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Posts tagged ‘荷爾蒙’

吸檸檬片調整時差 吃澱粉助入睡

英國學者指出,跨時區旅行時,在飛機上就可以開始調整作息,方法包括以檸檬片保持清醒。
英國學者指出,跨時區旅行時,在飛機上就可以開始調整作息,方法包括以檸檬片保持清醒。

今夏最熱門的關鍵字,非「檸檬水」莫屬,夏天來一杯檸檬水,清涼又解渴!但是檸檬的效用可不只限於此,英國學者指出,跨時區旅行時,在飛機上就可以開始調整作息,利用吸檸檬片維持清醒,幫助克服旅行時最惱人的時差困擾!

夏天是許多人出國旅遊旺季,但是旅行調整時差可說是最大夢魘,常讓人晚上睡不著,白天卻又昏昏欲睡。根據英國《每日郵報》(The Daily Mail)報導專家學者的建議,提出讓你意想不到的調整時差妙方,包括靠吸檸檬片保持清醒,吃特定食物影響胰島素分泌等,幫助旅客盡快適應旅行地的時間。

【調整旅行時差妙方】:

吸檸檬片保清醒:

英國利物浦約翰摩爾斯大學、人類生物節律教授詹姆士沃特豪斯指出,出發前在飛機上就可以把手錶調到目的地的時間,並且依據當地時間,調整在飛機上的作息,如果很難擊敗睡意,可以靠吸檸檬片維持清醒。

此外,出發前或旅行途中調整生理時鐘,都可以幫你快點擺脫時差的影響。如果即將往東飛行,行前2-3天提早上床睡覺並提早起床,如果是往西飛行,延後睡覺和起床的時間,多少有幫助。

英國藥理師建議,當你飛向西方國家旅行時,試著早上參觀博物館、下午再去逛公園,以陽光調整身體的晝夜節律。(圖為法國奧賽美術館。圖片/攝影王姿尹)

英國藥理師建議,當你飛向西方國家旅行時,試著早上參觀博物館、下午再去逛公園,以陽光調整身體的晝夜節律。圖為法國奧賽美術館。(圖片/攝影王姿尹)

吃澱粉幫助入睡:

日本山口大學研究指出,進食後體內分泌的荷爾蒙胰島素,與調整生理時鐘有很大關聯。學者認為,胰島素升高可以讓生理時鐘向前調整,使人想睡覺。因此,當你抵達目的地後,若想提前入睡,可以吃些碳水化合物例如義大利麵或米飯,體內會分泌大量胰島素。但是若想保持清醒,吃點蛋白質或脂肪,例如培根和雞蛋,分泌的胰島素較少。

禁食12小時:

人體的生理時鐘有很多面向,關於調整時差,最重要的是受到光線及飲食影響的生理時鐘。哈佛大學2008年的研究顯示,在抵達目的地之前禁食12-16小時(但是可以喝水),等同於把生理時鐘歸零。落地後盡快吃東西,幫助生理時鐘快速適應新時區。如果在早上10點前抵達,吃點飽含蛋白質的早餐,幫助接下來一天維持清醒,如果午後才到,在下午4點時吃點以澱粉為主的餐點,然後直到隔天早餐再進食為宜。

早上逛博物館:

英國牛津循症醫學中心藥理師安德魯赫克斯海默博士建議,當飛向西方國家旅行時,試著早上參觀博物館、下午去逛公園,如果是向東飛行,就相反過來。接觸陽光是調整晝夜節律最好的方式,當向西飛行、抵達目的地後,避免在早上曝曬陽光,並且在傍晚接觸一點日光,若是向東飛行,就在早上多曬點太陽。

落地當晚至少睡4小時:

抵達目的地之後的首晚,確保至少睡4個小時。人類生物節律教授詹姆士沃特豪斯指出,抵達目的地的當晚,不用為了確保隔天好眠而一夜不睡,第一個晚上好好睡幾個小時,可以幫助身體調整回正常節奏。

via 吸檸檬片調整時差 吃澱粉助入睡 | 20140819 | 華人健康網.

