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Posts tagged ‘痠痛’

手麻腳麻!八寶雞湯活血解痠麻

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冬天來一碗熱呼呼的藥膳雞湯,有助於行氣活血,改善末稍血液循環,緩解肌肉僵硬和疼痛。(攝影/駱慧雯)

 

冬季暖陽露臉沒幾天,轉眼就低溫直直落,許多人寧可躲在家裡看電視,一看就是一整個下午或晚上,久坐之下易導致氣血循環變差,出現手麻腳麻或痠痛的症狀,行動不受控制。對此,中醫師建議,除了做好保暖、勤做運動之外,也可吃「桂枝芍藥排骨湯」和「八寶雞湯」改善末稍血液循環,緩解肌肉僵硬和痠痛。

日前,一名50歲蔡女士突然感覺左膝後側疼痛,擔心走路不便敗壞農曆過年的出遊興致,趕緊就醫尋求治療方法,經中醫師觸診發現小腿受寒不自主緊縮,進而造成膝蓋周邊筋肉長度無法負荷活動,所幸經藥物調理及針灸,已恢復行動自如。

沙發族懶得動 冬天手腳僵硬易痠痛

冬天戶外冷颼颼,許多人選擇在家裡當沙發族、懶得運動,不但體重飆升、三高問題浮現,手麻腳痛、全身痠痛也陸續找上身。台北市立聯合醫院中醫科主治醫師林佳瑩表示,在久坐的情況下,氣血循環較差,再加上天氣冷、疏於保暖,小腿往往會不自主地緊縮;若再熬夜,經絡氣血失於濡養,氣血不通則痛,則恐會有手麻腳麻的現象產生。

林佳瑩中醫師表示,這些四肢肌肉僵硬和痠痛的症狀,產生與天氣冷的「外寒」和久不活動造成的「氣滯血瘀」有關,在排除器質上的結構問題後,中藥會選擇疏散外寒、濡養經絡的桂枝湯搭配芍藥甘草湯加減;經絡上可選擇固護衛表的膀胱經、主血脈的心經、主筋肉的肝經和脾經,進行針灸或推拿,通常可獲得良好的改善。

冬天天氣冷,許多老年人久坐、缺乏運動,容易有手腳麻痺、痠痛的症狀。

冬天天氣冷,許多老年人久坐、缺乏運動,容易有手腳麻痺、痠痛的症狀。

 

溫經活血除痠痛 2道藥膳一級棒

除了藥物和經絡治療之外,容易因天冷、久坐引發末稍血液循環差、手腳僵硬和痠痛等症狀的民眾,林佳瑩中醫師也提供可做為日常進補的食療藥膳,可溫經活血,改善末稍血液循環,緩解和預防肢體肌肉的不適。

【桂枝芍藥排骨湯】

  • 材料:當歸、川芎、白芍、桂枝、白朮、甘草各12克,生薑5片、大棗8顆,排骨1斤。
  • 作法:將排骨洗淨切片,和藥物同時放入鍋中,加適量的水後,初用武火煮沸,移至文火或入燜燒鍋中1小時,即可食用。
  • 功效:溫經活血,治療受寒後的肌肉僵硬和痠痛。

【行氣活血八寶雞湯】

  • 材料:當歸、川芎、白芍、柴胡、枳殼、甘草各12克,生薑5片、大棗8顆,烏骨雞一隻約3斤,米酒、鹽適量。
  • 作法:將藥材置鍋內,加水2000c.c.,燒開後以小火熬約40分鐘後過濾取湯汁備用。烏骨雞去內臟洗淨入瓦鍋,倒入上述湯汁,加生薑、米酒再加適量水以淹雞為度。瓦鍋加蓋放入電鍋蒸熟再加鹽即可,外鍋約3杯水。
  • 功效:行氣活血,改善末梢血液循環,治療勞損後的肌肉僵硬和痠痛。

過年防痠痛 不赤腳、不久坐

過年即將到來,民眾待在家裡看電視、打麻將的時間變多,中醫師提醒與家人好友歡聚之餘,不要固定在特定姿勢下超過30分鐘,適時做些伸展運動,便可有效預防痠痛手腳麻木的情況產生,而即使在家也要穿長襪,避免赤腳、久坐,如此一來,便可開開心心過個好年了!

via 手麻腳麻!八寶雞湯活血解痠麻 | 20140121 | 華人健康網.

