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Posts tagged ‘心血管疾病’

長期受機場噪音汙染 腰圍恐變粗!

國外最新研究指出,長期暴露在都會噪音源下,會導致腰圍增加。

國外最新研究指出,長期暴露在都會噪音源下,會導致腰圍增加。

 

居住在鬧哄哄的都市裡,噪音幾乎無所不在。噪音輕則造成人們注意力分散,嚴重則可能產生心理巨大壓力,或導致聽力損傷、睡眠品質受損等。但是國外最新研究指出,長期暴露在機場噪音下,竟然也會導致腰圍增加!噪音分貝每上升10分貝,平均腰圍就會增加1公分。.

根據《印度時報》(The Times of India)引述瑞典卡羅琳斯卡大學(Karolinska University)長達4年的研究指出,都市交通的噪音越大,居民腰圍增加的幅度越大。而噪音不只影響成人,也影響未出生胎兒之後出生時的體重。

另一份同樣由瑞典卡羅琳斯卡大學提出的研究報告也得到類似的結論。此份研究花10年時間,追蹤5,156人,在排除掉生活習慣,例如吸菸的影響之後,發現生活在瑞典阿蘭達機場附近的人,比起完全沒受到機場噪音影響的人,腰圍平均增加6公分。研究顯示,受到機場噪音干擾的人,體內的壓力荷爾蒙皮質醇分泌增加,可能導致脂肪囤積。

持續暴露在都會噪音源,包括交通噪音、工業機械、飛機起降及高分貝音樂下的人,噪音分貝每上升10分貝,平均腰圍就增加1公分。

持續暴露在都會噪音源,包括交通噪音、工業機械、飛機起降及高分貝音樂環境的人,噪音分貝每上升10分貝,平均腰圍就增加1公分。

 

【心血管疾病風險也增】

卡羅琳斯卡大學的研究也指出,噪音使人肥胖之外,也會間接影響心血管疾病的罹患率。無獨有偶,《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)也曾整理了兩份英國與美國的研究,指出噪音心血管疾病的影響。

英國的研究觀測倫敦12個自治市與西倫敦9個行政區,2001~2005年的就醫率與心血管疾病的死亡率,並比較其與倫敦希斯洛機場噪音的關係。學者發現,機場周邊居民在中風、冠狀動脈心臟病與其他心臟疾病上的就醫率及死亡率都有增加,尤其是暴露在最高分貝噪音下的人,這些人約佔所有研究對象的2%。

美國哈佛大學公共衛生學院與波士頓大學公共衛生學院的研究則分析了居住在89個美國機場周邊、約6百萬名具有美國聯邦醫療保險的65歲以上民眾,發現機場噪音分貝每增加10分貝,因心血管疾病住院的比率就增加3.5%。在機場附近年長居民因心血管疾病而住院的案例中,約有2.3%被認為與機場噪音有關。

【未出生胎兒也受影響】

另一份來自荷蘭烏德勒支大學的報告,參與此份報告的學者研究了6萬8千名新生兒,並發現交通噪音的分貝每增加6分貝,嬰兒出生時的體重就會下降15~23克。而新生兒體重過低,容易導致許多健康問題,包括高血壓、糖尿病與心臟疾病。

via 長期受機場噪音汙染 腰圍恐變粗! | 20140708 | 華人健康網.

胖童減重紅綠燈!少鈉鹽遠離高血壓

醫師提醒,兒童肥胖容易增加罹患高血壓發生的風險。

醫師提醒,兒童肥胖容易增加罹患高血壓發生的風險。

 

胖不是福,特別是兒童肥胖容易增加罹患高血壓發生的風險。醫師指出,高血壓不是中老年族群的專利,除了肥胖外,食物吃太鹹也會增加血壓升高的危險,建議平日應減少鈉鹽的攝取量,或是多利用「紅黃綠燈交通號誌食物分類」,選擇吃些蔬菜,並配合運動減重,以遠離高血壓夢魘。

