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Posts tagged ‘肥胖’

隱形殺手!小心高血壓併發中風危機

高血壓是健康的隱形殺手,調查發現,在國內65歲以上年長者,平均每14人就有1人發生過中風,且國人10大死因中,平均每46.5分鐘就有1人因腦血管疾病死亡。醫師指出,血壓的高低與發生中風,或其它心血管疾病風險,為一連續性的關係,一般而言,平均血壓每增加10mmHg,罹患中風的危險性即增加30%,因此,千萬不可掉以輕心!

高血壓是健康的隱形殺手,平均血壓每增加10mmHg,罹患中風的危險性即增加30%。

高血壓是健康的隱形殺手,平均血壓每增加10mmHg,罹患中風的危險性即增加30%。

林口長庚醫院「腦血管科主任」張健宏醫師指出,成人正常血壓為收縮壓<120mmHg、舒張壓<80mmHg,正常偏高血壓為收縮壓<120-139mmHg,或舒張壓<80-89mmHg之間;第1期高血壓是指收縮壓介於140-159mmHg,或舒張壓介於90-99mmHg之間;第2期高血壓是指收縮壓介於≧160mmHg,或舒張壓≧100mmHg。

調降血壓 需先規律服藥

臨床上,收縮壓大於140mmHg或舒張壓大於90mmHg,兩者間有一項符合,即可稱為「高血壓」,而不論是原發性高血壓,還是疾病引起的續發性高血壓,想要達到良好的血壓控制效果,最有效的方式就是按時且規律的服藥。

然而根據調查,國內平均每2位高血壓患者在經過治療後,只有1位能達高血壓控制目標;每4位高血壓伴隨糖尿病患者經治療後,僅1位可達到血壓控制目標,甚至有許多患者,一直到突然腦中風才知道自己是高血壓。

最主要原因是高血壓平日不會有特別症狀,但患者若長期有高血壓,會使血管壁承受較大的壓力,造成動脈硬化狹窄、血管阻塞,當腦血管因血壓上升而破裂,就會造成腦出血。

張健宏醫師(如圖)指出,血壓越高或是控制不好,發生心肌梗塞、心臟衰竭、中風、腎臟病的機會就越大。(攝影/張世傑)

張健宏醫師(如圖)指出,血壓越高或是控制不好,發生心肌梗塞、心臟衰竭、中風、腎臟病的機會就越大。(攝影/張世傑)

血壓控制差 中風機率高

張健宏醫師強調,血壓越高或是控制不好,發生心肌梗塞、心臟衰竭、中風、腎臟病的機會就越大,尤其國人10大死因中,有一半和高血壓有關,特別是腦中風或其它心血管疾病的危險度,除依據血壓的輕、中、重度外,必須同時考慮是否存在有相關血管危險因子。

《中風前 小心5徵兆》

1.劇烈頭痛。

2.單側手腳突然感到無力、麻木無感覺。

3.視力模糊。

4.語言表達障礙。

5.暈眩、失去平衡、噁心。

《遠離高血壓危險因子 戒菸與減重》

高血壓危險因子包括:如吸菸、肥胖、高血脂、糖尿病,或是有家族遺傳等;輕度高血壓者,若能改變生活型態、戒菸、減輕體重、限制鹽分攝取、增加有氧運動等,多可降低高血壓10mmHg左右。

至於中、高度高血壓患者,除要改變生活型態外,則必須使用抗高血壓藥物,若使用單一藥物仍未能有效控制血壓時,則可考慮同時使用多種抗血壓藥,以達到加乘降壓效果。

高血壓用藥 非單一選擇

對於高血壓中風病人的高血壓控制,美國國家聯合委員會(JNC)建議,使用利尿劑Diuretic及血管張力素轉化繪抑制劑ACEI,對於預防中風而言,適當控制血壓,比改善內皮細胞功能等理論,更為重要,且不論預防初次中風或是再度中風,都建議使用Diuretic為第1考量,若結果仍未達到理想降壓效果,則考慮添加ACEI/ARB或CCB等藥物,達到調降血壓目標。

【醫師小提醒】:

國民健康署統計,國內高血壓病人罹患中風機率風險,為一般人的2.8倍,因此想要控制好高血壓,應養成每天定時量血壓的習慣,只要做好血壓監控、按時服藥,並配合醫囑,平時養成定期運動的好習慣、不菸不酒、不熬夜、做好飲食控制,如此便可減少高血壓帶來的危害。

via 隱形殺手!小心高血壓併發中風危機 | 20140925 | 華人健康網.

