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Posts tagged ‘壓力’

職場壓力‧負面情緒

沙發馬鈴薯族追連續劇 小心老得快

一心多用會為身體徒增壓力,而許多研究都顯示,壓力會讓身體產生自由基,,會破壞細胞,加速老化。一心多用會為身體徒增壓力,而許多研究都顯示,壓力會讓身體產生自由基,,會破壞細胞,加速老化。

 

你是沙發馬鈴薯族,連續劇追完一檔又一檔?你習慣側睡或趴睡時,把臉埋進枕頭裡?美國健康資訊網站整理出多項不良的生活習慣,容易加速老化,使皮膚顯得蠟黃無光,外表姿勢彎腰駝背,長期下來,小心明明孩子還小,卻被誤認已經當阿公!

美國健康資訊網站《Health.com》整理出多項可能加速老化的壞習慣,包括愛當沙發馬鈴薯族,久坐不動;此外,固定睡眠姿勢、不良的坐姿,以及食物裡缺少優質脂肪,也會對身體造成負面影響,以及一心多用,為身體徒增壓力,都會讓人看起來老扣扣。

愛看馬拉松電視:

《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine)引述一份研究了1萬1千名受試者的報告指出,25歲以上的成人每看1個小時的電視,就會減少22分鐘的壽命,每天平均花6小時看電視的人,也比不看電視的人少活5年。雷蒙卡夏里醫師表示,這其實是因為看電視時久坐不動造成的,而且連續坐著30分鐘後,身體開始儲存糖份到細胞裡,也更容易變胖。建議愛看電視的人,至少每坐30分鐘就要起來動一動。

睡覺把臉埋進枕頭裡:

側睡或趴睡時把臉埋進枕頭裡,容易產生皺紋並且加速老化。臉部整形醫師詹姆士馬洛塔(James C. Marotta)指出,長久下來,臉部的結締組織與膠原蛋白會越來越脆弱,支撐力也受影響;所以如果天天朝向同一邊睡,你的臉部皮膚就會變得不光滑,也失去彈性。建議可以試著仰睡,或是換一個緞面的枕頭來保護肌膚。

研究顯示,愛看電視的人,久坐不動會減少壽命,醫師也表示,久坐時身體會儲存糖份到細胞裡,讓你容易變胖。

研究顯示,愛看電視的人,久坐不動會減少壽命,醫師也表示,久坐時身體會儲存糖份到細胞裡,讓你容易變胖。

坐姿不正確導致駝背:

脊椎矯正外科醫師傑洛米史密斯警告,若坐在電腦前工作時不好好坐正,你的脊椎不僅會變形,長期下來,還會形成駝背姿勢,對身體有害。脊椎有個正常的彎曲幅度,可以支撐我們的身體。姿勢不良或長期駝背會使脊椎偏離中軸,造成肌肉、椎間盤和骨頭壓力過大,可能引起疼痛、疲勞、脊椎退化或永久性的變形等。時常檢查自己的姿勢是否正確,確認坐著時耳朵、肩膀與臀部形成一直線。

飲食完全排除脂肪:

紐約營養師暨運動物理師法蘭西柯亨提醒,有些脂肪可以幫助你維持青春的感覺與外觀,例如對心臟很好的Omega-3不飽和脂肪酸,含有此營養素的食物包括富含脂肪的魚,如鮭魚、鯖魚等,以及某些堅果類,如核桃與亞麻籽等。Omega-3不飽和脂肪酸可以幫助肌膚維持豐腴、柔軟,幫助預防皺紋等,而且又可以促進心臟與大腦健康。

一次處理多項任務:

美國加州橙縣聖若瑟醫院醫務長雷蒙卡夏里醫師(Raymond Casciari)指出,很多人以為可以一次處理多項任務的能力是個優點,但是其實一心多用什麼也無法完成,只是徒增壓力罷了。許多研究都顯示,長期處在巨大壓力下,會產生自由基,一種不穩定的分子,會破壞細胞,加速老化。醫師建議,與其忙得一團亂卻一事無成,不如一次專心做一件事就好。

via 沙發馬鈴薯族追連續劇 小心老得快 | 20140805 | 華人健康網.

長期受機場噪音汙染 腰圍恐變粗!

