺生津以及有效改善心血管功能。

【中醫師小叮嚀】:

避免荷爾蒙失調,日常飲食宜少量避免肥胖,晚間6、7點後不建議吃過多的東西;餐前與餐中避免飲用冰品、冷飲,藉以改善消化功能;每日飲水量約1公升,但餐中應避免喝水,用餐以新鮮食物為原則。有更年期潮紅或易發汗的情況時,則需避免吃過辣的食物。

via 荷爾蒙失調影響肝脾腎 吃黃色食物 | 20140411 | 華人健康網.

訓練超強記憶力!7個有效秘技

記憶力好不好,對工作效率高低可是一大關鍵,訓練記憶力隨時不嫌晚!

記憶力好不好,對工作效率高低可是一大關鍵,訓練記憶力隨時不嫌晚!

 

誰不想要有過人的記憶力?不但工作起來更有效率,也沒有忘東忘西帶來的困擾;不過由於現代人工作時數長、生活壓力大,自然而然影響到大腦工作表現,睡眠不足也損害了記憶力;隨著年紀增加,記憶力只會逐年下降。為了不要老年連早餐吃了沒都忘光,快來學學美國《時代》雜誌提供的7項經研究證實有效的訓練記憶力小秘訣!

記憶力退化基本上是不可避免的過程,每經過10年,大腦中負責記憶區塊的海馬迴就會損失5%的神經細胞;再加上人體的老化會使得學習記憶中一種關鍵的神經傳遞物質「乙酰膽鹼」(acetylcholine)減少,損害記憶力。雖然如此,科學家近年來仍發現大腦其實潛力無窮,有辦法在經過刺激後助長記憶力成長。

1.玩益智遊戲

類似像數獨、縱橫字練習的動腦益智遊戲,可以幫助訓練大腦的突觸神經,包括存儲區域,目前網路上也有一個訓練記憶力的網站叫做「Lumosity」,哈佛大學、史丹佛大學、柏克萊大學等都利用此網站來做相關研究,有97%的使用者都有記憶力改善的效果。

2.吃對食物

日前刊於「神經學期刊」上的一篇研究期刊指出,如果Omega-3攝取不足,經MRI核磁共振檢測大腦會發現,它比實際年齡還要老了兩歲。而加州大學洛杉磯分校的記憶門診醫師蓋瑞(Gary Small)表示,抗氧化物質含量豐富的食物、多采多姿的蔬果、低升糖碳水化合物(low-glycemic carbs)像是燕麥片,或是含Omega-3不飽和脂肪酸的食物,基本上都有幫助記憶力的效果。

有許多訓練記憶力的app或益智遊戲,可以刺激大腦。

有許多訓練記憶力的app或益智遊戲,可以刺激大腦。

 

3.訓練一次做一件事情

「人會忘記要匙放在哪的其中一個原因,就是他們當下同時還在做別的事。」比如同時在講電話、開門、穿外套等。要訓練自己不會將這些瑣碎的東西遺忘,有個聽起來很蠢但很有效的方法,就是大聲把它念出來,例如:「我將我的鑰匙放在化妝台上。」研究顯示,要在大腦中形成一個片段記憶需要8秒的時間`,因此專心做一件事非常重要。

運用在工作上就是不要同時開10個網頁以上做事、手機不要桌面擺著一堆也不一定會用到的小工具,打電話、看書、閉眼休息,一件事一個動作,避免一心二用,才能更加深記憶力。

4.學項新技能

近來一項瑞典研究指出,學習一個新語言是改善記憶力最好的方法!任何需要每天持之以恆練習的技術或運動,例如滑雪、針織縫圍巾等,不但可以讓人集中精神,還能加強記憶力。

5.多睡覺沒事

賓州大學的科學家指出,如果每天只睡3~4小時,或甚至只要有一個晚上睡眠不足,對於記憶力都會產生永久性的傷害。睡眠不足對人體帶來的危害可不只如此,還會讓人快速老化、內分泌系統紊亂等。睡前不要看電視、電腦、玩手機,改成聽輕音樂、看本書,就可以擁有好的睡眠品質,改善整個人的精神。