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肝不好禍首是肥胖 水溶性纖維護肝

健康管理中心一項調查發現,肥胖的人肝功能異常是瘦子的2.7倍,所以,肝不好,禍首是「胖」不是「累」。

健康管理中心一項調查發現,肥胖的人肝功能異常是瘦子的2.7倍,所以,肝不好,禍首是「胖」不是「累」。

你擔心中秋節吃太肥,肚子上出現小油花嗎?醫師提醒,小心吃太油導致肥胖,會引起的「脂肪性肝炎」,危害肝臟健康,包括出現脂肪肝、肝發炎,甚至惡化為肝癌的風險。根據健康管理中心一項調查發現,肥胖的人肝功能異常是瘦子的2.7倍,所以,肝不好,禍首是「胖」不是「累」,護肝也別忘控制肥胖。

一般人誤以為過勞會爆肝?但是, 此份調查共有1萬人,包括男女各半,年齡介於25至55歲,結果發現工作時數超過8小時及未達8小時的受檢者,肝功能異常風險均為28%;反而體重過胖(BMI≧24)的人,肝功能異常風險(39%)近4成,與體重未過胖的人(BMI<24)肝功能14%相較,高2.7倍,顯示出肥胖是造成肝功能不好的主要因素之一。

三高易釀成代謝症候群 小心引起脂肪肝

家醫科醫師陳皇光表示,如果飲食太油膩,多餘的脂肪會貯在肝臟,形成脂肪肝,在肝病四大危險因子中,病毒性B、C型肝炎最嚴重,而脂肪性肝炎最常見。脂肪肝又可分為酒精性及非酒精性,其中引起非酒精性脂肪肝,肥胖是其中原因之一。然而脂肪肝可能導致肝指數異常,引起肝臟發炎,導致肝硬化,造成肝細胞壞死,嚴重甚至變成肝癌。

如果要遠離以上風險,平時要注意避免過量攝取高油、高鹽、高糖的食物,否則容易釀成三高,即高血糖、高血壓與高血脂,三高易釀成代謝症候群,也會引起脂肪肝,進而導致肝臟慢性發炎,減損肝臟功能,甚至可能加重原有肝病的嚴重程度,造成肝硬化和肝癌的隱藏殺手,不可不慎!

脂肪肝可能導致肝指數異常,引起肝臟發炎,導致肝硬化,嚴重甚至變成肝癌。(圖片提供/國泰健康管理中心)

脂肪肝可能導致肝指數異常,引起肝臟發炎,導致肝硬化,嚴重甚至變成肝癌。(圖片提供/國泰健康管理中心)

護肝減少攝取油炸甜食 補充水溶性纖維質蔬果

營養師李宜芳表示,護肝的工作應先從飲食做起。除了減少過多的油炸、甜食等高熱量食物攝取、補充水溶性纖維質蔬果之外,減少酒精飲用同樣相當重要,以下提供護肝飲品建議:

【護肝飲品建議】:

1.補充富含水溶性纖維質的蔬果:

許多蔬果中都含有豐富的水溶性纖維質,包括燕麥、蘋果、番茄、木耳、菇類等,多攝取能達到降低體內脂肪,減少肝臟代謝負荷的效果。

2.選擇水溶性纖維飲品取代含糖飲料:

炎炎夏日,含糖飲料吃多了,會增加身體負擔,應該儘量少碰,有可能喝進廉價的人工合成糖漿,長期飲用將造成肝臟的負擔。不妨以水溶性纖維的機能性飲料替代,其中含「菊苣纖維」的無糖或低糖飲品,是水溶性纖維的一種,不容易在胃部被分解破壞,可以完整的到達腸道,幫助腸道蠕動,完整進入大腸後,它們將會被某些益菌分解,做為益菌的養分,可維持腸道益菌平衡。