國外最新研究指出,長期暴露在都會噪音源下,會導致腰圍增加。

國外最新研究指出,長期暴露在都會噪音源下,會導致腰圍增加。

 

居住在鬧哄哄的都市裡,噪音幾乎無所不在。噪音輕則造成人們注意力分散,嚴重則可能產生心理巨大壓力,或導致聽力損傷、睡眠品質受損等。但是國外最新研究指出,長期暴露在機場噪音下,竟然也會導致腰圍增加!噪音分貝每上升10分貝,平均腰圍就會增加1公分。.

根據《印度時報》(The Times of India)引述瑞典卡羅琳斯卡大學(Karolinska University)長達4年的研究指出,都市交通的噪音越大,居民腰圍增加的幅度越大。而噪音不只影響成人,也影響未出生胎兒之後出生時的體重。

另一份同樣由瑞典卡羅琳斯卡大學提出的研究報告也得到類似的結論。此份研究花10年時間,追蹤5,156人,在排除掉生活習慣,例如吸菸的影響之後,發現生活在瑞典阿蘭達機場附近的人,比起完全沒受到機場噪音影響的人,腰圍平均增加6公分。研究顯示,受到機場噪音干擾的人,體內的壓力荷爾蒙皮質醇分泌增加,可能導致脂肪囤積。

持續暴露在都會噪音源,包括交通噪音、工業機械、飛機起降及高分貝音樂下的人,噪音分貝每上升10分貝,平均腰圍就增加1公分。

持續暴露在都會噪音源,包括交通噪音、工業機械、飛機起降及高分貝音樂環境的人,噪音分貝每上升10分貝,平均腰圍就增加1公分。

 

【心血管疾病風險也增】

卡羅琳斯卡大學的研究也指出,噪音使人肥胖之外,也會間接影響心血管疾病的罹患率。無獨有偶,《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)也曾整理了兩份英國與美國的研究,指出噪音心血管疾病的影響。

英國的研究觀測倫敦12個自治市與西倫敦9個行政區,2001~2005年的就醫率與心血管疾病的死亡率,並比較其與倫敦希斯洛機場噪音的關係。學者發現,機場周邊居民在中風、冠狀動脈心臟病與其他心臟疾病上的就醫率及死亡率都有增加,尤其是暴露在最高分貝噪音下的人,這些人約佔所有研究對象的2%。

美國哈佛大學公共衛生學院與波士頓大學公共衛生學院的研究則分析了居住在89個美國機場周邊、約6百萬名具有美國聯邦醫療保險的65歲以上民眾,發現機場噪音分貝每增加10分貝,因心血管疾病住院的比率就增加3.5%。在機場附近年長居民因心血管疾病而住院的案例中,約有2.3%被認為與機場噪音有關。

【未出生胎兒也受影響】

另一份來自荷蘭烏德勒支大學的報告,參與此份報告的學者研究了6萬8千名新生兒,並發現交通噪音的分貝每增加6分貝,嬰兒出生時的體重就會下降15~23克。而新生兒體重過低,容易導致許多健康問題,包括高血壓、糖尿病與心臟疾病。

via 長期受機場噪音汙染 腰圍恐變粗! | 20140708 | 華人健康網.

女性沒「髮」度!恐是缺鐵釀禍

台灣約有1 成女性有掉髮的困擾,其中3成和疾病有關。

台灣約有1 成女性有掉髮的困擾,其中3成和疾病有關。

 

掉髮是許多女性心中永遠的痛,醫師指出,台灣約有1 成女性有掉髮的困擾,其中3成和疾病有關,平日若是突然大量掉髮,也就是1天掉髮超過100 根,可能是身體發出健康警訊,包括免疫系統、甲狀腺及頭癬等疾病,所以不可輕忽。另外,飲食不均衡,也可能是掉髮的元兇。

成大醫院皮膚部主治醫師楊朝鈞指出,門診曾收治1位35歲女性,6個月前開始注意到落髮量增加,最近3個月覺得整體髮量開始減少,問診之後發現病人肉類食物攝取不多,生理期出血量有時較多。

缺鐵掉髮 應對症治療

之後抽血發現體內含鐵量缺乏,診斷是休止期落髮症,身體缺鐵所引起,給病人補充鐵劑,請她多攝取含鐵量多的食物如肉類,病人掉髮情形於3個月後停止,整體髮量於1年後幾乎完全恢復。