胖小孩不是福 代謝症候群風險高

衛生福利部台東醫院院長、減重專科醫師祝年豐表示,國內學齡兒童每4 人有1個體重過重或肥胖,而體重過重者,容易患有代謝症候群,包括:高血壓、高血糖、高血脂,以及糖尿病、腦中風和心血管疾病等;尤其是年紀愈小過胖,如果到了青少年還是肥胖,罹患高血壓風險通常是正常體重兒童的2至3倍。

除了肥胖或是過重外,特別是鈉鹽攝取量與血壓收縮壓息息相關,吃越多鈉鹽,血壓收縮壓往往越高,可能會增加兒童、青少年罹患高血壓風險,尤其是過重、肥胖的兒童、青少年,更容易因吃太鹹而出現高血壓問題,造成代謝症候群發生。

鈉鹽多寡 影響血管壁鈣化

事實上,台灣國小學童每日攝取鹽量,已經超過成人每日鈉攝取建議量(2400毫克)2倍,孩子們所吃下的鹽量,可能不到1個月就可「集滿」1包250克的鹽袋,成人就更不用說了,最主要是鈉鹽元素容易影響血管壁鈣化,間接影響心臟血管收縮,容易增加高血壓發生機會。

國內兒童鈉鹽攝取量偏高,容易增加罹患高血壓風險。

國內兒童鈉鹽攝取量偏高,容易增加罹患高血壓風險。

 

《聰明分類控制熱量》:幼兒食物紅綠燈

祝年豐醫師強調,「紅黃綠燈交通號誌食物分類」以均衡飲食為基礎,將食物依據熱量以及營養成分,加以歸類,再將「綠燈走,紅燈停,黃燈要小心」的概念轉換於食物中,只要適當地食用,控制攝取及使用頻率,所有人都可以吃出自己想要的健康。

1.綠燈食物:

含有人體必需的營養素,可促進身體健康,是每天必需選用的食物。包括低油、低鹽及低糖的五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類及蔬果類。例如米飯、饅頭、低脂奶、涼拌豆腐、清蒸魚、烤雞、蒜泥瘦肉、燙蔬菜及新鮮水果等。

2.黃燈食物:

含有人體必需的營養素,但油、糖、鹽分含量較高,是必須限量的食物。包含油、糖、鹽分較高的五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類及蔬果類。例如炒飯、甜鹹麵包、全脂奶、煎魚、大油炒蔬菜、水果沙拉等。

3.紅燈食物:

只提供熱量、油、糖、鹽分,而其他必需營養素含量很少。包括高油、高鹽、高糖的五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類及蔬果類。例如炸薯條、洋芋片、豆腐乳、鹹魚、臘肉、香腸、培根、油炸豆腐、炸雞、炸豬排、醬菜、蜜餞、甜果汁、糖果、巧克力、汽水、可樂等,最好還是保持安全距離。

【醫師小叮嚀】:

肥胖幼童要降低高血壓風險,需要先從調整生活型態做起,飲食上少鹽少油,減少攝取含糖飲料,多運動讓身體動起來,且要養成規則運動的習慣;若是改變生活型態仍無法控制血壓,才會給予降血壓藥物,並遵照醫師指示用藥。

胖童減重紅綠燈!少鈉鹽遠離高血壓 | 20140612 | 華人健康網.

每天1公克Omega3 保心血管

Omega-3的來源除了魚類之外,日常也可從含有Omega-3的奶粉中取得。

Omega-3的來源除了魚類之外,日常也可從含有Omega-3的奶粉中取得。

 

近來氣溫忽高忽低,對於許多患有心血管疾病的人來說,卻隱藏致命風險。一般人以為冬天才是心血管疾病猝死的高危險季節,但是,醫師表示,其實春天清晨突如其來的低溫,對早起運動的民眾來說,也很容易成為致命危機。根據美國研究發現,每天攝取1公克Omega-3,有助預防心血管疾病。