家醫科醫師陳皇光表示,護肝除了要攝取足夠的膳食纖維,平時應培養規律的運動習慣、適度減重。

家醫科醫師陳皇光表示,護肝除了要攝取足夠的膳食纖維,平時應培養規律的運動習慣、適度減重。

3.避免攝取酒精性水果風味的飲品:

由於酒精是造成脂肪肝的原因之一,近年來水果風味的酒精飲品充斥,看似軟性飲料的含酒精飲品,除含有比例不一的酒精成分,也可能添加不少甘味劑,或化學香精,知不覺就多喝幾罐而攝取過多熱量外,對肝臟、腎臟長期也會有不利影響,並影響血脂及代謝功能。

【醫師小叮嚀】:

陳皇光醫師提醒,護肝除了要攝取足夠的膳食纖維,平時應培養規律的運動習慣、適度減重,提升肝臟代謝能力,以及油脂和糖類攝取盡量減少,避免造成肝臟的代謝負擔。

via 肝不好禍首是肥胖 水溶性纖維護肝 | 20140902 | 華人健康網.

3C埋伏疾病風險 損腦力恐失明

美國小兒疾病職能治療師及生物學家克莉絲羅文(Cris Rowan)撰文表示,兒童長期使用手持3C產品可能造成大腦執行功能失常及發展遲緩等問題。
美國小兒疾病職能治療師及生物學家克莉絲羅文(Cris Rowan)撰文表示,兒童長期使用手持3C產品可能造成大腦執行功能失常及發展遲緩等問題。

 
現代人幾乎離不開3C電子產品,但是,長期使用這些產品對人體帶來的危害甚多,其產生心理與生理的傷害巨大,包括影響大腦發展遲緩、眼睛接觸藍紫光恐黃斑部病變、壓迫脊椎神經恐癱瘓,以及手機隨call隨收影響睡眠等,不可不注意!

根據多家國內外媒體報導,臨床及研究發現,12歲以下兒童長期使用3C產品,可能影響大腦發育;而長期低頭的不良姿勢,還可能壓迫神經,嚴重有癱瘓之虞。此外,3C產品發出的藍光,易造成黃斑部病變,嚴重可能失明;另外,智慧型手機隨處可收到公司信件,往往造成員工心理壓力,無法放鬆,甚至影響睡眠等。

3C影響兒童大腦 功能失常發展遲緩

美國小兒疾病職能治療師及生物學家克莉絲羅文(Cris Rowan)在美國《赫芬頓郵報》(The Huffington Post)撰文表示,家長應該禁止12歲以下孩童使用手持3C產品,並列出一系列兒童長期使用手持3C產品,可能造成的負面影響,包括造成大腦執行功能失常,以及發展遲緩等。

報導還指出,從0歲到2歲之間,嬰兒的大腦會成長3倍,並持續發育到21歲為止。早期腦部發展與環境刺激有極大關係,正在發育的大腦過度暴露在如手機、iPad等科技產品之下,與一系列大腦執行功能失常有關,如注意力缺乏、認知遲緩、學習障礙與較低的自制能力等。

過度使用科技產品會限制動作發展,可能導致發展遲緩。克莉絲羅文引述加拿大英屬哥倫比亞大學的人類學前學習合作計畫(Human Early Learning Partnership)的報告表示,1/3的兒童在進入學校就學時出現發展遲緩的現象,而發展遲緩會影響識字能力與學習表現,適當的動作發展,則有助於學習與集中注意力。.

