Your healthcare news library

Posts tagged ‘椎間盤突出’

腰桿丟丟痛!甩掉下背痛黃金6招

根據臨床顯示,大約超過80%的人,在一生中都曾有下背痛的經驗。

根據臨床顯示,大約超過80%的人,在一生中都曾有下背痛的經驗。

 一般人常認為下背痛好發於年紀較大的人,其實這是錯誤的觀念,20~40歲的青壯年也是高族群。根據臨床顯示,大約超過80%的人,在一生中都曾有下背痛的經驗。疼痛控制科醫師教授「黃金6招」,幫助有此困擾的人一掃下背痛陰霾。

 

下背痛是一種症狀,不是病,引發的原因很多,包括:腰扭傷、姿勢不良所累積的肌肉酸痛、神經壓迫、脊椎滑脫、骨骼退化、骨刺(退化性關節炎),或癌症轉移等,都可能造成下背痛。常見的下背痛族群包括:開車族、內勤久坐人員,尤其是喜歡長時間賴坐在沙發上看電視或睡覺的人。

下背痛成因多 常因不良姿勢引起

榮新診所疼痛控制科主任醫師胡新實表示,下背痛引起的原因有很多,大致分成三大類:

1.脊柱四周的軟組織病變引起的下背痛:主要是支配各種動作的肌肉引起的下背痛,這是引起下背痛的最主要原因,佔所有直接原因的8成以上。

2.脊柱病變引起的下背痛:大約佔10%,包括椎間盤突出症、脊椎退化性關節炎(俗稱骨刺)、僵直性脊椎炎等。

3.其它:包括脊柱、脊髓等之腫瘤、月經異常、懷孕,腹腔內血管疾病及情緒問題等,其發生率則小於10%。

常見的下背痛族群包括:開車族、內勤久坐人員,尤其是喜歡長時間賴坐在沙發上看電視或睡覺的人。

常見的下背痛族群包括:開車族、內勤久坐人員,尤其是喜歡長時間賴坐在沙發上看電視或睡覺的人。

 

胡新實表示,下背痛大多是不良姿勢維持太久,或使力不當所造成,導致支撐腰背部份的肌肉被過度使用而造成「肌肉疲勞」,並使這些肌肉的筋膜縮短,同時産生「激痛點」,若繼續使用這些肌肉,並刺激到這些「激痛點」,就會感覺疼痛。

治療下背痛 肌肉伸展有效

治療下背痛有許多方法,若想治癒且無副作用的方法,肌肉伸展是有效的方法。 胡新實利用所有會引發下背痛的每塊肌肉,依據其動作的目的、位置、方向及生理性,設計出以下3組6個動作,可伸展到支配下背部活動的每塊肌肉,並達到止痛的目的。

【甩掉下背痛 黃金6招】:

第1招/前彎腰

兩腳同寬,上半身前彎,雙手自然垂下,持續1分鐘。

 

甩掉下背痛第1招/前彎腰。(圖片提供/胡新實醫師)

甩掉下背痛第1招/前彎腰。(圖片提供/胡新實醫師)

2招/後仰

兩腳同寬,上半身往後仰,持續1分鐘。

 

甩掉下背痛第2招/後仰。(圖片提供/胡新實醫師)

甩掉下背痛第2招/後仰。(圖片提供/胡新實醫師)

 

第3招/左側彎

兩腳同寬,右手舉起,往左側彎,左手插腰,持續1分鐘。

 

甩掉下背痛第3招/左側彎。(圖片提供/胡新實醫師)

甩掉下背痛第3招/左側彎。(圖片提供/胡新實醫師)

 

第4招/右側彎

兩腳同寬,左手舉起,往右側彎,右手插腰,持續1分鐘。

 

甩掉下背痛第4招/右側彎。(圖片提供/胡新實醫師)

甩掉下背痛第4招/右側彎。(圖片提供/胡新實醫師)
甩掉下背痛第5招/左轉。(圖片提供/胡新實醫師)

甩掉下背痛第5招/左轉。(圖片提供/胡新實醫師)

 

第5招/左轉

兩腳同寬,雙腳不動,雙手與上半身往左轉,持續1分鐘。

第6招/右轉

兩腳同寬,雙腳不動,雙手與上半身往右轉,持續1分鐘。

 

甩掉下背痛第6招/右轉。(圖片提供/胡新實醫師)

甩掉下背痛第6招/右轉。(圖片提供/胡新實醫師)

 

【醫師小叮嚀】:

伸展的部位有被拉到的感覺或是有點痠即可,不需要拉到很緊或痛。每個動作每次1分鐘,每天最少做3次,年長的人做的時候小心不要跌交,手可以扶著傍邊,不影響(伸展)拉筋即可。

via 腰桿丟丟痛!甩掉下背痛黃金6招 | 20140220 | 華人健康網.

