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Posts tagged ‘老化’

沙發馬鈴薯族追連續劇 小心老得快

一心多用會為身體徒增壓力,而許多研究都顯示,壓力會讓身體產生自由基,,會破壞細胞,加速老化。一心多用會為身體徒增壓力,而許多研究都顯示,壓力會讓身體產生自由基,,會破壞細胞,加速老化。

 

你是沙發馬鈴薯族,連續劇追完一檔又一檔?你習慣側睡或趴睡時,把臉埋進枕頭裡?美國健康資訊網站整理出多項不良的生活習慣,容易加速老化,使皮膚顯得蠟黃無光,外表姿勢彎腰駝背,長期下來,小心明明孩子還小,卻被誤認已經當阿公!

美國健康資訊網站《Health.com》整理出多項可能加速老化的壞習慣,包括愛當沙發馬鈴薯族,久坐不動;此外,固定睡眠姿勢、不良的坐姿,以及食物裡缺少優質脂肪,也會對身體造成負面影響,以及一心多用,為身體徒增壓力,都會讓人看起來老扣扣。

愛看馬拉松電視:

《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine)引述一份研究了1萬1千名受試者的報告指出,25歲以上的成人每看1個小時的電視,就會減少22分鐘的壽命,每天平均花6小時看電視的人,也比不看電視的人少活5年。雷蒙卡夏里醫師表示,這其實是因為看電視時久坐不動造成的,而且連續坐著30分鐘後,身體開始儲存糖份到細胞裡,也更容易變胖。建議愛看電視的人,至少每坐30分鐘就要起來動一動。

睡覺把臉埋進枕頭裡:

側睡或趴睡時把臉埋進枕頭裡,容易產生皺紋並且加速老化。臉部整形醫師詹姆士馬洛塔(James C. Marotta)指出,長久下來,臉部的結締組織與膠原蛋白會越來越脆弱,支撐力也受影響;所以如果天天朝向同一邊睡,你的臉部皮膚就會變得不光滑,也失去彈性。建議可以試著仰睡,或是換一個緞面的枕頭來保護肌膚。

研究顯示,愛看電視的人,久坐不動會減少壽命,醫師也表示,久坐時身體會儲存糖份到細胞裡,讓你容易變胖。

研究顯示,愛看電視的人,久坐不動會減少壽命,醫師也表示,久坐時身體會儲存糖份到細胞裡,讓你容易變胖。

坐姿不正確導致駝背:

脊椎矯正外科醫師傑洛米史密斯警告,若坐在電腦前工作時不好好坐正,你的脊椎不僅會變形,長期下來,還會形成駝背姿勢,對身體有害。脊椎有個正常的彎曲幅度,可以支撐我們的身體。姿勢不良或長期駝背會使脊椎偏離中軸,造成肌肉、椎間盤和骨頭壓力過大,可能引起疼痛、疲勞、脊椎退化或永久性的變形等。時常檢查自己的姿勢是否正確,確認坐著時耳朵、肩膀與臀部形成一直線。

飲食完全排除脂肪:

紐約營養師暨運動物理師法蘭西柯亨提醒,有些脂肪可以幫助你維持青春的感覺與外觀,例如對心臟很好的Omega-3不飽和脂肪酸,含有此營養素的食物包括富含脂肪的魚,如鮭魚、鯖魚等,以及某些堅果類,如核桃與亞麻籽等。Omega-3不飽和脂肪酸可以幫助肌膚維持豐腴、柔軟,幫助預防皺紋等,而且又可以促進心臟與大腦健康。

一次處理多項任務:

美國加州橙縣聖若瑟醫院醫務長雷蒙卡夏里醫師(Raymond Casciari)指出,很多人以為可以一次處理多項任務的能力是個優點,但是其實一心多用什麼也無法完成,只是徒增壓力罷了。許多研究都顯示,長期處在巨大壓力下,會產生自由基,一種不穩定的分子,會破壞細胞,加速老化。醫師建議,與其忙得一團亂卻一事無成,不如一次專心做一件事就好。

via 沙發馬鈴薯族追連續劇 小心老得快 | 20140805 | 華人健康網.