長時間曝露於3C產品散發出的藍紫光,會損害眼睛細胞,易罹患老年性黃斑部病變,嚴重可能造成失明。美國西北大學研究也指出,藍光還會提升飢餓感、影響新陳代謝。

長時間曝露於3C產品散發出的藍紫光,會損害眼睛細胞,易罹患老年性黃斑部病變,嚴重可能造成失明。美國西北大學研究也指出,藍光還會提升飢餓感、影響新陳代謝。

低頭壓迫頸椎神經 嚴重恐癱瘓

日前國內媒體報導,1名女子由於長期姿勢不良滑手機,又常熬夜,導致2節頸椎壓迫神經,因為四肢麻木、疼痛、無力等症狀而就醫,所幸在接受新式頸椎手術之後,四肢已逐漸恢復正常。亞東醫院神經外科主任楊琳煦表示,頸椎壓迫神經以致四肢麻木,是現代人日漸常見的問題。不僅是高齡退化,年輕的低頭族長期使用電腦,或長時間長程開車、睡眠減少,甚至枕頭過高的人,都可能發生。建議民眾若發覺頸椎有異狀,應儘速就醫,以免嚴重可能導致癱瘓。

3C散發藍紫光 恐造成黃斑部病變

英國《每日快報》(The Daily Express)報導,藍光是一種高能量的光,是構成可見光譜的一部份。而藍光有兩種,一種是青綠光,能幫助調節生理時鐘,與情緒和睡眠有關,另一種就是3C產品散發出的藍紫光,會損害眼睛細胞,長時間暴露於藍紫光下易罹患老年性黃斑部病變,這是造成英國人眼睛失明的主因。

老年性黃斑部病變的早期症狀包括視覺模糊,患者通常都會發現閱讀變得困難、眼前所見的色彩也變得較灰暗,情況惡化後,多數人會發覺看物體的中間區域模糊,但四周清楚,形成「中心盲點」,日久就有可能惡化失明。

哈佛大學教授建議主管設定員工「免回應」的時間,避免智慧型手機的便利性反帶給員工心理壓力,進而影響工作效率。

哈佛大學教授建議主管設定員工「免回應」的時間,避免智慧型手機的便利性反帶給員工心理壓力,進而影響工作效率。

手機隨call隨收 無法放鬆影響睡眠

《哈佛商業評論》(Harvard Business Review)報導,研究顯示若讓智慧型手機成為工作的一部份,容易造成隔天的工作效率降低。原因是因為智慧型手機降低員工睡眠品質,即使人不在公司,隨處可以收發訊息及e-mail的壓力,讓員工心理上無法完全休息,進而影響隔天的工作品質。

報導指出,許多研究以證明,休息足夠的員工表現較好。而睡眠不足則常與較低的工作倫理、上班時間網路閒逛、職業傷害及缺乏組織公民行為的問題有關。不幸的是,智慧型手機幾乎可說是設計來干擾睡眠的,因為手機讓人心理上無法完全脫離工作,因為無法完全放鬆會影響睡眠。

哈佛大學教授Leslie Perlow建議,雇主及主管設定好員工可以完全「關機」的時間,讓員工至少可以在這段時間內完全與工作脫離,也減少暴露在藍光光源下的時間;另一個方法是規範好在哪些時間內員工在必要時必須保持聯絡,哪些時間則不必,而主管們必須切記,自己的行為將影響這個規範的施行。

via 3C埋伏疾病風險 損腦力恐失明 | 20140813 | 華人健康網.

沒空煮晚飯!營養師教30分鐘上菜

兒盟調查發現,95.4%家長認為和孩子一起吃晚餐是最幸福的事,但實際僅有1成7的家長會天天親自下廚。

兒盟調查發現,95.4%家長認為和孩子一起吃晚餐是最幸福的事,但實際僅有1成7的家長會天天親自下廚。

家人有多久沒聚在一起吃晚餐了呢?一項調查發現,國內95.4%家長認為和孩子一起吃晚餐是最幸福的事,但63.9%家長因「下班沒有時間」而無法親自下廚,導致孩童處於飲食不衛生、油糖攝取過量等外食健康風險中。對此,營養師和兒福團體共同推動「健康寶貝333」的幸福晚餐原則,且傳授30分鐘上菜的秘訣。

陪伴孩童健康成長 晚餐宣言333

兒童福利聯盟文教基金會委託波仕特線上進行「2014在家吃飯最幸福」調查,瞭解4至12歲孩童與家長的家庭晚餐情況,結果發現近半家長一周開伙不到3天,僅有1成7的家長表示會天天親自下廚。

進一步分析不開伙煮飯的原因,有近6成4的家長覺得「下班沒有時間」是最大問題;而不在家開伙的結果,造成孩子外食比例偏高,不僅食物種類攝取較少,且容易獲取含糖和高熱量食物,直接影響孩子的飲食健康。

