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Posts tagged ‘失眠’

告別頭痛失眠!3招縮下顎輕鬆做

工作時盯著螢幕,感到頭暈目眩,回家後又頭痛失眠,你知道嗎?這可能是姿勢不良造成的嗎?錯誤的頸椎姿勢會壓迫動脈和神經,引發頭痛,進而影響睡眠,日本健身教練建議,可藉由縮下顎3個動作調整,可改善頭痛,輕鬆擁有好睡眠。

工作盯著螢幕,讓你感到頭暈目眩,回家後又頭痛失眠嗎?當心!可能是姿勢不良所引起。

工作盯著螢幕,讓你感到頭暈目眩,回家後又頭痛失眠嗎?當心!可能是姿勢不良所引起。

頭部前置錯姿 容易引發頭痛

日本健身教練伊藤和磨在《縮下顎,肩頸腰都不痛!頭痛失眠自然好》一書中提到,上班族長時間盯看電腦所出現的頭部前滑姿勢稱之為「頭部前置錯姿(HFP)」,一般人只要將下顎平均往前凸5到6公分,就相當於頸部掛著1個20公升左右的水桶,會造成肩頸僵硬壓迫而頭痛,甚至影響睡眠。

頭痛的原因有很多種,大部分是因肩頸肌肉僵硬所引發的「頸因性頭痛」,而「頭部前置錯姿」正是造成肩頸肌肉僵硬的錯誤習慣之一。頸因性頭痛是因遍布於後腦的肌肉受壓迫影響到神經,容易在眼睛深處和耳後方產生疼痛和刺痛感。

錯誤的頭部和下顎姿勢不僅造成肩頸痠痛,也會影響呼吸和情緒,進而導致頭痛。當血液輸送至腦底的椎骨動脈因頭部前置錯姿而受到拉扯,導致血管變窄,使得腦部無法接收到足夠血液和氧氣,就很可能會引發腦貧血,造成情緒不穩、偏頭痛。

坐在椅子上身體靠著椅背,以掛著的感覺將後腦勺放在椅背頂端,往下用力按壓。(攝影/洪毓琪)

坐在椅子上身體靠著椅背,以掛著的感覺將後腦勺放在椅背頂端,往下用力按壓。(攝影/洪毓琪)

縮下顎操 緩解肩頸痛頭痛

為了改善姿勢不良引發的頭痛和睡眠困擾,伊藤和磨建議微調姿勢,讓下巴往內縮並加上伸展頸椎,保持呼吸和血液循環暢通,神經不受壓迫,能有效緩解頭痛和失眠。

動作1/按摩枕下肌群

  1. 建議利用椅背頂端或桌子邊角按摩枕下肌群(枕頭靠脖子處)。坐在椅子上身體靠著椅背,以掛著的感覺將後腦勺放在椅背頂端,往下用力按壓。
  2. 接著轉頭,改變按壓部位,就能充分治療整個後腦勺下方。
  3. 按壓時,要感受到反作用力的感覺,持續按壓30秒到1分鐘。
雙手放在胸骨上,固定肌膚位置,慢慢將下顎往正上方抬起,伸展頸部前方。(攝影/洪毓琪)

雙手放在胸骨上,固定肌膚位置,慢慢將下顎往正上方抬起,伸展頸部前方。(攝影/洪毓琪)

動作2/頸部前方伸展

這項伸展操可以舒緩頸部前方肌膚,放鬆肌肉,幫助頭部往後仰,改善腦部的血液循環。

  1. 雙手放在胸骨上,固定肌膚位置。
  2. 慢慢將下顎往正上方抬起,伸展頸部前方。
  3. 接著轉頭往後仰,改變伸展部位,感覺特別緊繃的角度,就表示有伸展到,時間持續20秒。
雙手食指靠在下顎前端,大拇指指腹輕輕按壓下顎下方。(攝影/洪毓琪)

雙手食指靠在下顎前端,大拇指指腹輕輕按壓下顎下方。(攝影/洪毓琪)

動作3/下顎按摩法

因頭部前置錯姿,讓下顎肌肉無法活自如,就會阻礙下顎動作。下顎下方肌肉十分僵硬者,若是硬逼自己做出縮下顎動作,嘴巴就會不自覺張開,純屬自然反應。該部位放鬆後,即可輕鬆縮下巴,提升伸展效果。