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美肌攻略!2湯1茶打造水嫩孕媽咪

孕婦因荷爾蒙改變,常有長斑、長痘等肌膚問題,中醫師建議燉煮潤膚的藥膳湯飲用,可改善肌膚瑕疵。

孕婦因荷爾蒙改變,常有長斑、長痘等肌膚問題,中醫師建議燉煮潤膚的藥膳湯飲用,可改善肌膚瑕疵。

 

明明生活和保養習慣差不多,為什麼懷孕後肌膚卻老是顯得暗沈、蠟黃、出油冒痘痘?尤其是遇到炎熱的夏季,肌膚問題特別嚴重?事實上,造成孕婦肌膚狀況百出的絕大原因是體內荷爾蒙改變,中醫師建議,想要當個美麗的孕媽咪,可根據個人體質多喝潤膚補血的藥膳湯,或消暑降火氣的茶飲,從體內做好肌膚保養。

調理孕婦肌膚 潤膚補血為原則

陳玫妃中醫師表示,懷孕婦女因黃體素和人絨毛膜促性腺激素(簡稱HCG)分泌上升的關係,體質改變,容易有皮脂腺分泌旺盛、老舊角質堆積和黑色素沈澱等肌膚問題,外觀粗糙缺水、暗沈長斑;而夏季天氣濕熱,加重火氣,排濕不利,特別容易口乾舌燥、肌膚冒痘痘。

想當個閃閃動人的孕媽咪,陳玫妃中醫師表示,除了藥物調理體質之外,平常也可攝取具滋陰補血作用藥材所烹煮的藥膳,例如「菟絲子潤膚美白湯」和「生地補血美肌湯」,或於火氣大時飲用「解熱抗痘茶飲」。

【菟絲子潤膚美白湯】

  • 適用時間:不分孕期,全程皆可食用。
  • 材料:菟絲子3錢、山藥3錢、茯苓2錢、雞切塊適量。
  • 作法:將上述藥材洗淨、雞塊汆燙去血水後,連同冷水放入電鍋內鍋中,外鍋加入1至1.5杯水,燉煮至開關跳起、雞肉軟爛、藥味飄散即可。
  • 說明:菟絲子滋養腎陰、養肝明目;山藥健脾胃;茯苓健脾安神、利水滲濕。綜合上述藥材燉煮雞或魚,除了可養腎陰、健脾胃、潤膚美白之外,對於產婦懷孕過程中常感覺疲勞、腰痠等不適,也具有保健緩解的功效,甚至另有安胎的作用。
孕婦易因肌膚問題影響情緒,除了藥膳穩定情緒、改善肌膚症狀,也可藉著休閒娛樂平穩心情。

孕婦易因肌膚問題影響情緒,除了藥膳穩定情緒、改善肌膚症狀,也可藉著休閒娛樂平穩心情。

 

【生地補血美肌湯】

  • 適用時間:不分孕期,全程皆可食用。
  • 材料:生地1.5錢、枸杞3錢、玉竹2錢、魚雞牛等肉品適量。
  • 作法:將上述藥材和食材洗淨後,連同適量水分放入電鍋內鍋中,外鍋以1至1.5杯水隔水加熱,燉煮至開關跳起、食材軟爛、藥味飄散即可。
  • 說明:生地具有清熱涼血、潤膚補血的作用;枸杞可養肝腎、顧名目;玉竹養陰潤燥、生津止渴。上述藥材和魚雞牛等肉品一起燉煮,不僅可補充懷孕所需的蛋白質,還能補充鐵質和膠質,滿足母體和胎兒的營養需求,藥材成分也能促進皮膚的正常代謝,保持滋潤和紅潤好氣色。

【解熱抗痘茶飲】

  • 適用時間:體質呈上火反應時。
  • 材料:黃芩3錢、麥門冬3錢、紅棗5顆、水。
  • 作法:上述藥材洗淨後,加水800c.c.煮至剩600c.c.。
  • 說明:黃芩清熱燥濕、瀉火解毒,有安胎之效;麥門冬可養陰潤肺、清心除煩;紅棗可補脾和胃、益氣生津。綜合煮之,此茶飲可清肝火、降胃熱,適合經常感覺口乾舌燥、口苦、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘的孕婦,但此茶僅適合火氣旺盛時飲用,不宜天天食用。

via 美肌攻略!2湯1茶打造水嫩孕媽咪 | 20140624 | 華人健康網.