因為血管疾病導致猝死遺憾的名人包括職棒教頭徐生明、藝人馬兆駿、茂伯、戎祥等,都因此而英年早逝,令人不勝唏噓。書田診所家醫科康宏銘醫師指出,由於國人飲食西化,加上沒有規律運動習慣,以及有家族史等因素影響,容易發生心血管疾病,其中「高血脂」是導致冠心病發生最重要的危險因子,因此積極控制血脂,才能有效降低心血管疾病及併發症。

研究:Omega-3對心血管健康有助益

高居國人十大死因第二位,根據統計,50歲以上熟齡族罹患高血脂比例達27%,也就是平均每4人就有1人血脂過高,成為心血管疾病的高風險群。預防高血脂可以從飲食習慣改變著手,美國心臟學會刊登來自《循環期刊》(Circulation)的研究報告顯示,Omega-3對心血管健康有所助益,研究更指出,每天攝取1公克Omega-3,有助預防心血管疾病,更可降低45%猝死率。

保護心血管從平常的預防、保健做起,飲食方面除了少油、少鹽、避免攝取反式脂肪及飽和脂肪酸之外,也可透過Omega-3不飽和脂肪酸的攝取來保護心血管的健康。Omega-3可以減少低密度膽固醇被氧化後可能發生血管栓塞的現象,且可將體內三酸甘油酯運送至肝臟,與膽汁結合後隨糞便排出。營養師陳湘穎建議,Omega-3的來源除了魚類之外,日常也可從含有Omega-3和葡萄糖胺的奶粉,或營養品當中,定時定量補充,達到預防心血管疾病和強健骨骼的雙重效果。

避免高血脂日常保健飲食很重要,可以多攝取蔬果。

避免高血脂日常保健飲食很重要,可以多攝取蔬果。

 

避免高血脂日常保健

1.控制脂肪攝取量:少吃油炸、油煎、油酥的食物。

2.維持理想體重:體重過重是造成心臟血營疾病之危險因子,若肥胖又有高脂血症,則極易導致動脈粥狀硬化。

3.注意烹調方式:宜多採用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷等方式。

4.養成良好生活習慣:例如戒菸、維持固定運動,以及注意壓力調適。

5.按時服用藥物:依據醫生指示按時服用藥物。

心血管疾病非老年人的專利

心血管疾病不再只是老年人的專利,臨床上出現17或18歲的青少年的血管相當於80歲的老化程度等案例屢見不鮮。現代許多上班族因為工作壓力大、長期情緒緊張或抑鬱、大吃大喝又無法定時規律的運動,再加上抽菸、喝酒、熬夜等不良生活習慣,更容易增加罹患心血管疾病的機會。

藉由控制這些外在環境所對健康造成的影響,養成良好的生活習慣,時常保持好心情,避免緊張、焦慮和憂鬱等負面情緒對血管的損害,也可以減少罹患心血管疾病的機會。此外早期偵測心血管疾病也很重要。

via 每天1公克Omega3 保心血管 | 20140516 | 華人健康網.

1日喝4杯茶尚健康!別碰隔夜茶

喝茶好處多,對女性而言,可以保健心血管幫助減重。

喝茶好處多,對女性而言,可以保健心血管幫助減重。

 

春天養生要多喝茶!英國《臨床營養學》雜誌研究指出,每天喝4杯茶與喝8杯白開水,同樣有益健康,不僅可以補充水分,還可以預防心血管疾病、癌症,抑制肥胖;但值得注意的是,由於茶中所含的多酚類抗癌成分,會隨著泡茶時間多寡而改變,所以最好還是喝剛剛泡好的茶最佳。

 

台灣茶協會理事長林志誠指出,茶裡含茶多酚、類黃酮素及兒茶素,可以保健心血管、抗氧化、抗自由基;其中,綠茶的維生素C較多,但是有些人比較適應發酵茶,像是烏龍茶、紅茶等,這類喝起來比較香濃,至於胃比較敏感,選擇半發酵,具備多酚類物質,也有保健效果。