除此之外,不同桌共進晚餐的習慣,也削弱親子的親密關係。兒福聯盟執行長陳麗如表示,經常與孩子同桌共食的家庭,普遍會有較親密的親子關係,本次調查發現,與孩子同桌共食3天以上的家長們,在親子關係平均滿意分數顯著高於共食未滿3天者,家長們若希望增進親子互動,不妨多與家人與孩子們共進晚餐。

為避免家人長期缺乏互動與關心,讓孩子們覺得孤單,以及營養失衡,兒盟提倡「健康寶貝333」宣言,訴求「一週三天親子餐,三菜一湯營養來,三十分鐘就開飯,頭好壯壯好心安!」提醒家長注重孩童的健康均衡飲食和心理發展。

兒盟提倡「一週三天親子餐,三菜一湯營養來,三十分鐘就開飯,頭好壯壯好心安!」的幸福晚餐活動。

兒盟提倡「一週三天親子餐,三菜一湯營養來,三十分鐘就開飯,頭好壯壯好心安!」的幸福晚餐活動。

胖童比例高 高油+含糖飲料是主因

程涵宇營養師表示,現代孩童普遍有肥胖和高血壓的問題,外食習慣和愛喝含糖飲料是主要原因。此外,學童在幼稚園或學校所吃的營養午餐,多數廠商為了迎合孩子的口味,料理以油炸烹調為主,也容易導致油脂攝取過多。

即使有營養師協助供膳廠商設計營養均衡的餐點,但不少孩童會有午餐挑食,下午再購買雞排、珍珠奶茶等高熱量食物當作點心的習慣,實際攝取的營養均衡度卻難以掌握。值得注意的是,就算食物種類攝取均衡,也不代表吃的好,仍需兼顧食材本身的衛生和品質,品質差的食材,營養價值相對較低。

三菜一湯補營養!晚餐快速上菜有妙招

程涵宇營養師表示,無論是孩童或成年人,為了補充白天外食所欠缺的營養素,建議晚餐多補充鈣質和膳食纖維,餐點至少三菜一湯,食材需包含五穀根莖類如糙米飯,以及多種且多量的蔬菜、水果。

許多家長覺得自己煮晚餐太花時間,程涵宇營養師傳授30分鐘就開飯的秘訣:盡量選擇削皮就能烹煮的食材,例如絲瓜或蓮藕,可省去葉菜類費時10分鐘沖洗和浸泡以去除農藥殘留的時間;巧妙運用水果入菜,例如糖醋排骨,可以新鮮鳳梨取代部分排骨,減少烹調時間,又能增加纖維質的攝取。

兒盟調查發現,95.4%家長認為和孩子一起吃晚餐是最幸福的事,但實際僅有1成7的家長會天天親自下廚。

兒盟調查發現,95.4%家長認為和孩子一起吃晚餐是最幸福的事,但實際僅有1成7的家長會天天親自下廚。

此外,也可利用冷凍調理包的概念,先把適合冷凍儲存的食物一次大量烹煮,再分小包裝冷凍,要吃的時候再加熱即可。以馬鈴薯燉肉為例,單次多煮一點,分裝成多個小調理包冰凍,日後只要加熱即可食用,也可再加入新鮮洋蔥、玉米筍、綠花椰菜或菇類烹調,變換菜色,也可增加膳食纖維和維生素等營養素的攝取,方便、健康又美味。不過,冷凍的菜餚,應在1個月內食用完畢。

via 沒空煮晚飯!營養師教30分鐘上菜 | 20140805 | 華人健康網.