  1. 雙手食指靠在下顎前端,大拇指指腹輕輕按壓下顎下方。
  2. 從兩邊腮幫子一直按壓到下顎前端,放鬆該部位肌肉。

【小提醒】:

想要緩解頭、頸疼痛,就必須隨時提醒自己縮下顎,讓頭部有愈來愈多時間停留在體幹正上方。做伸展操時,所有動作皆應慢慢伸展,勿快速移動,以免伸展不當造成拉傷。

via 告別頭痛失眠!3招縮下顎輕鬆做 | 20140921 | 華人健康網.

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快樂香蕉舒眠 巧補天山雪蓮不疼痛

失眠和疼痛都是現代人常見的文明病,就像難兄難弟一樣,經常同時出現,打亂你我的生活品質。營養師指出,無論是生理心靈疾病或生活習慣不當,都可能造成失眠和疼痛,最好的辦法,除了解決根本原因之外,建議可搭配助眠和減痛食物,更快擺脫文明病的糾纏。

根據統計,國人平均每5個人就有1人飽受慢性失眠所苦,各種疾病和壓力都可能是誘發因素。(攝影/江旻駿)

根據統計,國人平均每5個人就有1人飽受慢性失眠所苦,各種疾病和壓力都可能是誘發因素。(攝影/江旻駿)

1/5台灣人失眠!快樂香蕉補充血清素

台灣睡眠醫學會曾有調查顯示,國人平均每5人就有1人飽受慢性失眠所苦。余朱青營養師表示,各種疾病或身體不適症狀等生理性因素,和情緒不穩定、壓力大等心理性因素,都可能導致失眠。

若要解決睡眠障礙,首要之務應針對失眠源頭做治療,平常也可多攝取有助放鬆和助眠的營養素或食物,包括可穩定神經和情緒的維生素B6、B12和鈣質;富含色胺酸的牛奶、瘦肉、堅果或巧克力;含有豐富血清素的香蕉、肉類、菠菜、五穀根莖類等。

朱青營養師表示,失眠一族平常可補充攝取維生素B群、鈣質、色胺酸、血清素等營養素,幫助穩定神經,增進睡眠品質。(攝影/江旻駿)

朱青營養師表示,失眠一族平常可補充攝取維生素B群、鈣質、色胺酸、血清素等營養素,幫助穩定神經,增進睡眠品質。(攝影/江旻駿)

余朱青營養師表示,上述食物中,近年來又以快樂香蕉最受矚目,直接補充血清素的快樂效果更勝於色胺酸,且其血清素濃度幾乎是肉類或菠菜的10倍以上,適度補充更有助於改善因睡眠不足、日照不足,或天生荷爾蒙失調所引起的睡眠困擾。除此之外,香蕉中所含的血清素,還具有促進新陳代謝、輔助減重的作用,讓快樂人生再升級。

以營養學來說,暢通氣血就是提高新陳代謝率,適度補充維生素B群可提升代謝,進而緩解痠痛。(攝影/江旻駿)

以營養學來說,暢通氣血就是提高新陳代謝率,適度補充維生素B群可提升代謝,進而緩解痠痛。(攝影/江旻駿)

痠痛害睡眠!B群+天山雪蓮促代謝減痛

長期睡眠會導致肌肉緊繃和痠痛,嚴重痠痛也會造成睡不好、睡不飽,彼此連動,惡性循環之下,恐會導致全身性和精神性疾病的發生,因此除了改善睡眠,平常有全身痠痛困擾的人,例如本身有關節性疾病、久坐久站、長時間姿勢不良或運動痠痛的族群,建議適度如維生素B群等,可促進代謝和清除自由基的食品。

余朱青營養師表示,許多人遇到腰痠背痛,最直接的作法就是貼藥膏或吃止痛藥,但這些藥物多屬消炎或含類固醇成分,只能以抑制的方式止痛,無法直接作用於疼痛根源,治標不治本。按照中醫「不通則痛、通則不痛」的說法,預防疼痛上身,較好辦法需先暢通,打通任督二脈,讓氣血順暢,疼痛自然減少。