喝茶好處多 泡茶學問大

針對泡茶方式可取決於個人喜好,一般來說,水溫約70到80度,可以留存一些比較怕熱、怕破壞的維他命,但是較高溫的水,可讓茶裡面的物質釋出較多,呈現特殊茶風味,但維生素恐怕會少一點。

另外泡的時間約1到5分鐘,若是久泡,茶葉的單寧酸出來多一點,不太喜歡茶苦澀味道,可以縮短茶葉浸泡的時間;至於飲用部分,最好每天不要超過600.CC,如果真的很喜歡喝,或是喜歡清淡茶香,也建議不要超過1000. CC為宜。

研究指出,每天喝茶4杯茶比喝8杯白開水,更有益於身體健康。

研究指出,每天喝茶4杯茶比喝8杯白開水,更有益於身體健康。

 

奉茶文化 結好緣顧健康

行政院農委會副主委陳文德指出,茶葉中沒有碳水化合物,含有的茶葉鹼能夠刺激胰島素的分泌,具有振奮精神、減少睡眠、增加能量消耗的作用。其實,多喝茶可以排除體內多餘的油脂,達到減肥、降血脂、預防高血壓目標。

每年4月7日是世界衛生組織訂定的「世界健康日」,為響應此一節日並提醒消費者重視自己的身體健康,農委會與台灣茶協會辦理「世界健康日、全民喝茶日」的活動,屆時民眾只要在機場、高速公路休息站、火車站、學校、或是茶館,都可以享受台灣特有的免費「奉茶文化」。

世界健康日 全民喝茶日

4月6日(周日)當天在台北、桃園、中壢、新竹、苗栗、臺中、彰化、嘉義、臺南、高雄、宜蘭等11個火車站及高速公路中壢、湖口(北上)、泰安(北上)、西螺(北上)、新營、關西、西湖(北上)、清水、南投、古坑、東山等休息站擺設茶席,免費向旅客奉茶。4月7日則在桃園機場辦理奉茶活動,以各種形式進行奉茶,吸引廣大民眾注意到臺灣茶的美好以及喝茶對健康的幫助。

【健康小叮嚀】:

喝茶的保鮮問題不可忽略,尤其是有人泡茶放在保溫杯,不過還是越早喝越好,要是前1晚泡的茶,隔天才喝,要注意保存問題,特別是在夏天,如果不放在冰箱,就可能腐敗,千萬要避免喝到隔夜茶,影響健康。

via 1日喝4杯茶尚健康!別碰隔夜茶 | 20140403 | 華人健康網.

深海魚omega-3 降乳癌風險

鮭魚、鮪魚等富含omega-3不飽和脂肪酸的魚類,經研究分析對於降低女性乳癌風險也有幫助。(圖片/取材自美國《生活科學》新聞網)

鮭魚、鮪魚等富含omega-3不飽和脂肪酸的魚類,經研究分析對於降低女性乳癌風險也有幫助。(圖片/取材自美國《生活科學》新聞網)

 

鮭魚、鮪魚等深海魚都含有豐富的DHA及omega-3不飽和脂肪酸,是幫助降低血液黏稠度並預防心血管疾病的重要營養物質,除此之外,近來中國一項國際性研究報告更發現,攝取魚類中的omega-3脂肪酸量平均每增加0.1克,罹患乳癌的機率就可下降約5%,整體而言能降低約14%的乳癌風險。

美國《生活科學》新聞網站引述「英國醫學期刊」(British Medical Journal)關於omega-3不飽和脂肪酸與乳癌之間的關聯性,研究人員分析來自26份共包含90萬女性(其中有2萬名為乳癌患者)的研究資料,結果得出,omega-3與女性罹患乳癌機率有相關性,平均每多攝取0.1克(gram)的omega-3,乳癌機率就可以降低約5%,平均來講有攝取足夠omega-3的人,乳癌機率比不吃深海魚、未攝取到omega-3的人降低了14%。