避免蚯蚓紋爬上腿!5穴位有效解壓

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想要舒緩靜脈曲張的症狀,可以透過下半身穴位按摩的方式來改善。

 

「唉唷!這陣子老是腳痠、腳腫,小腿上還有許多像蚯蚓一樣紫紅色的紋路,這是發生甚麼問題呢?」中醫師表示,這都是典型靜脈曲張患者會有的症狀。靜脈曲張的產生多與患者本身下肢血液循環不佳、長時間姿勢不良有關,好發於老年人身上。若要避免症狀產生,可以透過穴位按壓的方式來促進血液循環。

中醫師陳玫妃指出,靜脈曲張的症狀通常都發生在患者的下肢部位,尤其好發於血液循環不佳的中老年人、長時間站立工作、或是不太走動,下半身氣血循環差的人身上。上了年紀的長輩、久坐辦公的上班族,或是像是喜歡翹二郎腿、打電腦時喜歡盤坐,以及經常穿高跟鞋的女性、空服員、櫃姐等,都是靜脈曲張的高風險族群。

穴位按摩促血循 改善靜脈曲張症狀

久坐、久站、長時間姿勢不良造成血液流通不順、氣血循環不佳,都是引起靜脈曲張產生的主要因素。所以,對於容易誘發靜脈曲張的族群來說,增加腿部氣血循環,以及適時的舒緩是相當重要的。

除了平時可以透過穿著彈性襪、抬腿、泡腳來舒緩外,建議民眾還可以透過穴位按摩的方式,促進下肢的氣血循環,達到預防、舒緩靜脈曲張症狀的效果。以下是中醫師提供的5個穴位,民眾不妨在家嘗試看看:

【血海穴】:位於膝蓋內側往上2吋位置,也就是約莫3指併攏的寬度。按壓此穴位,有助於改善下半身的血液循環,達到消水腫的作用。另外,對於舒緩腿部久站痠痛、腫脹都有很不錯的效果。

 

血海穴膝蓋內側往上2吋位置,也就是約莫3指併攏的寬度。按壓此穴位,有助於改善下半身的血液循環,達到消水腫的作用。

血海穴膝蓋內側往上2吋位置,也就是約莫3指併攏的寬度。按壓此穴位,有助於改善下半身的血液循環,達到消水腫的作用。

 

【太衝穴】:

太衝穴位於足背側部,約大拇趾與第二趾間隙的後方凹陷處。經常按壓此穴有助於改善下肢血液循環、氣血不通、麻木等症狀。

 

經常按壓太衝穴有助於改善下肢血液循環、氣血不通、麻木等症狀。

經常按壓太衝穴有助於改善下肢血液循環、氣血不通、麻木等症狀。

 

【三陰交穴】:

三陰交穴是脾、肝、腎3條經絡交會的穴位,常按可以改善腿部痠痛、腫脹、水腫等問題。建議按摩時以指腹輕壓、畫圓揉按的方式進行。

 

三陰交穴是脾、肝、腎3條經絡交會的穴位,常按可以改善腿部痠痛、腫脹、水腫等問題。建議按摩時以指腹輕壓、畫圓揉按的方式進行。

三陰交穴是脾、肝、腎3條經絡交會的穴位,常按可以改善腿部痠痛、腫脹、水腫等問題。建議按摩時以指腹輕壓、畫圓揉按的方式進行。

 

【足三里穴】:約在膝蓋下方凹陷處,在往下3吋左右的位置上,約4指併攏的寬度。經常按壓此穴位有通經活絡、疏風化濕、促進血液循環的效果。

 

足三里穴約在膝蓋下方凹陷處,在往下3吋左右的位置上,約4指併攏的寬度。經常按壓此穴位有通經活絡、疏風化濕、促進血液循環的效果。

足三里穴約在膝蓋下方凹陷處,在往下3吋左右的位置上,約4指併攏的寬度。經常按壓此穴位有通經活絡、疏風化濕、促進血液循環的效果。

【陽陵泉穴】:位置約在膝蓋往下3到4個手指頭距離的兩個骨頭的中間。按壓此穴有舒緩腿部腫脹、麻木,改善下半身血液循環的效果。配合足三里穴對於緩解腿部痠痛的作用更為有效。

 

按壓陽陵泉穴有舒緩腿部腫脹、麻木,改善下半身血液循環的效果。

按壓陽陵泉穴有舒緩腿部腫脹、麻木,改善下半身血液循環的效果。

 

【中醫師小叮嚀】:

一般民眾自行進行穴位按摩時,一定要注意力量的拿捏,不需過度施力。中醫師陳玫妃建議,民眾只要以指腹稍加施力按壓即可,或是使用畫圓揉按的方式。另外,在進行穴位按摩前,若能以溫度約40至50度左右的溫熱水先行浸泡患部,讓血液循環加速後,再配合適當的穴位按壓,效果會更為明顯。

via 避免蚯蚓紋爬上腿!5穴位有效解壓 | 20131203 | 華人健康網.

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