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每天521輕鬆走 老人甩開腰背痛

平時有腰痠背痛症狀的老年人,一定要鼓勵自己找時間多到戶外伸展一下筋骨,以免久坐不動導致症狀惡化。

平時有腰痠背痛症狀的老年人,一定要鼓勵自己找時間多到戶外伸展一下筋骨,以免久坐不動導致症狀惡化。

 

「我的腰很痠,背又很痛,真的沒有辦法運動啊!」這是許多老人家們經常掛在嘴邊的一句話。醫師指出,有些老年人年紀越大,就越不愛活動,但若因為容易腰痠背痛就懶得動,反而會使痠痛症狀持續惡化,想要徹底甩開痠痛煩惱,銀髮族們只要依照「521輕鬆走」的簡易運動原則,每天鼓勵自己外出走路5分鐘購物、如廁來回走2分鐘、走路1分鐘倒水喝等步行量當作運動目標,持之以恆就可以甩開痠痛煩惱。

骨科醫師彭玉章,現任台北醫學大學公衛系兼任助理教授指出,根據醫學研究顯示,當老年人走路速度逐漸變慢的時候,身體機能和平均餘命都會隨之下降,如果老人因為腰痠背痛就不願意走路,身體各部位的肌肉也會逐漸萎縮,不但無法解決痠痛的症狀,還可能衍生出手腳無力、骨質疏鬆等問題。

【走路活動 減緩痠痛】

彭玉章醫師指出,根據目前醫學研究顯示,要持續運動10~30分鐘才能達到效果,但是對體能狀況衰退的銀髮族而言,很多人會擔心無法持續活動10分鐘以上,而不願意運動,實在很可惜。

對於老年人而言,走路是最簡單又方便的活動方式,為了提高銀髮族起身走路的興趣,建議銀髮族參考「521輕鬆走」原則,只要開始走路並養成習慣,持續一段時間之後,就可以感受到腰痠背痛的症狀明顯減緩。

醫師建議老年人可走路到住家步行5分鐘路程的地方購物或用餐,增加走路的運動量。

醫師建議老年人可走路到住家步行5分鐘路程的地方購物或用餐,增加走路的運動量。

 

【銀髮族521輕鬆走】

1.每天鼓勵自己外出到距離住家步行5分鐘以內的地方購物或用餐。

2.在家看電視時趁著廣告站起來,走到洗手間如廁來回步行的時間大約2分鐘。

3.從座椅上起身走到飲水機旁,花1分鐘的時間倒杯水來喝。

醫師建議,有腰痠背痛症狀的老人,可以把「走路5分鐘」當成一個運動目標,例如:走路5分鐘去買便當、出門散步5分鐘接送孫子上下學、花5分鐘的時間慢慢爬樓梯,只要在不痛的狀況下願意走路活動,就可以逐漸緩解腰痠背痛的症狀。

via 每天521輕鬆走 老人甩開腰背痛 | 20140613 | 華人健康網.

老人愛沙發馬鈴薯 4招防頸椎毛病

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老人愛沙發馬鈴薯 4招防頸椎毛病(圖片/自本報資料畫面)

 

許多老年人閒閒沒有事做,就習慣窩在沙發裡看電視連續劇,而且一看就是3至4個小時不肯起來,近來復健科門診常發現,有的老人求診時表示,頸椎部位很痠痛,細究之下,才發現沙發的位置比電視螢幕來得低,雙眼需向下注視,同時頸部彎曲。時間久了,就容易導致頸部酸痛。

此外,患有嚴重頸椎病的老人,在低頭看東西後突然抬起頭,也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀,如果有早上起床時覺得頭暈,或有耳鳴等情況,要小心可能頸椎出問題,應該找專業骨科醫師或復健科,進行診斷,早發現早治療。

日常多保建 預防頸部出毛病

亞洲物理治療聯盟理事長,同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示,頸椎疾病是老年人常見的疾病之一,且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題,而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診,導致發現時病狀已經惡化。

