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Posts tagged ‘燃脂’

運動只為燃燒脂肪?減重關鍵是:熱量消耗

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從早餐開始啟動「燃脂開關」!喝米奶+蛋白質

爆破脂肪動起來!7個有效燃脂運動

沒有時間上健身房運動燃燒脂肪嗎?沒有關係,其實隨時隨地都可以動一動,讓脂肪爆破!運動專家特別推荐7種有效降低卡路里的運動,只要每天進行30分鐘,甩掉卡路里可以從最高425大卡至170大卡不等,只要天天維持,即可擁有輕盈體態。

慢跑被歸類為心肺運動,可以說是最適合拿來甩油的選擇。

慢跑被歸類為心肺運動,可以說是最適合拿來甩油的選擇。

根據美國《HEALTH健康雜誌》報導,幫助美國女星包括潔西•艾卡巴芭,荷莉•貝瑞和安海瑟薇等,塑造完美體態的洛杉磯名人教練Ramona,特別推荐以下8種有效燃脂運動,有助於提升新陳代謝,只要每天花30分鐘鍛煉,就能獲得巨大的回報。

第1種/直排輪

★30分鐘燃燒425卡路里熱量

直排輪運動屬於典型的有氧運動,對於保持有氧運動的最佳強度很有效果,可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。進行時不要忘了準備頭盔、護腕和護膝與護肘等防護用品,避免受傷。

第2種/慢跑

★30分鐘燃燒374卡路里熱量

慢跑為「時速低於9.7公里」的跑動,大約等於1公里跑6.2分鐘。慢跑被歸類為心肺運動,可以說是最適合拿來甩油的選擇。慢跑主要運動到大腿肌肉、臀部、核心肌群,這一些部位恰巧也是最大脂肪燃燒的肌肉。要充分利用每一個步幅,擺動手臂接近身體,不要前傾。

跳繩對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等,都有相當大的幫助。

跳繩對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等,都有相當大的幫助。

第3種/跳繩

★30分鐘燃燒340卡路里熱量

跳繩是一種非常有效的有氧運動,除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等,都有相當大的幫助。簡單跳繩法準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘,開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。

第4種/搖呼啦圈

★30分鐘燃燒300卡路里熱量

美國第一夫人蜜雪兒歐巴馬、歌手碧昂絲、都曾公開表示會靠搖呼拉圈來保持身材。每天搖呼拉圈30分鐘,長期下來可以幫助雕塑腰部線條、達到燃燒熱量效果。搖呼啦圈方法是雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨,並順時針轉動呼啦圈。

每天搖呼拉圈30分鐘,長期下來可以幫助雕塑腰部線條、達到燃燒熱量效果。

每天搖呼拉圈30分鐘,長期下來可以幫助雕塑腰部線條、達到燃燒熱量效果。
打網球對於塑腰也很有好處。

打網球對於塑腰也很有好處。

第5種/網球

★30分鐘燃燒272卡路里熱量

打網球可以說是有氧運動,又稱減脂運動。不但輕鬆鍛練下半身,尤其是健美小腿,同時,打網球對於塑腰也很有好處。網球運動的整個過程中 , 無論是正手擊球、反手擊球,還是發球、上網截擊等,最基本的問題是如何掌握握拍的方法。要達到燃脂目的,盡量維持30分鐘,擊球達到50或100次。

第6種/跳舞

★30分鐘燃燒221卡路里熱量

一邊聽著活力四射的快節奏音樂,一面隨著律動舞蹈,可以達到卡路里燃燒效果,跳舞時呼吸會加速,增強肺活量,並加強心臟的儲備能力。氧會隨著血液流向身體各處,產生能量的同時,加快體內脂肪的代謝,起到減脂的效果。

第7種/快走

★30分鐘燃燒170卡路里熱量

快走是屬於有氧運動,能有效減少內臟、肝臟脂肪,進而降低心臟病、糖尿病等疾病風險,更有助燃燒脂肪雕塑身材的功效。快走的定義是指10分鐘內要走1公里,一次最好走半小時也就是3公里,入門者剛開始練習時,可採取快慢交替的方式入門,也就是第一週的半小時,以10分鐘快、10分鐘慢、10分鐘快的方式走,第二週開始再全程快走。

via 爆破脂肪動起來!7個有效燃脂運動 | 20140925 | 華人健康網.