除此之外,omega-3來源也會對身體有不一樣的影響,從植物中攝取的omega-3就較沒有明顯降低乳癌機率,主要還是飲食中魚類攝取量較多者,才會顯示出乳癌機率較低的情形。

omega-3包括EPA、DHA、ALA3種人體必須脂肪酸,其中DHA更是對眼睛、腦部發育及神經系統的運作有關鍵幫助的營養素,不過由於僅有深海魚類中的omrga-3脂肪酸有助人體健康,因此在挑選魚類上就要更加注意,許多深海魚會受到汞或其他重金屬汙染,可選擇像鮭魚等已知汞含量較少、又有豐富不飽和脂肪酸的魚肉。

omega-3好處

  • 降血壓、三酸甘油脂濃度
  • 預防心臟病、改善心律不整情況
  • 改善骨質密度、防骨質疏鬆
  • 減緩類風濕性關節炎、抗發炎
  • 孕期照護、促進胎兒腦部發育

via 深海魚omega-3 降乳癌風險 | 20130701 | 華人健康網.

寒流防冷斃!泡湯護「心」有5招

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冬天氣溫變化大,是心肌梗塞和中風的季節,高危險族群每日量血壓,觀察變化,有助於提早預防心血管疾病發作。

前幾天還豔陽高照,突然間強烈冷氣團來襲,各地氣溫可望下探至10度以下低溫,面對氣溫的巨大變化,國民健康署提醒心血管疾病患者及老年長輩,多注意3大心臟病徵兆,外出泡湯時也要謹守「護心5招」,遠離心肌梗塞和中風等冬季好發疾病。

據衛生福利部死因統計顯示,101年共有4萬2449人因為心臟病、中風、糖尿病、高血壓而死亡,占總死亡人數27.6%,國人約四分之一因心血管疾病而失去寶貴的生命。

冬天是好發心血管疾病的季節,心血管疾病患者和老年人容易因氣溫下降,引起血管收縮、血壓上升,間接造成心房顫動,導致心肌梗塞及中風。對此,國健署提醒高風險族群,天冷時需特別注意保暖,帽子、口罩、手套及保暖衣物不可少,同時也要定期量測血壓,並遵守醫囑服用藥物。

天冷好發心臟病 3大警訊別輕忽

此外,別小看胸悶症狀,認為自己有運動習慣、休息一下就會好。臨床發現「輕微胸悶」才是最危險的心臟病警訊,半數以上心肌梗塞患者,在發作的前1個月內,均有不同程度的胸部悶痛狀況。

冬天做好保暖工作,可避免血管因無法適應氣溫變化而產生的收縮異常,預防心臟病發作。

冬天做好保暖工作,可避免血管因無法適應氣溫變化而產生的收縮異常,預防心臟病發作。

國民健康署提醒民眾,為避免因自身輕忽而延誤救治時機,平常要多注意以下心臟病的徵兆及警訊:

1. 心絞痛:主要徵兆為「胸悶」,範圍約半個手掌,位置在胃到下巴、右肩到左肩甚至到左手肘。

2. 心律不整:主要徵兆為心臟蹦蹦跳,容易喘、耐力變差,若為心房顫動,中風機率高達常人的5倍。

3. 心血管過於狹窄:主要徵兆為吃飽飯後、生氣或有壓力時、季節轉換、運動過後,出現喘不過氣、心悸、持續幾分鐘以上的噁心和冒冷汗。

天寒泡湯夯 護心有5招

氣溫驟降,空氣冷颼颼,各大溫泉會館卻擠滿泡湯的民眾,國健署提醒心血管疾病病患及老年長輩,泡湯時,應謹慎並特別注意以下事項,才能避免血管和血壓變化異常,誘發心血管疾病。