臨床觀察,大部分的掉髮其實與全身疾病並不相關。以最常見的雄性禿為例,大約40%的男性及10%的女性有此疾病,但是其原因是基因遺傳,加上頭皮局部雄性荷爾蒙活性較旺盛,絕大部分患者並無其他全身性異常。

要預防掉髮,應避免整髮過度,洗髮時輕揉而非力扯。(圖片/華人健康網資料照片)

要預防掉髮,應避免整髮過度,洗髮時輕揉而非力扯。(圖片/華人健康網資料照片)

 

異常落髮 健康出現警訊

常見與掉髮相關的全身性問題包括:甲狀腺疾病、營養缺乏(缺蛋白質、缺鐵、缺鋅等)、自體免疫疾病 (如紅斑性狼瘡)、感染 (如梅毒)、雄性荷爾蒙異常 (如腎上腺、卵巢腫瘤)、藥物引起(如抗凝血劑、維他命A酸)等,這些問題需要詳細詢問病史,並加上抽血檢查來診斷。

【常見掉髮4原因】:

1.日常生活壓力:生活節奏的加快和競爭的激烈,易使人背負日益沉重的壓力。據研究,壓力與脫髮有密切關係,還會加速人的衰老,使皺紋增加。

2.節食缺乏營養:節食使頭髮缺乏充足的營養補給,女生營養不良的情況比男性更多,一過度減肥,只吃蔬菜水果,這種情況極易缺乏蛋白質,頭髮如缺少鐵的攝入,便會枯黃無澤。

3.綁髮過緊影響:綁過緊的馬尾辮、羊角辮和麻花辮,以及將頭髮束得緊緊的捲曲帶,長久都會損害髮根造成脫髮。

4.染燙頭髮損傷:臨床上可見到頭髮的斷裂及受損,常見的原因為過度頻繁的染燙、不良化學藥劑的使用、綁頭髮時過度拉扯、高熱、拔毛癖、安全帽或帽子的過度摩擦等。

【異常落髮 4項指標】

1.掉髮總數量:每天不超過100根。

2.輕輕拉頭髮測試:每次不超過2根,注意頭皮端有無圓球。

3.頭皮看的見,頭髮分線變寬。

4.頭髮變細。

【醫師小叮嚀】:

要預防掉髮,應避免整髮過度,洗髮時輕揉而非力扯,用溫水洗頭且不要在濕髮時梳頭,暫時不綁頭髮;如果有異常落髮情形,應求助皮膚科醫師做正確的診斷找出病因,治療通常需要耐心,以達到有效控制或治癒的效果。

via 女性沒「髮」度!恐是缺鐵釀禍 | 20140626 | 華人健康網.

25萬大學生很憂鬱 僅2%受輔導

根據董氏基金會的調查,國內大學生約有25萬人有憂鬱情緒,但有自覺的比例不高。

根據董氏基金會的調查,國內大學生約有25萬人有憂鬱情緒,但有自覺的比例不高。

 

江子翠捷運喋血事件震驚全國,社會大眾在譴責兇嫌鄭捷的冷血兇殘之餘,不免也感嘆為什麼不能早一點發現鄭捷的心理和行為異狀,進而阻止悲劇的發生。據估計,國內約有25萬名大學生有憂鬱情緒,雖然他們未必是「下一個鄭捷」,卻可能正等待自覺或身旁朋友的一個擁抱,助他走出人生困境。

 大學生憂鬱不自覺 尋求輔導比例低

根據2012年董氏基金會的調查,國內約18.7%大學生有憂鬱情緒,相當於每5個人就有1人憂鬱,換算成人數等於有近25萬名大學生感覺很憂鬱。而有嚴重憂鬱情緒的大學生中,前三名的紓壓方法分別為睡覺、上網和找朋友傾訴,而真正會尋求專業輔導的比例卻不到2%。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示,憂鬱學生自認情況不太嚴重,除非有很強烈的求助意識,否則一般人很少會主動尋求專業輔導。對多數人而言,遇到壓力或煩惱,找朋友傾訴是最便利也是最有效的紓壓解憂方法。