荷爾蒙亂了!3招骨盆操拒經前不悅

不用細數日子,從情緒變化就能推測生理期將屆?女性生理週期受到荷爾蒙波動的影響,特別容易在月經來潮前幾天感覺情緒煩躁、頭痛頭暈、腹部悶脹,甚至就連夜間睡覺也惡夢連連。如何擺脫這反覆發作的「經前症候群」?養身瑜珈老師Sisii傳授3招骨盆操,深層按摩子宮,促進荷爾蒙協調,舒緩女性經前不適,愉快度過生理期。(影音/攝影記者江旻駿)

 

動作示範:仰臥蝴蝶式。(攝影/江旻駿)

動作示範:仰臥蝴蝶式。(攝影/江旻駿)

 

【第1招/仰臥蝴蝶式】

  • 動作:
    1. 平躺在瑜珈墊上,雙腳踩地、屈膝;雙手自然放在身旁兩側、掌心朝上。
    2. 輕輕打開膝蓋彎曲的雙腳,腳掌相對。
    3. 配合腹式呼吸,維持同一姿勢5至10分鐘。
    4. 完成後,雙腳慢慢回到預備姿勢。
  • 說明:這個動作可以放鬆髖關節,調整骨盆腔的位置,減輕腹部壓力,促進下半身血液循環,調整荷爾蒙分泌,深層按摩子宮,緩解月經前的不適症狀。
動作示範:鴿子式。(攝影/江旻駿)

動作示範:鴿子式。(攝影/江旻駿)

 

【第2招/鴿子式】

  • 動作:
    1. 預備動作時,雙手撐地,兩腳跪地後慢慢將重心往後放,雙腳伸直、腳心貼地,身體自然呈現「倒V」形狀(下犬式)。
    2. 提起右腳向前彎曲,右膝靠近右手腕,臀部慢慢往後坐下;左腳往後伸直,腳背貼地。
    3. 上半身和腰部挺直,骨盆盡量貼於地面,且視個人柔軟度,上體緩慢往前趴地,兩手往前伸直,額頭貼於地面,注意脊椎儘量拉伸,右側臀部貼於地面,手背朝上,腳掌朝上,停留5至10個腹式呼吸。
    4. 完成右側動作後,身體慢慢回正,再進行左側動作。
  • 說明:此動作可找回骨盆的左右平衡,消除骨盆和臀部的疲勞,促進氣血循環,有助於內分泌機能正常運作,預防女性生理週期間的婦女病。
動作示範:半蜻蜓式。(攝影/江旻駿)

動作示範:半蜻蜓式。(攝影/江旻駿)

 

【第3招/半蜻蜓式】

  • 動作:
    1. 盤腿坐在瑜珈墊子上,打開右腳於墊子前方,手拉左腳跟靠近鼠蹊部。
    2. 身軀輕輕往右扭轉,挺起軀幹再慢慢俯趴在右腳上,雙手拉住右腳跟或放在右腳兩側,停留5至10個呼吸。
    3. 完成後,身體慢慢恢復預備姿勢,接著再換左邊動作。
  • 說明:此動作可增進骨盆腔的血液循環,強化下腹和下背部肌肉,溫暖子宮,對於緩解經前症候群、痙攣、腰背酸痛,以及鎮靜神經系統和減少煩躁,都有不錯的效果。不過,此招式不適合在生理期間操作。

◎動作設計/養生瑜珈老師Sisii。

◎動作示範/Sisii老師(藍衣者)、Rara模特兒(紅衣者)。

via 荷爾蒙亂了!3招骨盆操拒經前不悅 | 20140408 | 華人健康網.