簡文仁理事長建議,年長者應該從日常開始保建預防,平時要保持挺拔的站立姿式,擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆,並多做溫和的伸展動作,就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外,他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作,遠離頸部疾病威脅。

第1招/雙龍護珠(攝影/楊柏康)

第1招/雙龍護珠(攝影/楊柏康)

 

4招預防頸部出毛病

第1招/雙龍護珠

預備動作:雙手交叉置於頭部後方,做一抱頭姿勢。

動作一:維持抱頭姿勢,將頭部緩慢往下壓,感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。

動作二:將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。

注意事項:重覆上述動作為一次,每日可做5-10次,動作時應適個人狀況進行, 勿過度出力,以免造成肌肉拉傷。

 

第2招/頭部旋轉(攝影/楊柏康)

第2招/頭部旋轉(攝影/楊柏康)

 

第2招/頭部旋轉

預備動作:做立正姿勢,抬頭挺胸,縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。

動作一:維持上述姿勢,將頭部水平慢慢向左轉,轉至無法繼續轉動為止,並在動作時將視線看向遠方,維持這個動作5秒,再將頭部慢慢轉回原位。

動作二:將頭部水平緩慢向右轉,同樣將視線望向遠方,並轉至無法轉動為止,維持5秒,再慢慢將頭部轉正。

注意事項 : 進行旋轉動作時,動作應盡量緩慢,並依個人狀況決定旋轉幅度,感到頸部肌肉有達到伸展即可,過程中若有不適感,應立即停止。

第3招/仰頭望天(攝影/楊柏康)

第3招/仰頭望天(攝影/楊柏康)

 

第3招/仰頭望天

預備動作:立正站好,縮小腹、收下巴,眼睛直視遠方。

動作步驟:維持上述站姿,先將頭部往胸口緩緩下壓,想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起,將頭部逐漸向後仰,視線看向天空,再慢慢將頭部返回原位。

注意事項:做此動作時,速度上一然保持緩慢,但每一動作不宜停留太久。另外,不建議每日頻繁做此動作,以3-5次為佳。

 

第4招/偏頭動作(攝影/楊柏康)

第4招/偏頭動作(攝影/楊柏康)

 

第4招/偏頭動作

預備動作:保持立正姿勢,將小腹、下巴縮起。

動作一:將左肩往下沉,同時頭部慢慢向右下壓,感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後,緩慢將頭抬回原位。

動作二:將右肩往下沉,同時頭部慢慢向左下壓,感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後,緩慢將頭抬回原位。

注意事項:每日重覆進行5-6次,即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大,應緩慢逐步進行。

【專家小叮嚀】:

原則上以上4種動作適合各個年齡層進行,但須注意在進行上述動作時,應盡量緩慢,並視個人狀況操作,以避免造成肌肉拉傷。另外,這些動作只能治標,不能治本,最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生,情況不見改善,則應盡速前往就醫,交由醫師判斷。

簡文仁理事長也提到,許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作,其實對人體頸椎有很大的危險。由於,此動作頭顱動作幅度大,很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損,並會對頸部血管造成壓迫,長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外,若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作,以免不小心拉扯到頸部神經,造成神經剝離的狀況發生。

via 老人愛沙發馬鈴薯 4招防頸椎毛病 | 20130910 | 華人健康網.

地雷!火龍果甜度高 老人多吃腹瀉


擁有鮮艷紫紅色果皮的火龍果許多年長者非常愛吃,但一次吃太多恐造成腹瀉。

炎熱的夏天裡,五顏六色的水果讓人胃口大開,但是老人家則要小心水果地雷!擁有鮮艷紫紅色果皮的火龍果味道香甜,許多年長者非常愛吃,雖然火龍果含有維他命C、花青素等營養,但體質較虛冷的老人,一次吃太多恐造成腹瀉,需要特別小心。另外,坊間盛傳的吃火龍果降血糖,目前也沒有研究證實,老人食用火龍果仍須適量,才不會造成身體負擔。

火龍果迷思 沒甜味可降血糖?