睡眠不足對於記憶力會有長期的損害,甚至還會讓人快速老化。

睡眠不足對於記憶力會有長期的損害,甚至還會讓人快速老化。

6.使用記憶小撇步

生活中有很多「記憶工具」是幫助記事情的小撇步,例如以每個字的開頭當作縮寫語(BOG:Buy oranges and grapes),要記得有預約醫生,就想像一個很大的聽診器;要記住一個人的名字,可以用押韻的方式例如:小花最喜歡吃西瓜。如果要記住一組數字帳號例如2214457819,試著將它分開變成電話號碼:221-44-57819。

7.到健身房報到

加州大學的研究指出,適量的運動不僅對於生理有良好的影響,對於看不見的地方例如記憶,也有改善的效果。此外,科學家也相信運動跟「去甲腎上腺素」(norepinephrine)有關,這種內分泌與「注意力、專注性、判斷和立即記憶」等腦部功能有關聯性。

via 訓練超強記憶力!7個有效秘技 | 20140410 | 華人健康網.

記憶力衰退?吃白菜吻仔魚粥健腦

你有記憶力衰退、專注力、判斷力下降的困擾嗎?要預防這樣的情況發生,最重要的就是找出壓力來源、消除疲勞。

你有記憶力衰退、專注力、判斷力下降的困擾嗎?要預防這樣的情況發生,最重要的就是找出壓力來源、消除疲勞。

 

「欸?我剛剛要說什麼?我忘了!」、「我走來這裡是要拿什麼?」上述的狀況是很多民眾的共同經驗。事實上,現代人生活壓力大,再加上環境影響,都是使記憶力衰退問題加速、專注力、判斷力下降的重要原因!中醫師表示,民眾若有這樣問題,可以透過中醫提神、醒腦的藥膳、茶飲來輔助改善。

陳潮宗中醫師表示,造成現代人記憶力衰退的主因,多與生活工作壓力、外在環境有關。而這些因素都會引起人體疲勞、耗神、心神不靈的狀態發生,長期下來就會影響腦部的運作,使記憶力衰退的情形越來越嚴重。因此,要預防健忘情形的發生,最重要的就是減少生活壓力、消除疲勞。並把握加強提神、安神、健腦等3要點,就能達到改善、預防的效果。

以下為陳潮宗中醫師提供有提神、安神、健腦效果的3道中醫藥膳茶飲:

★提神補氣茶

材料:粉光蔘 1/2、人蔘1/2(約莫各10公克),以麻(紗)布袋裝起。

茶飲:打成粗末,取1包用 500 C.C到1000 C.C滾水沖沏飲用。

藥膳食用法:取2 到3包放入半雞或瘦肉、排骨適量加水熬燉40分鐘。

效果:補元氣、健胃,並改善氣血不足、手腳冰冷、消除疲勞、提神、增強記憶力、抗老化。

★安神甘麥紅棗茶

材料:紅棗10顆、甘草6公克、浮小麥3公克。

做法:將所有材料放入鍋中,加入600 C.C清水,煎煮至剩餘一半的水量(約300C.C),濾渣飲用。

效果:益氣安神、增強記憶力。

想提升記憶力,不讓健忘找上門,不妨試試中醫的藥膳粥品健腦、補腦力。

想提升記憶力,不讓健忘找上門,不妨試試中醫的藥膳粥品健腦、補腦力。

 

★健腦白菜吻仔魚粥

材料:白米2杯、吻仔魚40公克、大白菜切絲200公克、木耳絲60公克、肉末140公克、蔥2支(切末)、鹽1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、香油適量。

做法:

1.將白米洗淨,加水入鍋煮熟。

2.肉末加入已煮爛的粥中熬煮,接著依序加入吻仔魚、大白菜、木耳絲、胡椒粉、鹽一同烹煮至食材軟化,接著在起鍋前淋上些許香油增添香氣即可食用。

吃法:作為正餐食用。

效果:吻仔魚和沙丁魚一樣都富含有維他命D,對骨骼的強化非常有效,亦含有大量蛋白質及高含鈣量,富含EPA和DHA、omega-3不飽和脂肪酸、磷、鐵和各種維生素等多種營養成份,鈣含量在魚類中為最高,也能用於防止記憶力衰退等症狀。

【中醫師小叮嚀】:

要避免記憶力衰退的情形發生,除了找出壓力來源、避免疲勞累積、安定心神外,最重要的還是維持日常飲食的均衡,多攝取深海魚油、銀杏,以及富含葉酸鐵質的食物及維生素B6的食物,如豆類、堅果類、肝臟、酵母、肉、魚、綠色蔬菜、燕麥、甘藷、馬鈴薯、芋頭、蓮藕、杏仁、核桃、花生、芝麻、黑豆、卵鱗脂等,不但能促進腦部對血氧的吸收,還能提升抗病、抗壓的能力。

via 記憶力衰退?吃白菜吻仔魚粥健腦 | 20140311 | 華人健康網.

吃腦補腦?絞盡腦汁吃棗泥核桃露

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想改善健忘、注意力不集中等腦力問題,可藉由核桃來補補腦。

 

上班族、學生都是動腦一族,絞盡腦汁思考是常有的事,長久下來免不了覺得用腦過度、記憶力衰退,想改善健忘、注意力不集中等腦力問題,中醫師建議,可飲用有補腦、養氣、益血作用的核桃露,能活化腦細胞,增強學習力和記憶力。

吃核桃保健 補腦兼養氣

隨著養生意識的抬頭,核桃被視為好吃又營養的保健品。本草綱目記載:核桃具有補氣養血之功能,富含有益於神經系統生長與發育的營養素。核桃裡面的核桃仁形狀很像大腦,因此也被稱為「吃腦補腦」的食物。

中醫師彭溫雅指出,核桃確實有提升腦力的作用,含有不飽和脂肪酸,可增強大腦神經細胞的活力及血管彈力,學生們或是常用腦力的工作者,可以常吃核桃補一下腦,有助提升工作學習成果。

一天吃4到5個核桃 有助補腦

彭醫師進一步補充,核桃性溫,營養價值高,核桃裡的磷脂可維持細胞正常代謝,防止腦細胞衰退,老年人吃可防老;此外,吃核桃還可降低膽固醇和血脂、清除血管壁淨化血液,並預防心血管疾病等益處,但畢竟核桃油脂高,建議適量食用,兒童每天食用2到3個,成人則是4到5個。千萬不能把核桃當作解饞的零食,反而會使熱量會攝取過高。

核桃含有不飽和脂肪酸,可增強大腦神經細胞的活力及血管彈力,學生們或上班族可常吃核桃補一下腦,對工作學習的效力有所幫助。

核桃含有不飽和脂肪酸,可增強大腦神經細胞的活力及血管彈力,學生們或上班族可常吃核桃補一下腦,對工作學習的效力有所幫助。

 

暖冬吃核桃 補腦又養氣

核桃可單吃也可切碎灑在沙拉上,暖冬將至,也可以利用核桃煮成熱呼呼的棗泥核桃露,搭配黑棗裡豐富的鈣和鐵,喝上一碗,不只營養滿分,更能在冬日暖和身體,作法參考如下:

【棗泥核桃露】:

材料:核桃240g、長糯米120g、黑棗20顆、水200c.c.、冰糖150g。

作法:

1.將糯米乾鍋炒至稍微焦黃泡水1小時備用。

2.將生核桃乾鍋炒熟至香氣出來,泡水半小時去除核桃皮備用。

3.把黑棗泡熱水至脹大後放入電鍋中蒸熟,接著去皮去子取其棗泥備用。

4.把上述三項材料加入1000cc水,用果汁機打至細滑狀,另1000cc的水加冰糖中小火煮至冰糖融化,再加入打好的棗泥核桃糊。用小火邊煮邊攪拌至濃稠冒泡,即可起鍋享用。