荷爾蒙減肥有效?踢爆NG減肥法

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源於印度古修行的呼吸法,宣稱人可以不吃東西就存活,變相成為一種減肥方法。

說到減肥方法百百種,綜觀整個2013年也有不少紅極一時,甚至現在仍有人在仿效的減肥方法,尤其是有名人加持、瘦身成功的案例時,更加速一般民眾群起效尤的情況;但是,英國飲食協會整理出在2013年度期間,幾種不正確又可能損害健康的減肥法。

1.【荷爾蒙減肥法】(Biotyping)

這個名詞原本用於化學用途,後來成為一種新穎飲食方式,宣稱可以有效消除壓力、減少老化、並且增加潛在能量。利用找出身體最多與最少的荷爾蒙所在,分為雄激素、胰島素、雌激素、皮質醇、生長激素、甲狀腺激素6種不同類型的族群,並有不同的改善身材方式。

例如胰島素類型的人,通常脂肪是分佈在肩胛骨和臀部的區域,這類型的人可以多吃魚油、高蛋白質的食物,並減少碳水化合物的攝取。這種依照體內荷爾蒙變化來調整飲食的減肥方式,國外歌手喬治男孩(Boy George)就是靠這種方式瘦身成功。

不過這種減肥法會仰賴額外補充營養補給品來增加營養,長期下來對於身體恐怕也有不少副作用。美國食品藥物管理局FDA也曾發布警告,表示靠荷爾蒙方式減重,有可能對身體產生不良影響。

歌手喬治男孩表示自己就是靠荷爾蒙減肥法瘦身。(圖片/取材自英國《電訊報》)

歌手喬治男孩表示自己就是靠荷爾蒙減肥法瘦身。(圖片/取材自英國《電訊報》)

 

2.【吸食空氣減肥法】(Breatharian Diet)

此種減肥法歌壇天后瑪丹娜(Madonna)也曾實行過類似的減肥法,源自於印度古老的修行方式,主張不吃固體食物、而以流質的飲料維生,相信人可以依靠呼吸就可以生存,可以先從當素食者、只吃水果、只喝液體類,到最後什麼物質都不用。

不過也曾有報導指出,不少民眾因為信奉這套理論,而餓死的案例。而這樣的修行方式衍伸到了想減肥的人身上,就變成極端的減肥方式,認為不用吸收熱量就可以瘦身還可以存活。

然而身體長時間沒有進食,首先會先分解體內的葡萄糖,然後蛋白質、脂肪,肝臟會產生脂肪酸代謝產物「酮酸」,對身體不利,接著身體會進入脫水階段,產生更多致命風險,難以存活。(待續)

via 荷爾蒙減肥有效?踢爆NG減肥法 | 20131128 | 華人健康網.

防子宮肌瘤增生 多吃海帶木耳菠菜

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中西醫合併治療子宮肌瘤病痛,在國內臨床獲得很好的成效。

在中醫婦科門診中,子宮肌瘤是常見的病灶。中醫師表示,透過飲食調理,可改善病情與症狀;平時應避免暴飲暴食損傷脾胃,飲食宜清淡,不宜過食重口味,以免生痰助濕,使肌瘤擴大增生;建議平常可多吃海帶、昆布等海藻類食物,緩解肌瘤發生機會。

中醫師吳明珠指出,子宮肌瘤是指由增生的子宮平滑肌組織和少量纖維結締組織形成的良性腫瘤。門診中發現,有不少年輕女性罹患子宮肌瘤,這些女性從初經開始就有經痛的症狀,包括月經不規則、月經過多或過少、不規則陰道出血,但卻沒有做好保健,以致使得痛經時以疼痛藥來舒解疼痛。

子宮肌瘤治標治本 活血破瘀

臨床上,子宮肌瘤造成不孕機會相當低,但卻容易造成孕婦流產的高風險,千萬不可小覷。中醫認為子宮肌瘤屬「癥瘕」範疇,一般由氣滯、血瘀、濕熱瘀結、痰積所致;治療當以行氣導滯、理血散積,活血破瘀、消症散結,清熱化濕、袂瘀散結,理氣化瘀、導痰俏積諸法,辨証施治。

據估計,國內約20%至40%的婦女其子宮長有肌瘤,而且隨著年齡的增加,其發生率越高。中醫治療方面,採取的原則是「急則治其標,緩則治其本」,也就是患者就診時,如果有因肌瘤導致身體有明顯不適症狀,要先從症狀緩解消除為優先考量;而症狀一旦緩解,或是沒有明顯症狀,則可以針對肌瘤本身治療。