以營養學來說,暢通氣血就是提高新陳代謝率,建議多攝取維生素B群,有助於維持體內能量的正常代謝,加速清除老舊自由基,預防老化。此外,余朱青營養師建議,可再補充攝取天山雪蓮,其SOD(超氧化歧化酶)成分活性大,是體內對抗自由基的關鍵物質,含量比靈芝或猴頭菇更高,科學家研究證實其有輔助代謝自由基的效用。

【健康小叮嚀】:

無論是助眠或減痛營養素,缺乏或過多都可能影響健康,因此千萬別補過頭,把握均衡飲食、規律作息與運動的健康原則。更重要的是,若飲食仍無法改善睡眠和痠痛的困擾,應儘早就醫釐清病因和治療。

via 快樂香蕉舒眠 巧補天山雪蓮不疼痛 | 20140918 | 華人健康網.

睡前捨不得關機?防失眠喝安神茶飲

在中醫門診中,常發現有許多民眾對手機過度依賴,導致失眠求診病例。(攝影/張世傑)
在中醫門診中,常發現有許多民眾對手機過度依賴,導致失眠求診病例。(攝影/張世傑)

 

明明已經躺在床上要睡覺,腦海中竟然還不斷出現剛才滑手機的影像畫面,由於過度依賴3C產品,甚至睡覺前都捨不得放過,因此無法在睡前保持心思平靜,甚至一直處於精神亢奮狀態,很容易導致失眠。中醫師提醒,睡覺前一定要提早關手機,讓心情安定,並且可以在睡前喝安神茶飲幫助入睡。

「睡前不放手,情緒都遷走」,這是造成人們在睡前無法把心思放平靜,以致失眠的主因,台灣基層中醫師協會理事長、陳潮宗中醫師指出,就中醫理論認為,導致失眠發生的原因多與患者本身體質陰陽不平衡;壓力引起的情緒、胃火熱,肝火大;失律、想東想西造成心脾兩虛;以及因心煩不得眠,心火過旺的等問題有關。

失眠傷心 陰陽不調

心腎不交、陰虛火旺、肝陽擾動、心膽氣虛以及胃中不和等因素,也會影響心神而導致不寐、無法入睡等情況發生。在中醫治療上,失眠主要的病位在心,若為虛證多屬陰血不足,心失所養;若為實證則多為火盛擾心,因心火亢盛或肝鬱化火所致。

一般來說,導致失眠發生的原因可分為4種因素:生理因素,身體病痛而導致失眠;心理因素:容易焦慮、緊張的人通常都會導致睡不著的狀況;環境因素,3C產品過度使用而致睡眠不足屬於此類型;藥物因素,倘若長期不正確使用安眠藥,也容易導致失眠;在中藥方面,人參、鹿茸、附子、麻黃劑等,下午4點後服用,也可能導致失眠。

中醫師建議可多吃一些養心安神之食材,以改善失眠症狀,如酸棗仁湯。(攝影/張世傑)

中醫師建議可多吃一些養心安神之食材,以改善失眠症狀,如酸棗仁湯。(攝影/張世傑)

睡前盯螢幕 易影響睡眠

陳潮宗中醫師強調,失眠可分為4種程度,輕度失眠:若超過半小時、在1個小時內睡著者。中度失眠:躺在床上超過1小時仍睡不著者。重度失眠:若心思煩擾、多夢,需2小時以上才能入睡者。嚴重失眠:若伴有心悸、健忘,且睡時容易驚醒,一旦醒來即輾轉反側,久久無法再入睡者。

若要改善失眠的狀況,睡前不玩3C產品,長時間盯螢幕會影響思緒,使睡前亢奮,此時閉目養神,勿情緒波動大,才是入眠之道;使用安眠藥者,要正確的使用,勿擅自改變用藥;最重要就是作息正常,日出而做,日落而息,就會逐漸改善失眠的狀況。

建議可多吃一些養心安神之食材大多能夠改善失眠症狀,如桂圓養血安神、補虛長智;紅棗補中益氣、保護肝臟;蓮子清血、散瘀、益胃、安神等,都是不錯的食材,像安神的酸棗仁湯與靜心湯。配合正常作息方式與飲食調整,就可讓睡眠障礙者與心煩者改善。