坊間相傳,吃火龍果可以降血糖,雖然火龍果的升糖指數(GI值)較低,但只要有糖分,血糖值還是會上升。雖然國內外都有報導指出,糖尿病患可適量吃火龍果,但目前尚未有研究證實火龍果對糖尿病有療效,所以食用時還是必須適量。

火龍果好處多 但體虛應少吃

火龍果又稱紅龍果,屬仙人掌類水果,常見的有紅皮白肉及紅皮紅肉2種,富含維生素B2、B3、C、纖維素、葡萄糖及鐵、鎂、鉀等礦物質,是一種口碑不錯的水果,且火龍果含有一般植物少有的植物性白蛋白、花青素,有降血壓、消火氣及改善便秘的功效。

雖然火龍果好處多多,但年長者身體調節能力較差,從中醫的角度來看,體質較虛冷者,例如容易疲倦、感到虛寒、精神不好等等的年長者,不太適合吃過多火龍果,容易造成腹瀉,而西醫則認為火龍果中的果膠能促進腸胃蠕動,吃過多會產生拉肚子現象。

適量吃火龍果 6招挑新鮮貨

火龍果的產季長,病蟲害少,相對栽種時使用的農藥也少,適量食用可幫助消化,火龍果裡的礦物質鎂也有助安定情緒、減輕焦慮,對入睡也有幫助,以下6招教你挑出新鮮火龍果。

1.外觀光滑亮麗、果身飽滿、顏色鮮紫紅、均勻者為佳。

2.外皮綠色的部分越青綠越好,若是綠色部分變得枯黃,就表示已經不新鮮了。

3.如果綠色部分軟軟爛爛,可能就是已經冷藏過的火龍果,比較不新鮮。

4.通常火龍果拿起來越重,代表果肉豐厚、果汁飽滿,購買時可以用手秤一秤。

5.新鮮的火龍果買回家建議冷藏保存,但如果是仍偏硬的火龍果,可放在室溫下催熟。

6.火龍果產季多在每年7月到11月,其他月份市場上的火龍果多為進口,可能已經過冷藏。

via 地雷!火龍果甜度高 老人多吃腹瀉 | 20130724 | 華人健康網.

老人喝4種飲品 高血脂不上身

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檸檬含有類黃酮素,可阻止低密度膽固醇氧化,達到預防心血管疾病的作用。(攝影/黃志文)

 
隨著年紀的增長,身體的機能也越來越退化,尤其現在飲食西化,三高問題愈來愈普遍老人罹患高血脂的比率也日益增多。老人透過正確飲食,可以避免高血脂上身,以下介紹適合老人飲用的4種有助於降血脂飲料,讓老人也能在健康前提下,喝得到美味。

高血脂即血中脂肪含量過高,包括膽固醇及三酸甘油脂。造成高血脂的原因分為先天性與後天性,先天性指遺傳體質,而後天性則包括疾病因素如甲狀腺功能低下、肝病、糖尿病、腎病症候群,以及飲食中攝取過多的熱量、飽和脂肪酸或膽固醇。

避免高血脂 遠離壞的膽固醇

膽固醇又分為低密脂膽固醇和高密脂膽固醇,高密脂膽固醇則有「血管清道夫」的美稱,它可以將低密度脂蛋白膽固醇帶到肝臟後代謝,讓其不會沉積在血管壁,預防動脈硬化,又稱做「好的膽固醇」;低密脂膽固醇容易沉積在血管壁上,產生發炎反應,形成血栓,造成動脈硬化,是心血管疾病的重要危險因子,又被稱為「壞的膽固醇」。