走路像鴨子!3提防腰椎椎間盤突出

43944
椎間盤突出易發生在姿勢不良或動作不正確等情況。

 

國內掀起一股黃色小鴨風潮,大家都覺得新奇有趣,但是如果走路也變成鴨子狀,那可就笑不出來了。1名西非19歲陳姓女華僑,返台探親時突然跌倒,之後感到腰痛,造成走路姿勢怪異像鴨子,經檢查發現為腰椎椎間盤突出。醫師提醒,一旦發現,腿酸腳麻,或有腰、腿疼痛時,都是椎間盤突出的典型症狀,不可不慎!

台中童綜合醫院副院長、骨科醫師徐少克表示,陳姓病患因為跌倒,導致椎間盤受到外力不正常擠壓而突出,而突出的椎間盤在正常姿勢行走時,會壓迫神經造成腰部的疼痛,所以會出現鴨子般的走路姿勢。

於是安排患者進行脊椎內視鏡雷射椎間盤切除手術,在X光透視輔助下,將內視鏡直接導入突出的椎間盤位置,然後切除,手術時間約30分鐘,傷口不到1公分,失血量則少於5CC;術後隔日復原良好即出院,不但解除患者痛苦,連走路姿勢也恢復正常,一周後就搭機返回西非。

椎間盤突出 內視鏡雷射手術治療

椎間盤突出易發生在姿勢不良或動作不正確等情況,但跌倒、運動傷害、車禍等外力壓迫下也會造成突出症狀;因此若當身體出現腿酸腳麻,或有腰、腿疼痛時,有可能是椎間盤突出的症狀。

以往傳統的手術風險高,除了傷口大、恢復慢外,手術時切開的傷口會破壞較多的肌肉與骨骼,將來後遺症也較多;而此次進行的內視鏡雷射手術,採局部麻醉以降低全身麻醉風險性,在X光透視輔助下,將內視鏡直接導入突出的椎間盤位置然後切除,手術時間約30分鐘,不僅傷口小、失血量少、恢復快、大幅減少術後的疼痛。

內視鏡雷射手術,將內視鏡直接導入突出的椎間盤位置然後切除。(圖片提供/台中童綜合醫院)

內視鏡雷射手術,將內視鏡直接導入突出的椎間盤位置然後切除。(圖片提供/台中童綜合醫院)

 

3點預防腰椎椎間盤突出

1.加強鍛鍊腰背肌 避免腰椎損傷

平時應該多進行鍛煉骨骼和腰背肌,使該部位堅強有力,神經系統反應就會敏捷,從事各種活動中,動作才會準確、協調,腰椎才不易發生損傷;同時運動能減輕腰椎負荷,延緩腰椎間盤的退化,防止發生腰椎椎間盤突出。

2.勞動工作 保持正確姿勢

坐位工作者調整坐椅的高度,使雙膝關節能自由屈伸,上腰椎與靠背椅貼近,保持脊柱伸直。因工作性質需要半彎腰的勞動者,保持下腰部伸直,兩足分開與肩平行,使重力落在雙髖關節和雙足上。抬動重物時,要挺胸直腰,先屈髖關節下蹲,然後同時托起重物。

3.輔助道具幫忙 做好防護

輔助性的措施也是非常需要的,例如經常彎腰勞動者或挑重物者,可用寬腰帶加強腰部的穩定性。或在腰部墊枕、腳凳墊著下肢等,以保持腰部的自然位置,使腰部不致過度緊張,造成傷害。

【醫師小叮嚀】:

許多年輕人往往由於長期坐姿不端正,或工作中需搬運重物,使得腰椎承受不平均壓力及過大負載,增加腰部椎間盤突出的發生率。平時可以加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動,有助於預防腰部椎間盤突出。

via 走路像鴨子!3提防腰椎椎間盤突出 | 20131015 | 華人健康網.

Tag Cloud