肌肉關節僵住了!臥床運動7要訣

老化會帶來的疾病、身心功能的退化,令兒女最感困擾的是如何預防臥床老人的肢體攣縮。
老化會帶來的疾病、身心功能的退化,令兒女最感困擾的是如何預防臥床老人的肢體攣縮。

台灣老人人口比率急遽增加中,2018年將達14%,成為高齡社會,2025年更高達20%,成為超高齡社會。老化帶來的疾病、身心功能的退化,令很多家庭在面對長者失能、失智需照顧時,幾乎是全家總動員、手忙腳亂中安排處理照顧、醫療護理的問題。最近即將出版的《無壓力,老後照護大百科》一書,提供許多正確且輕省的銀髮照顧方法,

王天明博士以多年的實際照護經驗,整理老後照護上的問題,從日常生活起居照護、慢性病照護、緊急狀況的處理、認知障礙的應付,到照護者自我的調適及健康管理等,有詳細的解說與對策,可說是一本老後照護的百科全書,

其中令兒女最感困擾的是如何預防臥床老人的肢體攣縮,以下分別以精彩的圖說來示範臥床中的運動,有助於子女在照顧臥床老人時輕鬆上手。

預防肢體攣縮的照護

攣縮是指身體長期不動引起的肌肉和關節的僵直。如果發生攣縮,不只是於長者,對照護者也是很頭疼的事。為了預防攣縮,每天都要努力讓肢體、關節動動。即使是臥床不起的長者,也最好坐起來運動。與其臥床使僵直的肢體勉強運動,不如讓長者坐起來。只要坐起來,就比躺著好,有許多肌肉、關節就會活動起來,運動的效果也好很多。

是長期臥床的長者突然起床有時會有危險,要嚴密注意長者有無疼痛和面色改變,在護理用床抬起上半身時由於頭下有枕頭,則起不到運動的效果,枕頭要放在肩膀下方。

【手指、手腕的運動】

手指、手腕的運動1

手指、手腕的運動1
手指、手腕的運動2

手指、手腕的運動2

【頸部運動】

頸部運動1

頸部運動1
頸部運動2

頸部運動2

肩部運動】

肩部運動1

肩部運動1
肩部運動2

肩部運動2

【腳趾、腳踝運動】

腳趾、腳踝運動

腳趾、腳踝運動

【腰部軀幹的運動】

腰部軀幹的運動

腰部軀幹的運動
腿、膝蓋、髖關節運動1

腿、膝蓋、髖關節運動1
腿、膝蓋、髖關節運動2

腿、膝蓋、髖關節運動2

【腿、膝蓋、髖關節運動】

【臥床中的運動】

無論自己運動或照護幫助下的運動,都應當注意以下事項:

  • 注意觀察體溫、脈搏、血壓、臉色,有無不舒服,食慾等有無異常。如有問題,應當中止或減輕運動量,要隨機應變。有些長者不適於運動量,所以之前要聽醫生的意見。
  • 飯前飯後不要運動。應當在照護者和長者都適宜的時間運動。初始時間短些,漸漸延長,最終以30分鐘為宜。
  • 排便後再運動。
  • 運動前更換易於運動的服裝,運動後注意擦乾汗水。
  • 緩慢進行,有時照護者以為很慢,長者卻覺得受不了。
  • 如果長者感到疼,立即停止。
  • 順便進行身體的運動,以促進內臟功能。

via 肌肉關節僵住了!臥床運動7要訣 | 20140802 | 華人健康網.

6種超強食物 內分泌順從不長痘

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女性容易因內分泌失調而出現肌膚粗糙、老化、長痘痘等症狀,但均衡攝取高纖蔬果可幫助調整內分泌。

 

年底工作忙碌,聚餐跑趴活動又多,許多女性因生活作息不正常,搞得內分泌大亂,肌膚粗糙,臉上狂長痘痘,消炎抗痘藥和遮瑕膏皆不見效果。營養師表示,造成女性內分泌失調的原因很多,最好的平衡方法是保持心情愉悅,養成良好的生活作息和飲食習慣,最好可多攝取黃色、綠色、大蒜等6大類食物。

內分泌失調 肌膚老化、肥胖、疾病煩惱多

人體主要的內分泌腺包括腦下垂體、腎上腺、甲狀腺、胰島素和性腺,這些腺體相互聯繫調節,對器官的機能活動有重要影響。若內分泌系統不正常,除了會影響皮脂、長痘痘之外,也可能導致肥胖、新陳代謝症候群、骨質疏鬆、慢性疲勞症候群、自律神經失調、心血管和腫瘤等疾病。