5.最好能使用聚熱效果好的鍋子,小火慢熬。

備註:因個人口味,核桃的吃法有很多種,選擇自己最喜歡最方便的方式即可,不過,入鍋炒的方式就不建議,因核桃經高溫拌炒過後,吃了較容易上火。

【保健小叮嚀】:

感冒時盡量不要服食核桃,核桃裡具有精胺酸(arginine),雖然能提升人體免疫力,但相對的也是感冒病毒大量複製所需的養分,若是感冒期間吃太多核桃,恐造成病況加重。

via 吃腦補腦?絞盡腦汁吃棗泥核桃露 | 20131126 | 華人健康網.

增強孩子記憶力 早餐吃優質蛋白質

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家長自己準備營養均衡的早餐,可幫孩子補充所需的營養和活力,提升學習專注力和記憶力。

 

吃錯早餐,小心專注力不集中,影響學習效果!學校開學已經一個多星期,許多孩子仍頂著惺忪雙眼和恍然的眼神上學去,讓家長擔心上課打瞌睡,學業成績不理想,營養師認為早餐與學習力和記憶力有很大的關係,提醒家長替孩子準備活力早餐時,應多攝取優質蛋白質的食物。

早餐亂亂吃 妨礙學童智力發展

現代上班族生活步調緊湊匆忙,無暇好好準備餐點,三餐老是在外,不少孩子為配合家長的作息,早餐只能在便利商店抓個麵包、蛋糕、飲料就匆匆結束一餐,或是到連鎖早餐店任意購買個漢堡、三明治果腹,但這些食物的高油、高鹽、高糖含量,都可能妨礙孩子的智力發展,影響學習。

童綜合醫院營養師何姿儀表示,國外《歐洲流行病學雜誌》發表的一篇研究報告提到,兒童在2歲前有哺餵母乳,並吃家庭自己製備的料理和豆類、水果等生鮮食物,智商較高;但2歲前吃愈多零食、飲料、醬料等高油糖鹽類食物的兒童,則智商愈低。

國內的國民營養調查也顯示,國小學童多攝取營養密度高的食物,學習力可提升3至5倍;而跟飲食健康的學童做對照,喜歡高油糖鹽食物,或是不喜歡蔬果、奶類等營養性食品的國小學童,學習不良現象約高出1.8倍;如果兩種狀況都有的學童,學習專注力不足的情況更高出約2.8至4.8倍。

學童的人生起跑點從每日的早餐開始,應多攝取牛奶、雞蛋等含優質蛋白質的食材。

學童的人生起跑點從每日的早餐開始,應多攝取牛奶、雞蛋等含優質蛋白質的食材。

 

孩子頭好壯壯 早餐優先補充蛋白質

早餐不只是一天活力的來源,也是讓孩子「頭好壯壯」的根本。何姿儀營養師表示,全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜和水果,皆是選擇食物的指標,若從當中延伸早餐種類,建議可選擇全麥吐司、全麥饅頭、雞蛋、鮪魚、低脂牛奶及豆漿等營養價值較高的食物。

各類營養素中,可優先補充優質蛋白質,其中的酪胺酸可促進身體分泌多巴胺和正腎上腺素,幫助注意力集中,讓思緒清晰,提升學習效果。而適度吃些鮪魚和堅果,可補充omega-3不飽和脂肪酸,促進腦部細胞正常運作。

此外,早餐應搭配適量新鮮蔬果,補充人體所需的維生素、礦物質和膳食纖維,維持正常的生化機能,讓提升學習專注力的效果加倍;但需避免攝取過於精緻化、油膩、高熱量和重口味的食物,以防造成熱量堆積、肥胖等副作用。