我憂鬱嗎?情緒量表自己測

不過,值得關注的是,絕大多數學生深陷憂鬱情緒卻不自覺,有些則是身邊好友無法發現憂鬱同學的心理變化,長期導致病症惡化。

若發現身邊朋友的行為出現憂鬱傾向長達2個星期,別忘了多給予關懷,幫助他尋求專業協助。

若發現身邊朋友的行為出現憂鬱傾向長達2個星期,別忘了多給予關懷,幫助他尋求專業協助。

 

葉雅馨主任表示,憂鬱是有跡可尋的,若發現自己有角色功能偏離現象(例如學生不想上課唸書、老師倦勤不想教課)、身體老是感冒或生病、經常久睡卻精神不濟、老是負面思考,或不想與朋友互動等症狀,且時間持續2個星期,則可能罹患憂鬱症,需尋求旁人或專業輔導人員的協助。

此外,民眾也可透過網路版的「董氏憂鬱量表」或手機版的「DS憂鬱情緒檢測APP」做居家評量,檢測自己是否正處於憂鬱情緒中,若總分超過標準,可能有憂鬱症的傾向,請儘早尋求專業協助。

而一般人若發現身邊朋友有行為改變的情況,且時間持續2周以上,則應提高警覺,主動關心,協助他走出負面情緒的漩渦。葉雅馨主任表示,憂鬱症患者不見得會有攻擊行為,事實上有憂鬱情緒的人,表現多為鬱鬱寡歡,遇到問題常會陷入自我世界、不一定開口求救,這時候親友就必須和平常的行為做比較,才能瞭解其是否面臨無法克服的壓力或難題。

擺脫負面情緒:運動+正面思考

台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真則表示,此次北捷事件的發生,正提醒每個人要正視心理健康,養成定期檢視自己壓力指數的習慣。現在很多青少年選擇的紓壓方式,看起來好像可以暫時忘記壓力,但未有真正紓解壓力的效果。比較好的建議是多運動、練習正向思考法。培養正向思考可以從記錄情緒日記開始,檢驗自己較負面的想法,避免沉溺於負向情緒。另外可以找三五好友一起運動,從運動過程中建立友伴關係支持及增加快樂的情緒。

via 25萬大學生很憂鬱 僅2%受輔導 | 20140523 | 華人健康網.

壓力大暴食?敲打8部位快速減重

摩法,每天只要15分鐘,8周就可瘦下7.2公斤左右,且體重維持半年以上都沒復胖。(影片/取材自YouTube)

輕輕敲打臉部與身體8個部位,配合正面思考的力量,有效幫助減重。

輕輕敲打臉部與身體8個部位,配合正面思考的力量,有效幫助減重。

壓力大易暴飲暴食

根據英國《每日郵報》報導指出,壓力性補償進食是讓人更傾向於攝取高熱量的巧克力、餅乾、洋芋片等零食的原因之一,身體的負面壓力會讓身體更容易囤積脂肪。不過,美國新書《敲一敲就會瘦》(Tapping For Weight Loss)中指出,只要在臉部及身上共8個特定部位各敲打7次、重複5輪,即可消除暴飲暴食念頭、達到減重效果。

此書的作者潔西卡歐特娜為「敲打瘦身法」的創始人,過去8年來到世界各地宣傳此種結合心理信念與按摩的減肥方法,也有廣大的支持者。

歐特娜表示,此種按壓敲打減肥法,最重要的就是要要改變心中的負面想法,因為變胖而帶來的壓力,不僅會讓人更想吃零食或酗酒等,也更容易讓腹部囤積脂肪,因此只要學習如何改變這種負面壓力感覺,就可扭轉大腦反應,消除想吃垃圾食物的心理機制。舉例來說,每天看著鏡子時,撇除掉「我好肥、我這麼胖怎麼辦」的念頭,改成「雖然我肚子肉很多,但是我不會因此感到憂鬱,我可以正式面對我自己。」

壓力大、情緒不穩會讓人更想吃高熱量食物、甜食等,增加發胖的機率。(圖片/取材自英國《每日郵報》

壓力大、情緒不穩會讓人更想吃高熱量食物、甜食等,增加發胖的機率。(圖片/取材自英國《每日郵報》

 