降血脂 就喝4種飲料

血脂高的老人平常在飲食方面要特別斤斤計較,避免攝取過多的熱量,,並要注意避免攝取過多的膽固醇與飽和脂肪酸的食物。過去已有許多研究證實低膽固醇飲食有助降血脂。最近一項刊登在《美國臨床營養學期刊》研究更發現,採低膽固醇飲食一年,最多可降29%血脂。在夏天高溫的此時,最好選擇能夠有助降血脂的清涼飲料,才能吃的健康無負擔。

1.檸檬汁:

檸檬富含維生素C、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、檸檬酸、有益血管健康的黃酮類抗氧化劑。其中類黃酮素可以預防心血管疾病的發生,其抗氧化作用可以阻止低密度膽固醇的氧化作用,進而達到預防動脈硬化所導致的心血管疾病。

  • 做法:將檸檬對切、榨汁,加上1000c.c溫開水。

2.山楂汁:

山楂是天然的降脂藥,主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環、降低血壓作用。

  • 做法:將鮮山楂果數枚洗凈、去核,放入榨汁機裏榨成糊狀,加溫開水飲用。

3.南瓜汁:

南瓜營養豐富,果實內含有糖類(包括澱粉、葡萄糖、果膠、果糖、膳食纖維等)、維生素、蛋白質、多種氨基酸、脂肪等成分。且南瓜脂肪含量很低,為很好的低脂食品。南瓜含有大量的類黃酮,可以降低血中低密度膽固醇。

  • 做法:將南瓜100克去皮,切成小塊、放入電鍋蒸熟,然後用湯匙壓爛成泥,再用紗布過濾,最後加適量溫開水稀釋,就做成顏色誘人的南瓜汁了。

4.胡蘿蔔汁:

胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素,還含有維生素B1、B2、C和鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素,胡蘿蔔具有降壓、強心、降血脂、抗癌等保健功能外,還能降膽固醇,對冠狀動脈疾病有防治作用。

  • 做法:胡蘿蔔1~2個,切成小塊蒸熟,搗碎成泥,用紗布過濾後,加適量溫開水稀釋成汁。也可用榨汁機直接製作。

降血脂不二法門 運動加飲食

除了可以藉由以上綠色飲料降血脂,但是平常生活習慣和飲食習慣都要做調整,應該要規律的運動、戒菸戒酒、飲食控制,避免吃高膽固醇食物、以及維持正常體重避免過重,這樣降血脂才能事半功倍。

via 老人喝4種飲品 高血脂不上身 | 20130718 | 華人健康網.

照顧失智老人 教你輕鬆應戰

失智症,是一種無法痊癒,且會持續惡化的疾病,家中長輩若是罹患了失智症,會影響到身邊的照顧者或是整個家庭。(Fotolia)

 

文/謝文菁(臨床心理師)
失智症,是一種無法痊癒,且會持續惡化的疾病,家中長輩若是罹患了失智症,它所帶來的影響,不會只侷限在病患本身,還會影響到身邊的照顧者或是整個家庭。平均來說,病患從出現臨床症狀到死亡,整個疾病過程約8至10年的時間,對家屬而言,這是一個漫長的過程,因此照顧者必須要有長期作戰的心理準備。

家中的失智老人會隨著病情的進展,逐漸喪失自我照顧能力,屆時患者身邊必須要有人隨時陪伴,全天候的陪伴,然而伴隨疾病而來的精神症狀、行為障礙等,這些都將是照顧者最主要的困擾來源。

在給予家中失智老人良好照顧的過程中,照顧者又如何兼顧自己的身心健康?以下提供一些照顧原則與心理調適,讓照顧者在面對失智老人時,有更充分的準備,沉著應戰。

1. 掌握動態  預知病情

當家中長輩確定罹患失智症之後,家屬第一個要做的就是了解失智症的相關知識和治療策略,可以透過門診醫師、護士或臨床心理師獲得失智症的知識,例如:

■患者目前疾病的嚴重程度

■失智症後續的病程發展

■認知功能障礙與精神症狀特徵

■目前的治療方式

如此,照顧者就能隨時觀察病患的病情發展,預先知道當出現哪些症狀,即顯示病患的病情又退化到下一個階段。

2.學習技巧 照顧有方

一般來說,失智症的病程發展可粗略分為輕度、中度及重度3個階段,而照顧者可以根據病患的疾病嚴重程度來調整其照護方式。

輕、中度失智症的照顧要訣

■規律化的生活作息

對於輕、中度的失智症病患,照顧者必須為病患安排一個規律化的生活作息,例如:起床、吃飯、休閒活動、散步、就寢等活動都要固定。若病患的病情較輕,照顧者可偶爾在週末假期安排不同的活動;若病患的病情較重,生活作息則不適宜輕易變動。

■固定家中擺設

病患對於近期事物的記憶力較差,所以家中的擺設應盡量保持與過去一樣,不要經常搬動或更換居住地方,這樣會讓病患感覺不適應及缺乏安全感。

■提供一個安全環境

照顧者可以依照病患的情況,必要時將環境做些安全性的調整,如妥善收藏危險物品、裝置扶手或地毯、加裝小夜燈或門鎖等。

■一次只說一件事

在與病患互動方面,照顧者在傳達訊息時盡量簡單、明白,一次只說一件事情或問一個問題,且使用病患能理解的用語或說法來表達,必要時可搭配手勢或動作。

■鼓勵他做熟悉的事

照顧者也不要因為病患的能力退化或事情做不好就全權代勞,相反的,在病患的能力許可範圍內,可以多鼓勵他繼續從事過去熟悉的事物,如彈琴、插花、下棋,或是自我照顧等技能,以避免功能持續退化。

■調整對病患的期望

除上述重點之外,照顧者還需要根據病患功能退化的程度來調整期望,不要以病患過去的能力標準來評量他現在的表現,也就是說當病患做不好或做錯某些事情時,照顧者要能夠體諒、接納,避免責罵或是認為病患是故意犯錯、找麻煩,如此反而可能使病患感到挫折或出現攻擊行為。

重度失智症的症顧要訣

針對重度的失智症病患來說,照顧的重點放在個人衛生上。在失智症後期,重度病患連簡單的穿衣、洗澡、如廁等事務都無法自行處理,因此照顧者需為病患洗澡、更衣、翻身,且可在固定時間提供食物或提醒病患如廁,以維持個人清潔。

3. 找出攻擊原因 和睦相處

當病患出現精神症狀或行為障礙時,照顧者要先找出是什麼原因引發這些干擾行為,也就是說當病患出現情緒激動或攻擊行為時,照顧者可以先回想一下,剛才發生什麼事、說了什麼話?才引起病患的這些行為,例如病患出現被偷妄想,堅信自己的物品被照顧者偷走,但照顧者卻是與之爭執、強調是病患自己亂放、忘記;或是病患因聽幻覺或錯認而堅持外出,但照顧者為安全著想而禁止病患出去等。

針對不同的原因有不同的因應方式,照顧者可與醫師討論非藥物的處理方法,如聆聽、安撫、認同病患的感受或轉移注意力等,若這些處理方式無效,則可透過抗精神病、抗憂鬱或抗焦慮藥物的幫助來減少干擾行為。◇

via 照顧失智老人 教你輕鬆應戰 | 老人 | 失智症 | 台灣大紀元.