  1. 天冷不宜長時間泡溫泉,時間勿超過15分鐘,以免因四肢血管擴張,周邊血流量遽增,引發心血管或腦血管急症。
  2. 泡溫泉會導致血管擴張,造成低血壓,因此泡湯後勿太快起身,以免暈倒發生溺斃意外。
  3. 有心血管等慢性疾病的人,泡湯時最好有親人陪同,避免獨自在個人池,免得發生意外時沒人知道,錯失黃金治療時機。
  4. 糖尿病患者、高血壓、膽固醇過高患者在泡湯時更要特別小心,溫度勿超過40℃,且千萬不要一下用冷水,一下用熱水,這種方式最危險。冷熱溫差大將導致血管急速舒張、收縮,心血管突然收縮或血流受到阻塞,易引發心肌梗塞或缺血性中風。
  5. 若剛喝過酒,或吃過麻油雞、羊肉爐、麻辣鍋等大餐,也要避免飯後馬上泡湯,最好等飯後1.5小時或2小時再進行。酒精、麻辣食物都會讓心跳加速,加上熱水、溫泉刺激,恐怕心臟負荷不了,造成心肌梗塞、中風等意外。

via 寒流防冷斃!泡湯護「心」有5招 | 20131128 | 華人健康網.

黑咖啡能降低中風危險 1天兩杯為限

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一天兩杯咖啡可明顯降低中風機率,但患有心血管疾病者不鼓勵使用此方法。

 

咖啡的美味令許多人心醉神迷,但常喝卻容易誘發高血壓,不過,根據瑞典的最新研究發現,1天兩杯咖啡可明顯降低中風危險,這或許會使你對咖啡大為改觀,營養師侯文伊表示,喝咖啡降低中風,的確有此理論,但此法不鼓勵本身患有心血管疾病的人嘗試。

1天喝2杯咖啡剛剛好 多喝無益

咖啡是屬於刺激性的飲品,空腹喝易傷胃,也會造成神經緊張、心悸,也有人飲用過量會有雙手發抖的情況出現,但其實只要懂得適量、適時飲用,就能將咖啡的優點好好發揮,防中風就是一項能滿足口腹之慾,又能兼顧健康的妙方。

黑咖啡防中風其保健功效研究是由瑞典卡羅林斯卡醫學院 (Karolinska Institutet, Sweden)完成的。研究顯示每天飲用2杯咖啡的受測者大腦栓塞的危險降低14%,但超過4杯以上者則無法繼續發揮降低中風機率的風險。

研究人員分析,咖啡中含有多種抗氧化劑對大腦血管產生保護作用,可防止壞膽固醇破壞大腦血管。不過此研究同時指出,咖啡中含有多種複合物,既有其保健作用,同時也有其不利健康的一面。

咖啡中含有多種抗氧化劑對大腦血管產生保護作用,可防止壞膽固醇破壞大腦血管。

咖啡中含有多種抗氧化劑對大腦血管產生保護作用,可防止壞膽固醇破壞大腦血管。

 

營養師侯文伊指出,此研究是針對一般心血管功能正常的人所做的,肯定其防中風功效,但是患有高血壓及心血管疾病者則不建議使用咖啡防中風。再者,防中風的方法很多,咖啡只是其中一個選項,對待咖啡的保健功能,應該是以額外的好處來看待,避免為了防中風刻意喝咖啡。

咖啡黑的才有效 拿鐵、摩卡只是好喝

營養師進一步補充,喝咖啡防中風的保健效果,一定要喝黑咖啡,許多人怕苦澀會加入奶精,事實上奶精的成分是椰子油、玉米糖漿,椰子油含飽和脂肪酸,加入咖啡喝下肚,反而不能預防中風,只會提高罹患心血管疾病的風險。

其他加味咖啡包括拿鐵、摩卡裡面添加其他成分,喝多了不只熱量高易發胖,牛奶、巧克力、楓糖漿這些東西無形中也降低了咖啡的比例,對於保健效果是無助益的,建議不論是要防中風還是單純提神,喝黑咖啡才是最健康的。

【營養師小叮嚀】:

國人罹患心血管疾病的數字逐年攀升,建議平時注意均衡飲食之外,還要做到體重管理,男性以目測腰圍不超過90公分,女性80公分為佳,所以,黑咖啡雖然是預防中風其中一個方法,養成良好運動習慣才是避免心血管疾病發作的上上之策。

via 黑咖啡能降低中風危險 1天兩杯為限 | 20131128 | 華人健康網.

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