夏天消暑黃金拍檔 全家人輕鬆一夏

炎炎夏日,來杯透心涼的啤酒加上炸雞、烤物,是許多民眾最愛的夏日消暑黃金組合,但你知道嗎?經常食用上述看似絕配的食物組合,不但無法真正達到消暑目的,更會增加肥胖、三高問題的風險!營養師表示,想避免上述問題,吃的健康、無負擔又不卡油,使用夏季當令蔬果,搭配低熱量、口味清爽的豆腐料理成輕食,就是不錯的選擇。

選擇有合格認證的廠商,及當季容易取得的食材,例如,美生菜、番茄、蘿蔔或者豆腐等,都是相當應景的夏季當令食材。

選擇有合格認證的廠商,及當季容易取得的食材,例如,美生菜、番茄、蘿蔔或者豆腐等,都是相當應景的夏季當令食材。

外食族重口味 恐增肥胖、三高風險

陳宜娟營養師表示,隨著國人的飲食和生活習慣的改變,現代人三餐多以外食解決,一不小心就容易吃下過多油膩、太鹹或太甜的食物,長期下來,不僅會造成人體的負擔,造成肥胖,還會併發三高等問題。

陳宜娟營養師提醒,夏天天氣悶熱,食物保存不易,細菌特別容易滋生。

陳宜娟營養師提醒,夏天天氣悶熱,食物保存不易,細菌特別容易滋生。

飲食若不加以留意、控制,恐增加罹患糖尿病、脂肪肝、高血壓等慢性病的風險。因此,建議民眾,依照衛福部國民健康署建議,採取少油、少糖、少鹽又多纖的健康均衡飲食方式,達到體重管理的目的,以降低民眾罹患慢性病的機率。

食安問題百出 當令、合格認證食材有保障

除了在日常飲食中盡可能降低食物的調味,增加高纖食物的攝取,來達到均衡飲食、維持健康的目的外,近年來層出不窮的食安問題,不禁也讓許多媽媽擔心究竟可以給家人吃些什麼食物。

對此,陳宜娟營養師強調,民眾其實不需過度擔心,只要選擇有合格認證的廠商,及當季容易取得的食材,例如,美生菜、番茄、蘿蔔或者豆腐等,都是相當應景的夏季當令食材。

夏日高溫胃口差?低卡輕食喚食慾

由於夏季天氣炎熱,多數民眾會有食慾不振、胃口變差的情況。因此,陳宜娟營養師建議民眾,不妨可以選擇吃些少油、口味清爽、低熱量的輕食料理,增加家人的進食意願。

營養師建議民眾可選擇涼拌、川燙、清蒸…等的料理方式,來減少用油,並自行斟酌醬料、調味料的用量,以減少鈉含量的攝取,不僅能吃安心,更能減少身體的負擔。

以下介紹2道料理步驟簡單,適合全家人一起下廚動手做的夏日輕食料理,提供給民眾嘗試看看:

【白玉蟳味棒捲】

【白玉蟳味棒捲】

【白玉蟳味棒捲】

材料:桂冠蟳味棒、白蘿蔔、竹筍、蘆筍。

調味料:柴魚醬汁少許。

作法:

  1. 白蘿蔔水平削薄片備用。
  2. 擺上蟳味棒、竹筍條、蘆筍條,再捲成捲,淋上柴魚醬汁蒸7分鐘即可。

食譜特色:蟳味棒的鮮甜滋味搭配上晶瑩剔透的白玉蘿蔔及當季蔬菜,簡單幾步驟,就能變身清爽的和風料理。

【桂花山藥玉芙蓉】

【桂花山藥玉芙蓉】

【桂花山藥玉芙蓉】

材料:桂冠芙蓉豆腐、日本山藥 80公克、秋葵 2枝。

調味料:芙蓉豆腐內附柴魚醬包 2包、桂花蜜 2大匙。

作法:

  1. 山藥切絲、秋葵汆燙備用。準備適量的山藥絲、秋葵。
  2. 桂冠芙蓉豆腐取出依序放上備料。淋上桂花蜜及柴魚醬包即完成。

食譜特色:高營養、低熱量的山藥和秋葵,配上桂花蜜香,能帶出芙蓉豆腐的清雅,是夏季最對味的涼拌前菜!