【中醫安神湯】:

【酸棗仁湯】

材料:酸棗仁3錢。

效果:益心安神、養陰斂汗。

適用:多夢、虛煩、失眠、陰血不足、心悸怔沖、頭暈、自汗盜汗等症。

作法:酸棗搗碎,水煎,睡前1小時服用。

禁忌:有胃食道逆流者,或腸胃不適者不宜。

【靜心湯】

材料:桂圓肉、川丹參各3錢。

效果:桂圓味甘性溫,能幫助氣血不足、眩暈、健忘、失眠者。

適用:對心血虛衰失眠者佳。

作法:所有藥材以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。

禁忌:有胃食道逆流者,或腸胃不適者不宜。

via 睡前捨不得關機?防失眠喝安神茶飲 | 20140813 | 華人健康網.

欠「睡」族容易疲倦 不健康超標

明明睡易纏身,卻怎麼都睡不著嗎?不良的睡眠品質,不僅會造成精神不濟、容易疲倦等症狀的發生,嚴重甚至會使人體內分泌產生異常,讓健康問題出現大漏洞。

明明睡易纏身,卻怎麼都睡不著嗎?不良的睡眠品質,不僅會造成精神不濟、容易疲倦等症狀的發生,嚴重甚至會使人體內分泌產生異常,讓健康問題出現大漏洞。

 

「一隻羊、兩隻羊、三隻羊…」,你每天要靠數羊才能入睡嗎?就算睡著也容易被噩夢驚醒?面對這樣的睡眠問題卻無法有效解決?當心!不良的睡眠品質,不僅會造成精神不濟、容易疲倦等症狀的發生,若沒有妥善解決,甚至會使人體內分泌產生異常,讓健康問題出現大漏洞。

台灣慢性失眠人數高達250萬人,高居亞洲之冠。而造成台灣失眠人口如此龐大的原因,主要與現代人生活步調緊湊、背負來自四面八方的各式壓力有關。再加上生活型態改變,多數上班族習慣晚睡、熬夜等因素,導致民眾普遍淪為欠「睡」一族容易疲倦。

一旦欠「睡」情況持續累積,恐會使人體健康狀況出現異常,除了會讓專注力下降、愈來愈笨、反應變得遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差外,在長時間睡眠品質不佳、睡眠不足的情況下,身體器官無法得到適當的休息,將影響生理機能的正常運作,產生疲累、容易疲倦等不適症狀,進而影響日常生活的進行。

疲倦不健康前兆 改變生活習慣緩疲倦

為什麼睡眠的質量,會對人體健康產生這麼大的影響呢?事實上,只要是不良的生活習慣,例如,飲食不均衡、運動量不足等,都會影響人體機能的正常運作。更何況是扮演人體修復重要角色的睡眠動作。因此,不論睡眠品質下降,或是睡眠時間過長、過短,都會使人體修復機能出現異常,而出現容易疲倦疲等健康流失前兆。

要成功提升睡眠品質、解決失眠困擾,除了透過補充蛋白質氨基酸外,在睡前也應減少使用手機、平板的3C產品,避免光線的刺激。

要成功提升睡眠品質、解決失眠困擾,除了透過補充蛋白質氨基酸外,在睡前也應減少使用手機、平板的3C產品,避免光線的刺激。

 

遠離容易疲倦不適!從補充蛋白質胺基酸開始

其實,想改善疲倦問題,並沒有想像中的困難。除了改變、調整原來不健康的生活習慣外,民眾也可以透過飲食調理的方式,從根本改善體質,增強人體免疫功能、補元氣,來對抗疲倦侵襲。特別是從食物中加強能提供人體所需的能量和元氣、身體各類臟器組成結構的重要原料,蛋白質、胺基酸的攝取,補充能量來源來改善。

不過,要注意的是,人體無法自行組成的20多種必須胺基酸主要來自動物性蛋白質,但透過食用肉類來獲取所需胺基酸成分的方式,卻有吃下過多熱量與脂肪的可能,且蛋白質的分子較大,不易於人體吸收。