★ 西式早餐建議

  • 健康起司培果餐:取一全麥培果,橫向剖開後,夾入起司、生菜、蕃茄片,搭配1杯低脂牛奶和1顆奇異果。-
  • 聰明鮪魚吐司餐:取2片全麥吐司,夾入鮪魚、生菜和番茄片,搭配1小杯原味優酪乳和1小顆蘋果。

中式早餐建議

  • 蘿蔔糕套餐:2片蘿蔔糕加蛋、1杯無糖豆漿、1小盒生菜沙拉。
  • 饅頭蛋套餐:1個全麥饅頭夾蛋、1杯低脂鮮奶、1小盒生菜沙拉。

【健康小叮嚀】

「呷飽沒?」短短的問候牽連著人與人之間的情感,但對豐衣足食的多數台灣人而言,吃得飽不如吃得巧,特別是一天活力來源的早餐,更應注重營養均衡,食材以天然、新鮮為主,避免攝取油炸、煙燻、醃漬等加工品,才能盡量攝取食物的營養成分,符合健康養生的需求。

 

via 增強孩子記憶力 早餐吃優質蛋白質 | 20130910 | 華人健康網.

為何睡眠很重要?保護大腦免受傷害

睡眠不僅是幫助身體消除疲勞、放鬆精神,對於大腦細胞修復增生也有不可或缺的幫助。

睡眠不僅是幫助身體消除疲勞、放鬆精神,對於大腦細胞修復增生也有不可或缺的幫助。

每個人都知道,睡眠不足會對身體與精神狀況產生負面影響,但從科學角度來看,睡眠為何對人體如此重要,依然是個問號。如今科學家終於在這方面有了新突破,最新研究發現,睡眠有助於大腦中特殊細胞的增生,可保護人體大腦迴路免受侵害。

睡眠充足 腦細胞才有時間修復

根據英國廣播公司《BBC》報導,威斯康辛大學(University of Wisconsin)研究團隊在老鼠實驗中,觀察到在睡眠周期的「快速動眼期」製造髓鞘(myelin)的寡樹突細胞(oligodendrocytes) 生長數量加倍,而此種細胞正是幫助大腦修復與神經傳導的重要物質。

發表於「神經科學」期刊的內容指出,髓鞘是人體大腦中的一種神經絕緣物質,可以幫助增加神經訊號的傳導速率,與髓鞘最有密切相關的疾病就是「多發性硬化症」(MS),多發性硬化症是因為在中樞神經產生塊狀的髓鞘脫失而產生的疾病。因此,這項研究結果將有助於進一步了解多發性硬化症的成因與解決之道,探討睡眠不足是否有可能引發多發性硬化症。

除此之外,當身體在需要睡眠的狀態下被迫保持清醒時,體內和細胞死亡以及壓力反應有關的基因就會顯得較活躍,影響健康。這也可以呼應過去研究發現睡眠不足會導致負面情緒增加、記憶力變差、免疫力下降的原因。

 

睡眠不足也會影響到上班工作的效率。(圖片/華人健康網)

睡眠不足也會影響到上班工作的效率。(圖片/華人健康網)

 

睡眠不足壞處多 小心容易變胖

  • 記憶力退化,常忘東忘西。
  • 注意力難集中,辦事效率低落。
  • 青少年發育遲緩,晚年心臟病風險增。
  • 抵抗力衰退,容易感冒。
  • 新陳代謝變差,容易發胖。
  • 易焦躁、憂鬱,影響生活品質。

規律睡眠時間表 助掌握優質睡眠

想要睡得好,美國睡眠醫學會(aasmnet)也提供了幾點簡單建議,首先是要規劃好睡眠時間表,每天定時上床睡覺、起床,午睡時間則以30分鐘為宜,避免睡太久晚上反而失眠。此外,假日不要養成睡到自然醒的習慣,容易打亂生理時鐘讓作息失調,寧願維持早起習慣,到了下午再小憩片刻,如此一來才能掌握優質睡眠。

via 為何睡眠很重要?保護大腦免受傷害 | 20130905 | 華人健康網.

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