親子同料理 關係增溫更健康

對父母親而言,這樣的輕食料理方式,有降低罹患慢性病、心血管疾病風險的作用。至於小朋友,以這種融入天然蔬果、低卡、少油的飲食方式,可以避免孩童出現肥胖身材、減少未來罹患代謝症候群的機率。此外,在家DIY料理,不但有助於增加親子間的互動,家長也能在料理過程中,教導孩子正確的健康飲食觀念。

【營養師小叮嚀】:

最後,陳宜娟營養師提醒,夏天天氣悶熱,食物保存不易,細菌特別容易滋生。因此,更要注意食材的衛生問題,食物的清潔和保存條件都不能疏忽,才不會誤食不潔食物,造成腸胃道疾病找上門。

via 夏天消暑黃金拍檔 全家人輕鬆一夏 | 20140731 | 華人健康網.

水腫OUT!瑜珈體位3法全攻略

瑜珈消水腫有撇步,肢體協調伸展很重要。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)

瑜珈消水腫有撇步,肢體協調伸展很重要。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)

 

夏日艷陽高照,民眾習慣躲在冷氣房內,或是猛灌冷飲,雖然換來一時爽快,但是身體循環較差的人,特別是女孩子,腿部就容易浮腫、粗大。Sisii 養身瑜珈老師特地教導大家利用簡單「體位3法」,藉由瑜珈肢體平衡,促進血液循環,消除水腫。

Sisii 養身瑜珈老師指出,肢體水腫原因很多,基本上,最常出現水腫的人,多因為久坐、久站, 或是新陳代謝不好造成肢體水腫,當然孕婦或是疾病也會引起水腫,或者是罹患疾病的人如類風濕關節炎、心臟和肺疾病、腎臟疾病等,都可能引起水腫症狀,因此不可小覷。

特別是上班族,溽暑夏日進出冷氣房,身體代謝及血液循環不良,更是水腫高危險群;建議除應多做瑜珈運動外,飲食中更要避免,或減少高鹽、高鈉食品的攝入量,如鹽酥雞、洋芋片、熱狗等,因為若一不小心,就踏入了高鹽、高鈉食品的陷阱,容易形成「高鈉肥胖」水腫一族。

《體位1法》:腿向上靠牆式(Viparita Karani)

 

腿向上靠牆式:促進血液循環、緩解腿部和腳的疲勞。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)

腿向上靠牆式:促進血液循環、緩解腿部和腳的疲勞。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)

 

1.首先先離牆的距離大約為30公分,然後沿著牆的右側坐下,呼氣,輕柔地擺動雙腿往上,並使其靠到左邊的牆上,與此同時將頭部與肩膀輕輕地放到地上,然後再將身體移近牆。

2.後腦勺及頸部後側放鬆、放平在地面,並放鬆你的喉嚨。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要將胸骨向下巴靠近。如果感覺脊柱頸段過平,用一個小的卷枕(可由一條毛巾)墊在脖子下面。讓肩胛骨遠離脊椎向兩側打開,放鬆手臂置於身體兩側,手掌向上。

3.讓腿穩穩地靠在牆上,並盡量保持其垂直。感覺大腿骨及你的腹部的重心都都從骨盆的後方到軀幹。

4.保持此姿勢5到15 分鐘。 放下兩腿時,可以先彎曲膝蓋,使雙腳踩住牆並太高臀部,然後放下臀部,身體側向一邊並保持幾次呼吸,呼氣,起身回到坐姿。

功效:促進血液循環、緩解腿部和腳的疲勞 、輕柔的伸展腿部後側、軀幹前側和頸部後側及緩解輕度頭痛。

肩立式:舒緩腰痠背痛、失眠。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)

肩立式:舒緩腰痠背痛、失眠。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)

 

1.躺在地上,然後把你的腳靠近臀部,雙腳放在地板上。

2.運用你的核心力量,抬起你的腳,你的臀部離開地面,使腿指向天空,讓下巴遠離你的胸口。

3.注意,請不要擺動頭部,如此可能會傷害脖子。凝視著自己的肚臍,或是腹部。用雙手支撐後背下腰兩側的位置,如果感覺舒服無壓力,建議可以停留長達5分鐘。

功效:舒緩腰痠背痛、失眠、促進全身血液與淋巴循環。

《體位3法》:阿南塔變化式-Ananta

 

阿南塔變化式:消除大腿內側肥肉,強化腿筋。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)