因此,建議需要加強補充蛋白質及胺基酸的民眾,不妨可以將食用大量肉類或攝取蛋白質、胺基酸的方式,改為每天適度補充擁有國家健康認證標章、低油脂、低鈉,且含有易於人體吸收的小分子胺基酸的罐裝雞精。不僅省時、省力,也比較不易造成人體額外的負擔。

4大絕招輔助 一覺好眠到天亮

除了謹記上述幾項原則外,要成功提升睡眠品質、解決失眠困擾,不妨從改掉日常易干擾睡眠的壞習慣開始,其中包括減少午覺的時間、睡前30分鐘到1小時,不要使用手機、平板、電腦等3C產品外,更要注意不要讓過度刺激的光線、噪音干擾睡眠。維持一個舒適的睡眠環境,讓自己更加放鬆,將有助改善失眠、夜夢等問題發生。

欠「睡」族容易疲倦 不健康超標 | 20140610 | 華人健康網.

焦慮睡不好 每天10顆杏仁入夢鄉

杏仁含有豐富的麩醯胺酸,可逐步轉化為GAB,幫助情緒放鬆、安定大腦神經,有助眠、抗焦慮的作用。

杏仁含有豐富的麩醯胺酸,可逐步轉化為GAB,幫助情緒放鬆、安定大腦神經,有助眠、抗焦慮的作用。

 

「反服貿學運」吵的沸沸揚揚,許多人緊盯媒體,心情隨著上下起伏,時而擔憂,時而緊張,幾天下來引發頭痛、疲勞、睡不能眠等症狀,長期恐導致自律神經失調和情緒性疾病。營養師建議壓力大到失眠、睡不好的民眾,平常可適度攝取原味杏仁,豐富的麩醯胺酸有助於安定大腦神經,幫助提升睡眠品質。

 

杏仁助眠關鍵:麩醯胺酸、鎂

大千綜合醫院營養師李玉彩表示,杏仁含有豐富的麩醯胺酸(Glutamine),屬於「非必需胺基酸」,但麩醯胺酸經轉化成麩胺酸(Glutamate),再進一步轉化成GABA(Gama-aminobutyric acid),主要存在人體的腦部,是很重要的神經傳導物質,可使腦部機能正常運作。適當濃度的GABA可以使情緒放鬆、安定大腦神經,改善頭痛、疲勞等症狀,因此有抗焦慮和助眠的功效。

此外,杏仁也被視為天然的助眠尖兵,含有可提供人體生化代謝的鎂,具有調節神經系統和穩定情緒的作用,也能消除疲勞、鎮定精神。

吃杏仁舒緩情緒 每天10顆助眠

吃杏仁可舒緩緊張的情緒、改善睡眠品質,不過,衛生福利部對堅果的攝取建議量是一天一份就好,以杏仁來說,一份大約是10顆左右。李玉彩營養師也特別提醒,杏仁果的食用方式是鼓勵攝取原形的果仁,而非蜜汁或鹽酥等已加工過的杏仁果,以免同時吃進過多的鹽分、糖分或油脂,反而影響健康和睡眠。建議以杏仁果入菜的方式來食用,比較不易有過度攝取的問題。

長期壓力大、情緒緊張,容易有睡眠障礙,長期會影響健康。

長期壓力大、情緒緊張,容易有睡眠障礙,長期會影響健康。

 

【助眠輕食1/杏仁蔬果沙拉】

  • 材料:原味熟杏仁果10顆、蘿蔓生菜1片、蘋果半顆、小番茄10個、熟玉米粒50克。
  • 調味料:鹽少許、胡椒粉少許、沙拉醬2茶匙。
  • 作法:
    1. 將熟杏仁果壓成粗顆粒備用。
    2. 蘿蔓生菜洗淨,瀝乾之後撕成小片。
    3. 小番茄洗淨,瀝乾之後對切成小塊。
    4. 蘋果切成大小適當的塊狀。
    5. 將蘿蔓生菜、蘋果、小番茄和熟玉米粒放至大碗中,依自己喜好擺盤或拌勻,之後淋上沙拉醬,最後將熟杏仁果粒灑上即可。