中醫認為子宮肌瘤屬「癥瘕」範疇,一般由氣滯、血瘀、濕熱瘀結、痰積所致。

中醫認為子宮肌瘤屬「癥瘕」範疇,一般由氣滯、血瘀、濕熱瘀結、痰積所致。

子宮肌瘤中醫辯證 症狀3類型

對於肌瘤的治療,常因病患體質不同,使用方藥也不同,大略可分成氣滯型、血瘀型、痰濕型3種:

1.氣滯型:這類病人容易覺得下腹脹滿不舒,腫塊摸起來不硬,而且推之可移。治療上常用行氣理滯之方式,常用藥物有木香、陳皮、青皮、枳殼、川楝子等。

2.血瘀型:這類病人會覺得腹部腫塊堅硬,固定不移,有壓痛,而且經來容易刺痛血塊多。治療上宜用活血化瘀散結之方式,常用藥物有桃仁、紅花、赤芍、三稜、川三七等。

3.痰濕型:這類病人會感到腫塊偏軟,往往容易有白帶增多的現象。治療上以化痰除濕,散結消癥的方式,常用藥物有茯苓、貝母、半夏、敗醬草等。

中醫師吳明珠強調,子宮肌瘤並不可怕,重要的是要定期追蹤,注重自我的身體保養。如果希望接受中醫治療,也請記得要找合格的中醫師診察開立處方,切勿自行至藥房隨意拿藥服用,或誤信偏方。正所謂「藥物三分毒」,對證的藥才是藥,不對證的則是毒,務必要謹慎小心。

中醫師建議,要緩解子宮肌瘤增生,多吃海帶是一不錯的食療選擇。

中醫師建議,要緩解子宮肌瘤增生,多吃海帶是一不錯的食療選擇。

定期追蹤 中西合併治療

一般說來,子宮肌瘤的患者如果沒有明顯症狀,只需要定期追蹤肌瘤大小即可。特別藉由飲食調控可以緩解肌瘤增生的機會;另在調整生活與飲食期間,要隨時密切觀察肌瘤的大小,至少每2、3個月追蹤,並注意症狀的輕重,看肌瘤是否有變化,千萬不可輕忽。

【飲食調控5撇步】:

1.食材禁忌:與動物生殖系統有關的食物,或是含有大量荷爾蒙的食品,包括乳類及其製品、蛋類,以及以荷爾蒙飼養的動物之肉類。另有些植物食物,如石榴、含異黃酮,亦應禁忌。

2.五穀雜糧:如玉米、糙米、燕麥等。

3.清淡飲食:切勿油膩,別是高脂肪高熱量的食物,最好不要吃羊肉、蝦、蟹、鰻魚、鹹魚、醃漬物等食物。

4.多吃海藻:如紫菜、海帶、木耳等,海藻含礦物質最多為鈣、鐵、鈉、鎂、磷、碘等,能有效地緩解肌瘤增生機會。

5.高纖食物:包括:芹菜、菠菜、黃瓜等,因為高纖維食物有助於新陳代謝。

via 防子宮肌瘤增生 多吃海帶木耳菠菜 | 20130930 | 華人健康網.

免患荷爾蒙缺乏症‧勿過度抑制膽固醇


納茲里醫生指出,有人願意花幾千令吉買一個名牌包包,卻不願意花同等數目來保養身體如做激光治療,所以抗老化治療視個人預算及價值觀而定。(圖:光明日報)

(吉隆坡訊)提起膽固醇,大家都認為它“十惡不赦”,用盡方法要把它趕出身體。其實,膽固醇是生成荷爾蒙的主要原料,如果過度抑制,機體就無法享用荷爾蒙所帶來的效益,甚至衍生荷爾蒙缺乏症。

膽固醇除了部份源自食物中的動物脂肪,約75%是由體內合成,合成的原料為飽和脂肪酸。一般上,奶油、牛油及豬油的飽和脂肪酸比率特別高,因此吃多了體內膽固醇也會升高,反之植物油以不飽和脂肪酸取勝,後者比較不容易產生膽固醇,所以被大家推崇為健康油。

好膽固醇愈多愈好

美學專科醫生納茲里(Nadzri Makhtar)解釋,Omega-3及Omega-6就是廣為大家認識的不飽和脂肪酸,也被稱為必需脂肪酸,因身體無法自行製造,必須從外界攝取。