台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示,通常最容易造成內分泌失調、臉部長痘痘的來源是壓力。當一個人遇到壓力時,身體持續處於緊張狀態,長期會造成內分泌不正常,進而導致皮膚狀況變差,出現黃斑、暗沈、色斑、白髮、掉髮等老化症狀。

黃色食物如玉米,有助於增強胃腸功能,補充荷爾蒙,調節內分泌。(圖片/本網站資料照片)

黃色食物如玉米,有助於增強胃腸功能,補充荷爾蒙,調節內分泌。(圖片/本網站資料照片)

 

女人3大內分泌:雌激素、黃體素、雄激素

對天生愛美麗的女性來說,內分泌平衡與否主宰著青春和健康,除了壓力會影響內分泌系統之外,雌激素、黃體素和雄激素之間的平衡更是處於一個微妙的狀態,稍有不平衡就容易出現月經、皮膚、疾病等不適症狀。

洪若樸營養師表示,雌激素主要影響女性的第二性徵,促使陰道、子宮、輸卵管及卵巢發育成熟,讓肌膚光滑細緻,分泌過少,容易有不孕、更年期症候群提早報到等症狀;分泌過多,則會增加子宮內膜癌、多囊性卵巢症候群的風險。

黃體素可讓子宮內膜有良好的分化、脫落,形成月經,若分泌過多可能產生肥胖、水腫、漲氣。雄激素可刺激女性的性慾,但若雄激素過多,容易出現多毛症,在鬢角、胸口、腳毛、小腹上都會長出粗黑濃密的毛,易長痘痘、皮膚粗皺。

綠色蔬菜含有豐富鈣質,經常食用有助於內分泌平衡。(圖片/本網站資料照片)

綠色蔬菜含有豐富鈣質,經常食用有助於內分泌平衡。(圖片/本網站資料照片)

 

平衡內分泌系統 6大超強食物聰明吃

如何調整內分泌?洪若樸營養師建議三餐均衡飲食,但可多攝取黃色、綠色、鈣質和維生素B、蛋白質、大蒜以及新鮮蔬果等6大類食物,烹煮方式宜清淡、少油炸,避免增加腸胃負擔,進而影響內分泌系統平衡。

1.黃色食物:常見食材包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等,經常攝取可增強胃腸功能,有利於代謝、增強荷爾蒙的分泌,是補充荷爾蒙的原動力。

2.綠色食物:常見食物包括西蘭花、生菜、芹菜等,能夠健腎、肝、脾,促進消化吸收,且能維持荷爾蒙分泌的平衡。

3.多吃富含鈣和維生素B的食物:富含鈣質的食物牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、豆干和酸奶等,富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、穀類、豆類和堅果等,常吃這兩類食物有助於內分泌平衡。

4.含蛋白質的食物:魚類含豐富蛋白質,而且還含OMEGA – 3、Omega – 6和ω- 9,都是脂肪的最佳來源,每周攝取3至4次,有助於內分泌系統的平衡。

5.大蒜:可增強免疫力,提高抵禦能力、抗感染,還能調節血糖平衡。

6.新鮮蔬果:新鮮蔬果含有豐富的營養元素,如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等,不僅有抗衰老等功效,而且有助於調節內分泌失調。每人每天應攝取半斤蔬菜、2份水果(一份約100公克)。

女性容易因內分泌失調而出現肌膚粗糙、老化、長痘痘等症狀,但均衡攝取高纖蔬果可幫助調整內分泌。

女性容易因內分泌失調而出現肌膚粗糙、老化、長痘痘等症狀,但均衡攝取高纖蔬果可幫助調整內分泌。

 

內分泌不失調 心情放輕鬆很重要

除三餐規律、均衡飲食之外,平常也要多喝水,養成規律且充足的睡眠習慣,不購買塑料製的生活用品,避免環境激素的危害,更重要的是保持心情愉悅,以免不良情緒影響內分泌。

via 6種超強食物 內分泌順從不長痘 | 20131216 | 華人健康網.