敲打8部位各7次 每日15分鐘

實驗中,讓89名婦女在沒有運動和節食的情況下,找到自己的壓力來源及正面思考後,進行每天15分鐘的敲打瘦身法,首先輕輕敲打兩手小指下方的手刀部位,接著敲打以下8個部位:眉毛、眼周旁、眼眶下方、人中、下巴、鎖骨中間、腋下及頭頂,各輕敲7次。實驗發現,平均約2個月(8周)的時間就可以甩肉16磅(7.2公斤)。

雖然敲打按摩法的效果,並不像節食瘦身法般快速、顯著,但可以在不復胖的安全下穩定減少體重,英國一名45歲的婦女就曾因為離婚受情緒影響而不斷靠暴飲暴食療癒,讓165公分的她胖到105公斤,也曾靠節食減重卻依舊復胖;直到試了輕敲減肥法配合正面思考的力量,至今成功瘦了33公斤。

via 壓力大暴食?敲打8部位快速減重 | 20140513 | 華人健康網.

壓力大損腎氣 2藥膳吃出黑髮

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正常人在30歲後因腎氣衰退而開始有白頭髮的困擾,但女性因生理期流失經血的影響,頭髮更容易變白。

 

紓黑髮變白髮是正常的老化現象,但對青壯年來說,「早生華髮」卻不是件光榮的事,反而潛藏著肝腎失調的健康危機。中醫師表示,正常人在30歲後會出現腎氣衰退的現象,頭頂慢慢冒出白髮,但現代人壓力大,白頭髮增加的速度太快,建議以中藥做體質調理,而平常也可經養生藥膳滋養黑髮。

白髮生成始於30歲 壓力大、熬夜會提早

中國醫藥大學附設醫院中醫內科主治醫師葛正航表示,白頭髮的生成原因很多,除了遺傳之外,大多與腎氣不足、肝腑失調、氣血虛弱的體質有關。原則上,男性在30歲後會因腎氣下滑而開始出現白髮,女性則因生理期流失大量經血,容易因氣血虛弱,導致白髮提早生成。

此外,上班族工作忙碌,壓力大,經常熬夜,腎氣過度耗損也會引發腎氣早衰,氣血運行失調,使白頭髮一根根提早報到,實際年齡未到老年,三千煩惱絲卻已老態畢露。

對於壓力型白髮,葛正航中醫師建議先從改變生活形態做起,將生活步調放緩,在工作之餘,多從事慢跑、郊遊等能夠放鬆心情的休閒活動,避免做有目的性或重量訓練式的運動,以免給自己太大壓力,反而加速白髮生成。

中醫師認為,平常多喝滋補肝腎的養生茶飲,可延緩白髮生成。

中醫師認為,平常多喝滋補肝腎的養生茶飲,可延緩白髮生成。

 

烏黑秀髮養成術 多吃藥膳疏肝補腎

感覺白髮生成現象太嚴重者,可找專業中醫師諮詢,依據個人體質做寧神舒壓、調養肝腎的藥物治療。而擔心髮蒼蒼的上班族,平常則可喝「玫瑰枸杞飲」或吃「菟絲子枸杞雞湯」,排憂解壓,疏肝補腎,養出一頭烏黑亮髮。

【玫瑰枸杞飲】

  • 材料:乾燥玫瑰花10克、枸杞15克、熱開水600c.c.。
  • 作法:將玫瑰花和枸杞放入熱開水中,加蓋泡約10分鐘即可。
  • 說明:玫瑰花可解壓、疏肝氣,枸杞補腎。此方適合因龐大壓力造成腎氣過度耗損的民眾。

【菟絲子枸杞雞湯】

  • 材料:菟絲子10克、枸杞10克、何首烏15克、香附10克、當歸10克、白芍10克、熟地10克、甘草5克、雞一隻。
  • 作法:將上述藥材和雞放入燉鍋中,加入適量開水,燉煮至雞隻全熟即可。
  • 說明:此雞湯具有補腎氣、養肝血之效。上述藥材一定要搭配肉類燉煮才有養黑髮的效果,雞隻可用瘦肉或排骨替代。

via 壓力大損腎氣 2藥膳吃出咕溜黑髮 | 20130918 | 華人健康網.

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