燃燒腹部脂肪!吃燕麥喝綠茶就對了

凸出的小腹,讓你每次穿貼身衣服必須大口深呼吸?明明已經少吃多動了,為什麼還是無法擺脫惱人的小肚腩?想要消除討人厭的小腹贅肉,其實沒有這麼困難,根據俄國新聞網報導,只要在日常生活中多攝取燕麥、綠茶、雞蛋等有助減去、燃燒腹部脂肪的食物,配合正確運動就能有效改善。

根據俄國新聞網報導,只要在日常生活中多攝取燕麥等有助燃燒腹部脂肪的食物,配合正確運動就能有效改善小腹問題。(圖片/取材自維基百科)

根據俄國新聞網報導,只要在日常生活中多攝取燕麥等有助燃燒腹部脂肪的食物,配合正確運動就能有效改善小腹問題。(圖片/取材自維基百科)

擺脫小腹贅肉靠斷食?吃對才有效

根據俄羅斯《醫學論壇新聞網》的報導指出,要想擁有纖細小蠻腰、擁有完美的S曲線,節食並不是最有效的辦法,不但效果有限,長期下來更會造成營養失衡、傷害自身健康。

事實上,想要擺脫腹部脂肪不需要採取節食、斷食這麼激烈的手段,多從事有助雕塑腰線的運動,並搭配均衡飲食,食用有助脂肪燃燒的食材,才是保持窈窕曲線的不二法則。

【KO小腹贅肉 必吃5種食物】:

第1種/五穀雜糧

在日常三餐中的主食中,不妨可以適度添加大麥和燕麥等五穀雜糧,取代一部分的米飯,不僅與米飯香比熱量較低,且含有豐富的膳食纖維,能幫助腸胃蠕動,幫助體內有毒物質排出,並延遲血糖上升的速度、增加飽足感,更有助於燃燒腹部脂肪。

根據《美國臨床營養學期刊》的研究顯示,兒茶素有維持脂肪代謝、提升運動燃脂率的效用,能讓人瘦的更快。

根據《美國臨床營養學期刊》的研究顯示,兒茶素有維持脂肪代謝、提升運動燃脂率的效用,能讓人瘦的更快。

第2種/綠茶

忙碌工作之餘,偷個閒喝杯下午茶,是許多上班族生活中的小雀幸。在挑選茶飲種類時,不妨來杯無糖、輕爽的綠茶吧!根據研究顯示,適度飲用綠茶,不僅有助降低罹癌風險、降低心血管疾病的發生率,還有幫助減少7.4%腹部脂肪的作用。

為什麼飲用綠茶能達到上述效果呢?這主要與綠茶當中含有的豐富兒茶素有關,根據《美國臨床營養學期刊》的研究顯示,兒茶素有維持脂肪代謝、提升運動燃脂率的效用,能讓人瘦的更快。特別是在運動前攝取兒茶素,更能增加運動過程中17%的脂肪能量消耗。

第3種/雞蛋

除了上述2者外,雞蛋也是想要擺脫小腹贅肉的優選食材,雞蛋中含有豐富的蛋白質,與碳水化合物相比,攝取適量的蛋白質有助人體減去38%的腹部脂肪。而且蛋白質還可以保持、增加肌肉比不可或缺的重要成分。

不過,對於有減重瘦身需求的人來說,在食用雞蛋時,最好還是選擇水煮蛋,而非荷包蛋較能降低額外攝取油脂的機會。最重要的是,蛋黃中膽固醇含量偏高,因此,不建議食用太多。此外,不論是一般人,或是有高膽固醇血脂問題的患者,一周都不建議攝取超過3顆以上的全蛋,才不會造成身體額外的負擔。

核桃和杏仁等堅果,不僅爽脆、好吃,更是幫助減少、擺脫體內多餘脂肪不可或缺的重要食材。

核桃和杏仁等堅果,不僅爽脆、好吃,更是幫助減少、擺脫體內多餘脂肪不可或缺的重要食材。

第4種/核桃&杏仁

核桃和杏仁等堅果,不僅爽脆、好吃,其含有豐富不飽和脂肪酸、有利增加胰島素的敏感性的特性更是幫助減少、擺脫體內多餘脂肪不可或缺的重要食材,每天食用一小把(約30公克)對人體好處多多。

第5種/鮭魚

鮭魚中含有豐富的Omega-3脂肪酸和蝦紅素、維生素D,適量食用有助於降低血壓、清除體內不好的自由基,達到抗氧化效用外,也是調節脂肪代謝的好幫手。

via 燃燒腹部脂肪!吃燕麥喝綠茶就對了 | 20140923 | 華人健康網.