緩解耳鳴不適 可做鼓膜按摩

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造成耳鳴發生的原因有很多,醫師建議民眾有持續性耳鳴症狀發生時,應近速前往就醫,接受診斷治療,找出病因。

 

對於許多中老年人來說,最感到困擾的就是耳鳴的問題。明明沒有外界雜音干擾,卻還是感覺有聲音存在。除了看醫生服藥外,到底該怎麼做才能暫時舒緩耳鳴造成的不適呢?中醫師表示,患者可以在耳鳴發作時,做鼓膜按摩,來舒緩耳鳴的不適。

中國醫藥大學附設醫院中醫內科葛正航醫師提到,造成中老年人耳鳴現象產生的原因有很多,主要是因為老年人身理機能老化所引起。除了人體自然老化導致外,像是腦中風、心血管疾病、眼底血管病變等病症,在初期時也會導致耳鳴現象的產生。

因此,耳鳴的產生不純粹只是人體老化造成,還可能是由於其他因素導致。建議有耳鳴問題的長者若發現自己有耳鳴情形,應多觀察自身的生理狀況有無其他異常,並尋求醫師診斷找出耳鳴病因,也許能在診斷中發現其他隱匿在體內的疾病,早期發現早期治療。

另外,有耳鳴問題的患者,除了尋求醫師的診斷,接受藥物、物理等專業治療外,若平常有耳鳴症狀的產生,也可以透過做鼓膜按摩、穴位按壓等方式,刺激耳部血液循環,來達到舒緩症狀的效果。

耳鳴發作,容易造成患者無法專注、焦躁等情緒反應。

耳鳴發作,容易造成患者無法專注、焦躁等情緒反應。

 

【鼓膜按摩】:

將雙手同時壓住左右耳的耳背部份,輕輕擠壓後迅速離開,反覆多做幾次,能夠刺激耳朵周遭穴道,促進耳部的血液循環,能有效緩解耳鳴以及腦部疲勞造成的不適。

【穴位按壓】:

除了鼓膜按摩外,民眾還可以在耳鳴症狀產生時,以指腹稍加施力按壓耳朵附近的穴道,來舒緩耳鳴的症狀。例如,耳門穴、聽空穴、聽會穴。或是上下緩緩的轉動脖子、肩頸等部位,都能達到不錯的效果。

【中醫師小叮嚀】:

在進行鼓膜按摩、穴道按壓前,可以先使用熱毛巾熱敷耳部,再進行按壓,舒緩效果會更加明顯。另外,提醒患者在進行上述2種舒緩方式時,力量切記要拿捏妥當,只要感覺有微微痠痛即可,不需用力過度,以免造成耳部的疼痛或傷害。

via 緩解耳鳴不適 可做鼓膜按摩 | 20131029 | 華人健康網.

上班族營養補充不足 小心初老快速

上班族久坐辦公室,精神不好也容易疲勞,應更注意營養素的補充。

上班族久坐辦公室,精神不好也容易疲勞,應更注意營養素的補充。

總是一坐進辦公室就哈欠連連,或是盯著電腦螢幕半天就覺得不舒服嗎?其實,身體若缺乏完整的營養素,且營養補充不足,也是容易疲乏、精神疲弱的原因,還會讓人提早進入初老階段!上班族常常每天都要在辦公室坐上9、10小時,老容易覺得不爽快,精神不濟也間接反映在工作成效上,往往讓人越做越累、越做效率越低。營養補充就更顯得重要!

營養素補充不完善 身體各方面會老得快

人體所需維生素有許多種,每一種營養素的補充都對身體機能作用有不同幫助:像是維生素C具抗氧化作用、維生素E有助於減少自由基的產生、維生素D能幫助牙齒與骨骼的生長發育等。

大部份的營養素都可以從食物中充分攝取,但由於現代人工作忙碌,生活壓力大,導致體內營養素易迅速流失,再加上沒有攝取到完善的營養素供一日身體所需,所以明明還處在中壯年階段,卻常常感到疲累、體力差、熬夜1天就要補眠3天,其實就是身體在發出警訊,該進行營養補充囉!

年齡增長 營養素快速流失

此外,隨著年齡增長,體內營養素流失的速度也會加快,即使從飲食中攝取同份量的食物,身體吸收營養的能力又會隨著年齡增長而下降,這時光靠天然食材中的營養素做為補充,已經不敷使用,必須靠其他方式來加強。

如何攝取完善的營養素?專家群告訴你:

http://www.myhealthplus.com.tw/news/20130807/360

via 上班族營養補充不足 小心初老快速 | 20130812 | 華人健康網.

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