保障老人就醫權益 明年七月中市老人免繳健保費

儘管財政吃緊,台中市府明年仍將送給銀髮族「大紅包」!明年7月起,凡綜合所得稅率5%以下的65歲以上老人,由市府補助健保費自付額,老人免繳健保費,平均每月可以省下500多元,估計受益老人超過12萬人,市府全年總補助金額高達8億8千餘萬元,台中市的敬老福利又添一筆。

社會局長王秀燕表示,目前,台中市辦理的老人健保自付額補助,僅限於65歲至69歲中低收入老人,人數約有1400人,以今年1月至9月計算,已補助金額約為648萬元。至於70歲以上中低收入老人的健保自付額,統一由內政部補助。

利多大放送,明年七月起,台中市老人免繳健保費福利,將擴大辦理!只要設籍台中市一年以上的65歲以上老人,所得稅率5%以下的,統統能享受免繳健保費優惠。敬老福利大鬆綁,全市65歲以上老人,目前統計有24萬多人,合乎資格的達12萬人,約有半數老人受益,老人就醫權益更獲保障。

王秀燕局長說,社福資源很珍貴,為了落實照顧需要的人,這項老人免繳健保費政策,設有「排富條款」,也就是所得稅5%以下的人才能受惠。其次,因為要確實進行資格篩選,需要一段作業時間,因此決定明年七月正式上路,屆時,全市約有12萬名老人,每月平均可以省下500元的健保費。

財政困難之際,台中市副市長蕭家淇都坦言,明年度預算「編得很痛苦」,市府還勉力送出老人免健保福利,目的在照顧更多老人健康,也宣示市府朝落實高齡友善城市目標,又邁進一大步。只是市庫因此,每年得負擔8億8千餘萬元,市府送出的這個「紅包」,手筆可真不小!

 

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多动症在老人中也很普遍

人们的主流想法是只有儿童易患多动症,但专家称,老人也可能患多动症,且发病率与儿童不相上下。

这项由荷兰研究人员带来的最新调查结果改变了主流观点,即多动症只是儿童成长过程中容易出现的疾病。60岁以上成人出现多动症的几率几乎与儿童一样常见。

大约3%到7%的学龄儿童患有多动症,该疾病导致孩子注意力不集中,烦躁和坐立不安。

 

据估计,大约3%到7%的学龄儿童患有多动症,该疾病导致孩子注意力不集中,烦躁和坐立不安。但随着成长三分之一的儿童,在青少年期来到之前症状会消失。剩下的孩子即使到了青少年期没有治愈,但症状会随着年龄的增长得到改善。

研究人员说,现在还不能确切地知道多动症如何在成人尤其是老年人当中流行的。该研究成果发表在《英国精神病学》杂志上,研究表明,2.8%的60岁以上成人患多动症,与儿童的比例相似。

荷兰阿姆斯特丹大学医学中心的研究人员,评估了231名荷兰成年人,他们的年龄介于60岁到94岁之间。

所有的参与者需要完成一份用以诊断病情的调查问卷。问卷中的一些问题包括是否很难完整地看完一部电影,是否容易受自己的想法打扰而分心。

通过研究发现,随着年龄的增长发病率降低。4%的年龄在60岁至70之间的老人患多症,而年龄在70岁到94岁之间的老人多病症的发病率降低到2.1%。

研究人员认为,这可能是因为随着年龄的增长,疾病的症状得到改善。但也可能是因为诊断测试不能有效地察觉老年人多动症造成的。

主要研究作者Michielsen在新闻发布会上说,“人们对中老年人多动症所知甚少,这是第一次从流行病学的角度对其进行研究。”“2.8%的高患病率,让我们意识到,多动症不会随着年龄的增长而消失,这一结果对今后同主题深度研究带来重大意义。”

在20世纪80年代以前,多动症不被认为是疾病。其实它属于最常见的儿童精神疾病,同时影响了大约4.4%的成人。

多动症是一种可被治疗的神经精神障碍疾病,注意力不集中,过度的体力活动和冲动是该病最大特点。患病成年人多表现为注意力不集中,混乱,健忘,没有安全感和无法做规划,完成任务,改变任务以及无法有效的管理时间。

研究人员介绍说,因为多动症被视为是疾病的时间还很短,且认为发病人群主要为儿童,所以许多老年多动症患者从未被准确的诊断出来。

医药日报发布

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