【助眠輕食2/蝦仁炒鮮蔬佐杏仁】

  • 材料:蝦仁4兩、原味熟杏仁果20顆、彩椒適量、蘆筍4兩、山藥4兩、辣椒少許、蒜末少許。
  • 調味料:胡椒粉適量、黑胡椒粒適量、鹽適量。
  • 作法:
    1. 蝦仁洗淨加少許鹽和胡椒粉稍醃10分鍾,之後川燙後撈起、瀝乾備用。
    2. 彩椒、蘆筍及山藥切小段,備用。
    3. 起油鍋將辣椒及蒜末炒香,再放入所有蔬菜炒熟,最後放入蝦仁拌炒,起鍋前灑上黑胡椒粒,起鍋之後再灑上杏仁果即可食用。

via 焦慮睡不好 每天10顆杏仁入夢鄉 | 20140327 | 華人健康網.

中醫助好眠!首選紅棗酸棗仁安眠飲

紅棗能補中益氣、鎮靜安神,能緩解失眠種狀。(圖片/華人健康網資料)

紅棗能補中益氣、鎮靜安神,能緩解失眠種狀。(圖片華人健康網資料)

 在台灣有1/4人口飽受失眠困擾,不僅影響生活品質,更會增加慢性病和癌症疾病的風險。臨床發現,中醫有許多放鬆入眠的好方法,不一定要藉助西藥幫助入睡,在家按摩「三陰交」等穴位,或是服用紅棗酸棗仁安眠飲,都是不錯的方法。

中醫師吳明珠指出,失眠是中醫門診常見的疾病之一,青年學子、更年期婦女或老年人等各個年齡層都可能會出現。臨床證實,長期的失眠,會造成脾氣暴躁、白天疲倦、頭痛頭暈、胸悶心悸、注意力無法集中,對於工作品質及人際關係都是一大危害。

臨床觀察並發現,現代人常因工作等因素,時常熬夜或日夜顛倒,生理時鐘亂了調,或是老人家生理機能退化,都很容易造成失眠,因此推薦患者及親朋好友,透過藥膳茶飲,幫助調理體質,遠離失眠。

【紅棗酸棗仁安眠飲】:

1.作法:準備3錢的酸棗仁、茯苓、枸杞,加上1錢的甘草與3至5枚的紅棗,以1000.CC的水煮成700.CC,當作日常茶飲飲用即可。

2.禁忌:有胃食道逆流症狀的患者睡前不適合喝。

3.功效:紅棗能補中益氣、鎮靜安神,酸棗仁有補肝腎、養血的功效,茯苓能健脾、安神,枸杞也可以滋腎,調和藥物、矯正性味。

4.叮嚀:喝紅棗酸棗仁茶主要能調理體質、助眠,但是要有良好的睡眠品質,生活習慣還是要保持規律、避免熬夜。

三陰交是肝經、脾經、腎經三條足部陰經的交會穴,能改善失眠多夢症狀。(圖片/華人健康網資料)

三陰交是肝經、脾經、腎經三條足部陰經的交會穴,能改善失眠多夢症狀。(圖片/華人健康網資料)

 

中醫師吳明珠指出,不論是何種證型,失眠主要都是心、脾、腎三臟虛損所引起,在中醫處方上,皆以養心安神為主,可取心經原穴神門或耳神門來調理心氣、寧心安神,或選用三陰交穴來協調肝、脾、腎的氣機。其次,再依據病情不同作詳細的辨證用藥,臨床大都能達到滿意的療效。

◎穴道按摩◎:

每天早晚各按摩穴道30次,每次1分鐘。如遇失眠時,可自行在家按壓的穴道如下:

1.【三陰交穴】:緩解失眠多夢。**

  • 位置:在足內踝上3寸(約四指幅寬度) ,小腿脛骨內側後方凹陷處。
  • 功效:三陰交是肝經、脾經、腎經三條足部陰經的交會穴,可以促進血液及淋巴循環,有調和氣血的作用,還能調理更年期失調,改善失眠多夢症狀。