阿南塔變化式:消除大腿內側肥肉,強化腿筋。(示範:Sisii 養身瑜珈老師;攝影江旻駿)

 

1.仰臥在地上。吐氣,身體轉向左側,讓身體側邊完全在地上。

2.抬頭,左臂伸展過頭與身體城一直線,左手肘及手掌地。

3.右膝彎曲,右手大拇指、食指和中指鈎住右腳姆指。

4.吐氣,右臂和右腿向上伸直並與地面垂直,在這個姿勢停留15-20個呼吸。

5.吐氣,右膝彎曲,回到步驟2。

6.放下頭部翻身回到地面平躺。

7.在另一側重複這個體位法,停留時間相同,然後放送身體。

功效:消除大腿內側肥肉、改善腿部水腫幫助骨盆區的淋巴循環,同時強化腿筋。

via 水腫OUT!瑜珈體位3法全攻略 | 20140719 | 華人健康網.

長期受機場噪音汙染 腰圍恐變粗!

國外最新研究指出,長期暴露在都會噪音源下,會導致腰圍增加。

國外最新研究指出,長期暴露在都會噪音源下,會導致腰圍增加。

 

居住在鬧哄哄的都市裡,噪音幾乎無所不在。噪音輕則造成人們注意力分散,嚴重則可能產生心理巨大壓力,或導致聽力損傷、睡眠品質受損等。但是國外最新研究指出,長期暴露在機場噪音下,竟然也會導致腰圍增加!噪音分貝每上升10分貝,平均腰圍就會增加1公分。.

根據《印度時報》(The Times of India)引述瑞典卡羅琳斯卡大學(Karolinska University)長達4年的研究指出,都市交通的噪音越大,居民腰圍增加的幅度越大。而噪音不只影響成人,也影響未出生胎兒之後出生時的體重。

另一份同樣由瑞典卡羅琳斯卡大學提出的研究報告也得到類似的結論。此份研究花10年時間,追蹤5,156人,在排除掉生活習慣,例如吸菸的影響之後,發現生活在瑞典阿蘭達機場附近的人,比起完全沒受到機場噪音影響的人,腰圍平均增加6公分。研究顯示,受到機場噪音干擾的人,體內的壓力荷爾蒙皮質醇分泌增加,可能導致脂肪囤積。

持續暴露在都會噪音源,包括交通噪音、工業機械、飛機起降及高分貝音樂下的人,噪音分貝每上升10分貝,平均腰圍就增加1公分。

持續暴露在都會噪音源,包括交通噪音、工業機械、飛機起降及高分貝音樂環境的人,噪音分貝每上升10分貝,平均腰圍就增加1公分。

 

【心血管疾病風險也增】

卡羅琳斯卡大學的研究也指出,噪音使人肥胖之外,也會間接影響心血管疾病的罹患率。無獨有偶,《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)也曾整理了兩份英國與美國的研究,指出噪音心血管疾病的影響。

英國的研究觀測倫敦12個自治市與西倫敦9個行政區,2001~2005年的就醫率與心血管疾病的死亡率,並比較其與倫敦希斯洛機場噪音的關係。學者發現,機場周邊居民在中風、冠狀動脈心臟病與其他心臟疾病上的就醫率及死亡率都有增加,尤其是暴露在最高分貝噪音下的人,這些人約佔所有研究對象的2%。

美國哈佛大學公共衛生學院與波士頓大學公共衛生學院的研究則分析了居住在89個美國機場周邊、約6百萬名具有美國聯邦醫療保險的65歲以上民眾,發現機場噪音分貝每增加10分貝,因心血管疾病住院的比率就增加3.5%。在機場附近年長居民因心血管疾病而住院的案例中,約有2.3%被認為與機場噪音有關。

【未出生胎兒也受影響】

另一份來自荷蘭烏德勒支大學的報告,參與此份報告的學者研究了6萬8千名新生兒,並發現交通噪音的分貝每增加6分貝,嬰兒出生時的體重就會下降15~23克。而新生兒體重過低,容易導致許多健康問題,包括高血壓、糖尿病與心臟疾病。

via 長期受機場噪音汙染 腰圍恐變粗! | 20140708 | 華人健康網.

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