深蹲+弓箭步 5招鍛鍊三頭肌腹肌

美國知名健身教練指出,綜合舉重與心肺運動,可以加速燃脂,強化運動的效果。

美國知名健身教練指出,綜合舉重與心肺運動,可以加速燃脂,強化運動的效果。

想要加速燃脂、強化肌肉,並不是只能靠重量訓練。美國知名健身教練在媒體撰文透露,可以綜合舉重與心肺運動,文中並推薦5個只需要啞鈴,或是礦泉水瓶,就能完成的簡單動作,鍛鍊身上各部位的主要肌肉,包括三頭肌、腹肌、六塊肌等。

美國健康資訊網站《Shape.com》刊載由健身教練兼健身書作家諾拉托賓(Nora Tobin)撰寫的文章,指出綜合舉重與心肺運動可以達到最好的運動成效,但這不表示得在重量訓練過後,緊接著慢跑30分鐘。建議做以下5個融合重量訓練的動作,並且減少每個動作之間相隔的時間,維持心跳率。以下每個動作共做3套,每套6次。

深蹲站立式:

雙腳與臀同寬站立,手舉一對啞鈴至肩膀高度。膝蓋彎曲,臀部向後翹,身體向下蹲,使大腿與地面平行。從臀部出力,快速回到站姿,雙手手臂向上延伸超越頭部,同時收緊核心肌群、抬頭挺胸。

圖為深蹲站立式。(圖片/取材自《Shape.com》)

圖為深蹲站立式。(圖片/取材自《Shape.com》)

彎曲弓箭步:

雙腳與臀同寬站立,手持一對啞鈴、自然垂放身體兩側。左腳向後跨一步,向下蹲成弓箭步,雙腳膝蓋都呈約90度,深蹲時上半身保持挺直。快速回到站姿,向前舉起左腳,用單腳保持平衡,將啞鈴舉至肩膀處。回到站姿,再重頭開始。

圖為彎曲弓箭步。(圖片/取材自《Shape.com》)

圖為彎曲弓箭步。(圖片/取材自《Shape.com》)

撐體變化式:

在地板上放一對啞鈴,雙手手臂伸直做出撐體式,雙腳間距離稍比臀寬,雙手在肩膀正下方、握住啞鈴,右手手肘朝向天花板彎曲,將啞鈴舉起至胸部高度。右手放下回到地板上,換邊再做一次,完成一套動作。除了動作的那隻手臂外,身體其他部位都不動。

圖為撐體變化式。(圖片/取材自《Shape.com》)

圖為撐體變化式。(圖片/取材自《Shape.com》)

開腳弓箭步:

雙手握住一個啞鈴,雙手手臂伸直超過頭部,右腳在前、左腳在後,前後張開形成弓箭步,雙手向後、向下壓,再回到伸直的姿勢。雙腳膝蓋彎曲,向下深蹲使前腳的大腿與地面平行。啞鈴維持在頭部上方,雙腳伸直後重新再做,右邊共做6次之後再換左邊6次,共完成一套動作。

圖為開腳弓箭步。(圖片/取材自《Shape.com》)

圖為開腳弓箭步。(圖片/取材自《Shape.com》)

側開弓箭步:

雙手握住一個啞鈴,舉至胸前。右腳向外跨一大步,向下深蹲,臀部向後翹,膝蓋與腳趾保持向前。快速地舉起右腳,以左腳站立維持平衡,將啞鈴向胸部前方舉,手臂打直。接著回到原位,做6次之後,換邊再做6次,完成一套動作。

圖為側開弓箭步。(圖片/取材自《Shape.com》)

圖為側開弓箭步。(圖片/取材自《Shape.com》)

via 深蹲+弓箭步 5招鍛鍊三頭肌腹肌 | 20140828 | 華人健康網.