2.【耳神門穴】:平息焦慮助好眠。

  • 位置:穴位位在耳朵上方三角窩的地方。
  • 功效:可安定神經、促進血液循環,可起到寧心安神的作用,改善失眠焦慮症狀。

《抗失眠 4小撇步》

1.生活:晚餐後禁止喝茶、咖啡、可樂,或含有巧克力的飲料。

2.作息:避免日夜顛倒或作息不正常。

3.睡前:避免吃甜食、油膩食物或寒冷的瓜果,像西瓜、哈密瓜、木瓜等,恐引起腹痛、腹脹而失眠。

4.運動:保持運動的習慣或靜坐,都能安定神經,增強免疫能力。

via 中醫助好眠!首選紅棗酸棗仁安眠飲 | 20140227 | 華人健康網.

不再睜眼等天亮 2安神茶飲助眠

現代人普遍都有睡眠困擾,陳嘉允中醫師認為除了透過藥物治療以外,平時也可以喝些安定心神的養生茶飲幫助睡眠。

現代人普遍都有睡眠困擾,陳嘉允中醫師認為除了透過藥物治療以外,平時也可以喝些安定心神的養生茶飲幫助睡眠。
「最近一個月晚上老是睡不好,想睡卻睡不著,甚至有好幾個夜晚都只能睜眼等天亮,該怎麼辦?」失眠是現代人常見的困擾,中醫認為是身體陰陽失調引發臟腑功能失衡、心神不寧所致,平常可透過茶飲和生活保健改善。

陰陽失調 夜晚睡眠困擾多

幾乎每個人都曾有過上床後難入睡、睡眠時睡時醒、反覆做夢無法進入熟睡、容易驚醒之後無法再入睡等失眠經驗。中醫理論認為「陽入於陰則寐,陽出於陰則寤」,也就是說身體內的陰陽隨著日出日落,陰陽調和自然睡眠安穩,若因多種病因導致陰陽失調,則會出現睡眠失常的症狀。

常見失眠4型態 中醫調理有方

彰化基督教醫院中醫部中醫師陳嘉允表示,依據常見的失眠狀態和原因,可略分為心脾兩虛、肝氣鬱結、心火偏盛、陰虛火旺四個證型,治療需視個人體質調整處方。

  1. 心脾兩虛:常見於老年衰弱、貧血、久病恢復期,症狀為失眠早醒、飲食減少、腹瀉便溏。調理宜益氣補血、養血安神,處方可用歸脾湯。
  2. 肝氣鬱結:常見於更年期婦女,症見失眠多夢,胸脅脹滿,暴躁易怒或見月經失調等。調理宜舒肝解鬱、清心除煩,處方如加味逍遙散。
  3. 心火偏盛:常見工作忙碌、常熬夜加班的人,症狀多為心煩不寐、口舌乾燥、手足煩熱、舌紅苔薄、小便短赤。調理宜清心瀉火、寧心安神,處方如導赤散或清心蓮子飲。
  4. 陰虛火旺:常見於老年肝腎陰虛或慢性疾病患者,容易有多夢、健忘耳鳴、五心煩熱等症狀。治療以滋陰降火、清心安神為原則,可處方黃連阿膠湯或天王補心丹。

幫助夜間睡眠 中醫以茶代水

除了藥物調理,陳嘉允中醫師表示,常有失眠的民眾,也可飲用「安神寧心茶飲」或「茯神寧心茶」,幫助安定心神,改善睡眠困擾。

【蓮子安神茶】

  • 材料:蓮子15克、百合10克、柏子仁10 克、酸棗仁10錢。
  • 說明:將藥材以1000c.c.大火煮沸後,去渣取汁飲用。其中蓮子、百合具有清心、安神的作用,而柏子仁、酸棗仁則具有養心安神的功效,適合平日工作勞心勞力,睡眠時多夢的人飲用。

【茯神寧心茶】

  • 材料:茯神15克、麥門冬10克、小麥10克、大棗數枚、甘草5克。
  • 說明:將藥材以1000c.c.水大火煎煮後,去渣取汁飲用,其中茯神入心脾經,具有寧心安神的功用,適合難入睡或易驚醒、容易健忘的人飲用。

【華人健康網 記者駱慧雯/台北報導】

http://www.top1health.com/Article/258/13190

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