“Omega-3及Omega-6的比例應該維持在3:1,但是現代飲食卻趨向1:20,非常 不健康,要知道Omega-6中有一種稱為GLA的長鏈脂肪,在人體內可轉變成前列腺素,調控細胞產生抗炎反應,不過,如果Omega-6過高,反而會造 成身體呈發炎傾向,連帶血管也遭殃。”

他說,發炎的血管若遇上被糖化的膽固醇,情況會變得更糟,因為膽固醇被糖化後會變得黏稠,容易附在發炎的血管壁上,導致血管變窄。

“膽固醇可分為高密度脂蛋白(好膽固醇,HDL)及低密度脂蛋白(坏膽固醇,LDL),過高的坏膽固醇會造成血管硬化、心肌梗塞、中風及周邊血管疾病。”

他提出,雖說坏膽固醇過高會堵塞心血管,但是高糖及高Omega─6脂肪酸卻是幕後推手,加劇坏膽固醇對血管壁的沾粘。

“其實,我們可從總膽固醇除於好膽固醇(TC/HDL)指數中,得知一個人的心臟血管疾病危險因子。如果指數小於4.5,那意味著此人的風險不高,反之就要小心膽固醇及糖份的攝取。”

他補充,如果是好膽固醇,數值愈高愈好,沒有所謂的上限,因為它能去除附在血管上的坏膽固醇。

HRT可治荷爾蒙缺乏症

膽固醇是人體細胞膜的主要成份,亦是合成維他命D、膽汁和部份荷爾蒙如睾酮、雌二醇、助孕酮及腎上腺皮質素的必需元素。納茲里醫生強調,民眾應秉持低膽固醇而非零膽固醇的飲食守則,不然沒有了膽固醇這個荷爾蒙前驅物,人體就會出現荷爾蒙斷缺現象。

以男性荷爾蒙睾酮為例,如果數值太低,男性就會出現性慾低落、疲憊、情緒化、肌肉鬆弛等症狀。

他說,民眾可透過荷爾蒙檢驗,而得知體內缺乏何種荷爾蒙,並進行相關的荷爾蒙替代療法(HRT),這可從服食或注射避孕藥、合成或加工荷爾蒙等下手。

“很多人擔心,進行HRT會誘發癌症。

其實,有一種稱為生化基因核對荷爾蒙(Bio-identical Hormone,又稱天然荷爾蒙)的合成HRT,因化學結構與人體相似,容易被人體吸收,加上副作用較低,所以可作為抗老化的其中一步。”

他提醒,凡事都應以適量為主,即使是天然荷爾蒙,也不能攝取過量,不然會有反效果。

營養補充劑DHEA可抗老化

納茲里醫生披露,現代人壓力處處,加上不良的飲食及作息習慣,以及外在因素如環境污染,身體不斷受到自由基的攻擊,以致身體長期處於發炎狀態,若不提早干預,不只外表會變老,連器官也會早衰。

“老化是身體必然的過程,過去因沒有環境污染,也沒有這麼多化學及加工食品,所以大家都老得健康,但是現在隨著整個大環境的改變,人衰老得特別快,30歲時就老如60歲,疾病接踵而來,所以抗老化少不得。”

詢及在外國紅得發紫的青春不老藥或營養補充劑脫氫異雄固酮(DHEA)對抗老化的作用時,他僅表示DHEA是一種荷爾蒙,由腎上腺所分泌,如果數值太低,整個人就很疲累,整天無精打采,還因免疫力不佳而容易招惹各種感染。

“雖然我們可以從食物中攝取DHEA,但是如果身體已亮起DHEA紅燈,那麼還是從營養補充劑下手較佳,因為天然的DHEA要經過一段時間才能成形並進行細胞修復,屆時恐怕身體已捱不住當機了。”

DHEA是人體最多的荷爾蒙,身體很多功能運作都需要它,與我們的精神、抗壓力、免疫力、慢性 病、癌症罹患風險都有關連。人體之所以製造這麼多的DHEA,並廣泛影響生理層面,原因在於DHEA是很多荷爾蒙的上游物質,經由血液到細胞可被酵素轉化 成男女性荷爾蒙、黃體素及腎上腺皮質素,所以有人稱它為“荷爾蒙之母”。(光明日報/良醫‧報導:唐秀麗)

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