韓風舞蹈瘦身 加速燃脂月減2公斤

舞蹈加上體適能運動,可加強心肺功能並提升脂肪燃燒的速率。(圖/江旻駿攝影)

舞蹈加上體適能運動,可加強心肺功能並提升脂肪燃燒的速率。(圖/江旻駿攝影)

 

想跟著目前正夯的韓流歌曲舞蹈瘦身嗎?50歲以上的熟齡男女們千萬別以為自己骨頭僵硬跳不動了,只要依照舞蹈老師Danny設計簡單易學的韓風瘦身運動,不但可以在音樂的律動中跳出小蠻腰,還可以搭配強化身體肌肉線條的舞步甩掉掰掰肉,每天持續運動20分鐘,可以在1個月內瘦下2公斤。

專業舞蹈教練Danny老師強調,跳舞是人類與生俱來的本能,很多人可能會說:「我不會跳舞耶。」誰說舞蹈就非得要是芭蕾、現代舞、弗朗明哥等專業舞蹈?聽過「手舞足蹈」這句成語嗎?其實跳舞是在開心或是為了慶祝某件事的情況下,用身體表達出心裡自然的愉悅感,跟著感覺或音樂跳出的舞步,就是舞蹈的精髓了。

加強心肺功能 供氧提升燃脂力

為了搭上時下流行的「韓」風潮,Danny老師觀察韓國歌手的舞步時發現,有很多動作都可以在小空間內活動,藉此加強腰部和手臂線條,他特地將時下流行的韓國舞步簡化編成瘦身舞蹈,運動時可以搭配韓國流行樂團的音樂,既可增加運動的趣味性,也能夠加強心肺功能並雕塑良好體態。

Danny老師說明,很多想減肥的人並不知道,維持良好的心肺功能與減重息息相關,由於體脂肪需要在身體充滿氧氣的情況下才能被大量燃燒,一開始從簡單易學的舞蹈開始,可以提升心肺功能,讓身體處於不容易缺氧的狀態,只要心肺功能提高了,自然就可以提升燃燒脂肪的能力。

左右搖臀時雙手張開放在腰旁,原地踏步踏出左腳,將左臀部往左邊外側推出。(圖/江旻駿攝影)

左右搖臀時雙手張開放在腰旁,原地踏步踏出左腳,將左臀部往左邊外側推出。(圖/江旻駿攝影)

 

 

左腳往左斜方踏出的方塊步第1步動作示範。(圖/江旻駿攝影)

左腳往左斜方踏出的方塊步第1步動作示範。(圖/江旻駿攝影)

 

 

右腳往右踏出一步,雙手往右打開的瘦身舞蹈很俏皮,搭配音樂舞動更有樂趣。(圖/江旻駿攝影)

右腳往右踏出一步,雙手往右打開的瘦身舞蹈很俏皮,搭配音樂舞動更有樂趣。(圖/江旻駿攝影)

 

 

雙手上舉兩邊丟手、腳側點的動作可以甩掉手臂惱人的掰掰肉。(圖/江旻駿攝影)

雙手上舉兩邊丟手、腳側點的動作可以甩掉手臂惱人的掰掰肉。(圖/江旻駿攝影)

 

韓風舞蹈瘦身動作是以4組的8拍動作串聯而成,分別為1.左右搖臀、2.方塊步+原地左右搖、3.右右左左、4.兩邊丟手側點。跳舞時只要換上輕鬆舒適的衣服,就可以在一個小空間裡享受舞出小蠻腰、甩掉掰掰肉的暢快感受。

【韓風舞蹈瘦身4動作】

1.左右搖臀。雙手張開放在腰旁,原地踏步踏出左腳時,將左臀部往左邊外側推出,踏出右腳時,再把右臀向右邊外側推出,左右搖臀時雙手可隨身體律動微幅左右輕晃。

2.方塊步+原地左右搖。右腳走方塊步,先往左斜前方踩出,左腳往右斜方踩,右腳往後退1步,左腳收回到右腳旁完成方塊步後,再原地踏步扭臀加雙手擺動4拍。左腳繼續重複上述動作。

3.右右左左。右腳往右踏出一步,雙手往右打開,左腳併到右腳一步,雙手收到腰間,重複此動作兩次,換左腳往左踏出一步,雙手往左打開,右腳併到左腳一步,雙手收到腰間,重複此動作兩次。

4.兩邊丟手側點。雙手往上舉(往上丟丟手)並以右腳掌側點地,腳跟抬起,雙手收回至胸右腳收回,雙手往上舉改以左腳掌側點地,腳跟抬起,重複動作1個8拍。

Danny老師建議,熟齡男女們運動時可以自由選擇喜歡的音樂,隨著節拍一起律動,執行燃脂計畫時,也可以邀約三五好友一起跳舞,有人陪伴的感覺可以增加運動的動力和成就感,讓舞蹈瘦身的過程更加有趣。

 

Danny與DiDi老師共同研發出版的間歇性運動,只要每天動20分鐘就可以燃燒體脂肪。(圖/台視文化提供)

Danny與DiDi老師共同研發出版的間歇性運動,只要每天動20分鐘就可以燃燒體脂肪。(圖/台視文化提供)

 

 

via 韓風舞蹈瘦身 加速燃脂月減2公斤  | 20140720 | 華人健康網.

4大燃脂巨星!兩周快速瘦身秘笈

外電報導,英國營養師費歐娜柯克建議利用調整營養素攝取、改變飲食習慣與生活習慣,達到減肥效果。

外電報導,英國營養師費歐娜柯克建議利用調整營養素攝取、改變飲食習慣與生活習慣,達到減肥效果。

 

6月是畢業季,也是結婚旺季。謝師宴上餐點樣樣不忌口,喝喜酒美食又避免不了,肚子上累積的肥油就要出來見客了嗎?最新外電報導指出,減重黃金指南需搭配「4大燃脂巨星」,幫助你不用餓肚子,也能在2周內輕鬆瘦,打造好身材。

根據英國《每日郵報》一篇專訪英國知名營養師費歐娜柯克(Fiona Kirk)的報導指出,利用調整營養素攝取、改變飲食習慣與生活習慣,就能不節食、幫助消滅脂肪細胞。營養師費歐娜柯克表示,食物為身體供給能量,而適時的補充能量對於減肥來說,也非常重要。她在訪問中列出以下4大營養成份,將之稱為燃脂界的超級巨星。

【4大營養素 燃脂界巨星】

1. 鈣質:科學研究指出,高鈣的飲食比起低鈣飲食,消耗更多卡路里。鈣質能與膽酸結合,增加由腸道排出的脂肪量。高鈣的食物包括:菠菜、花椰菜、大黃、鮭魚、費達起司等。

2. Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸能幫助維持血糖、抑制脂肪囤積、幫助葡萄糖轉化為肌肉而非脂肪,而且還能幫助細胞生熱、燃燒脂肪。富含此營養素的食物包括:含脂量高的魚類、腰豆、鷹嘴豆、酪梨與核桃等。

蝦子內含的蝦青素能提高脂肪被轉化成能量的比例,並幫助減重者在運動時增加脂肪燃燒。

蝦子內含的蝦青素能提高脂肪被轉化成能量的比例,並幫助減重者在運動時增加脂肪燃燒。

 

3. 發酵性碳水化合物:此類食物卡路里含量不高,又能促進腸道蠕動及減少餐後脂肪囤積。此類食物包括豆類、玉米、糙米、燕麥和大麥等。

4. 蝦青素:蝦青素是一種類胡蘿蔔素,在食物中包括鮭魚、蝦子、虹鱒魚、龍蝦等中,會呈現粉紅的顏色。蝦青素能提高脂肪被轉化成能量的比例,並幫助減重者在運動時增加脂肪燃燒。

此外,營養師費歐娜柯克在訪問中也建議,欲減肥者應遵守以下8大減重指南黃金守則,至少兩個星期,並搭配飲食,控制營養素攝取,打造幫助瘦身的體質與生活習慣。

【英國營養師推薦 8大減重指南】

  1. 早上11:30前只吃水果,單吃水果消化速度更快。
  2. 午餐喝一碗湯,搭配一盤沙拉。
  3. 晚上6點前可吃地瓜、豆類、糙米等澱粉類食物。
  4. 晚餐至少要包含三種蔬菜,或一大盤沙拉。
  5. 每2~3小時吃一點點食物,讓脂肪持續燃燒,也避免嘴饞。
  6. 避免食用白米飯、麵包、義大利麵等食物;這些食物只能提供短期能量,而且無法持續提供飽足感。
  7. 每天運動30分鐘,最好是一早起床就運動,燃脂更有效率。
  8. 每2~3小時一定要補充水份,因為水份是身體攝取營養素以及脂肪燃燒不可或缺的要素。

營養師費歐娜柯克提醒,不建議以餓肚子作為減肥手段,而是應該以調整營養素與生活習慣的方式減肥,重點不在於嚴格控制卡路里,而是除了幫助減肥外,也讓身體不至於缺乏必需的營養素。

via 4大燃脂巨星!兩周快速瘦身秘笈 | 20140630 | 華人健康網.

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